5 navika za veću otpornost: kako poboljšati otpornost?

Otpornost se definira kao sposobnost osobe da se nosi i prevlada teške događaje u svom životu na zdrav način.. Netko tko ima visoku razinu otpornosti karakteriziran je primjenom konstruktivnih strategija u bolnim situacijama ili komplikacije života kao što su gubici (financijski, gubici ljudi, rastave itd.), bolesti ili moguće prijetnje (kriminal ili dugovi, Na primjer).

• Preporučujemo da pročitate: "Moralnost i otpornost, kako ponekad pomažu jedni drugima, a ponekad smetaju"

Što je otpornost?

Kako bismo bolje razumjeli koncept otpornosti, moramo uzeti u obzir da se ne radi o tome da se ne osjeća bol i da to nije način da se izbjegne patnja, već naprotiv; prvi važan korak prema višoj razini otpornosti bio bi uklanjanje očekivanja da nikada ne bismo trebali patiti. Problemi, bol i patnja dio su života baš kao i radost i sreća. Proći kroz bolan trenutak i osjećati tugu, frustraciju ili beznađe zbog nečega ne znači da smo učinili nešto loše, to se događa svima nama.

Iz tog razloga, prvi važan aspekt je prihvaćanje i sposobnost da teške trenutke vidimo ne samo kao nešto neizbježno, već i u određenoj mjeri neophodno za našu osobnu snagu. Drugi aspekt je da moramo napraviti razliku između same boli, koja je uzrokovana događajem, i značenja koje dajemo ovoj boli i činjenici da moramo proći kroz ovaj događaj.

Primjerice, nakon dijagnoze teške bolesti neizbježna je bol uzrokovana šokom i bol uzrokovana samom bolešću. To donosi neizbježna stanja patnje koja ne možemo kontrolirati. Ali postoji i druga bol, uzrokovana negativnim značenjima i mislima koje dodajemo situaciji.. Na primjer, ideje poput: "Ja to ne zaslužujem", "to se meni ne bi trebalo događati", "što sam krivo napravio pa me život ovako kažnjava".

Oni su načini razmišljanja o događaju koji mogu značajno povećati razinu patnje i nad njima ako imamo kontrolu. Dakle, višu razinu otpornosti karakterizira nedodavanje otegotnih značenja situaciji i znati razlikovati vlastitu bol od boli pridodane onim što o njoj mislimo situacija.

Granice otpornosti

Očito je da je ozbiljnost teških situacija kroz koje možemo proći u životu vrlo raznolika Terapijska pažnja mora se razlikovati između očekivanih i svakodnevnih traumatičnih situacija i kriza. život. Kao psihološki traumatična iskustva, smatraju se iskustvima koja su toliko stresna da premašuju kapacitete osobe za suočavanje. Mnogo puta, jer polaze od stvarno invazivne prijetnje našem osjećaju sigurnosti i integriteta. Na primjer, teška prometna nesreća, fizičko zlostavljanje ili silovanje. Kao posljedica traume, ljudi osjećaju da ih emocije svakodnevno preplavljuju i sjećanja se ne mogu pretvoriti u jednostavne priče iz prošlosti.

Dobra razina otpornosti može nam pomoći da se bolje nosimo s tim iskustvima, ali to nikada neće biti jedini oblik skrbi koji im je potreban.. S druge strane, kriznim situacijama smatraju se oni očekivani ili neočekivani događaji koji nas izbace iz svakodnevnog tijeka i tjeraju na prilagodbu različitih aspekata našeg života. To mogu biti i vrlo bolni trenuci, poput smrti člana obitelji, dijagnoze teške bolesti ili bankrota tvrtke. To su situacije u kojima uvelike ovisimo o svojim osobnim resursima i iz njih se možemo izvući bolje ili gore nego što smo ušli, ovisno o našoj razini otpornosti.

Pet praksi koje nas čine otpornijima

Predstavljamo niz savjeta i navika za povećanje otpornosti.

1. Odabir priče koju ćemo sami sebi ispričati o nekom događaju

Iako ne biramo prolaziti kroz situaciju, uvijek postoji raspon unutar kojeg odlučujemo kako ćemo s njom postupiti i koju ćemo priču sami sebi ispričati o tome što se dogodilo. Ne radi se o lažima ili "pozitivnom razmišljanju" i lijepom slikanju vrlo bolnog iskustva, već o odabiru uloge i pozicije koja nam omogućuje da vodimo događaj.

Na primjer, oni koji su bili žrtve pljačke ili napada razumiju ogorčenost i frustraciju koje to iskustvo nosi sa sobom. Bili su doslovno žrtve. Međutim, priča žrtve: da je zlostavljana i možda traži da se pravda zadovolji, da je brane i da je uzrujan pravnim sustavom koji ne čini ništa, stavlja osobu u položaj iz kojeg ne može učiniti ništa dalje jadikovati.

Druga priča o istom događaju bila bi priča o prihvaćanju: da smo ranjivi i da nitko nije siguran od napada u nekom trenutku svog života. Iako je nepravedno i ne bi se smjelo dogoditi, konačno moramo dovesti svoje stvari u red i popraviti štetu koju je ovo iskustvo prouzročilo ovisi isključivo o nama. Ne radi se o opravdavanju ili umanjivanju ozbiljnosti stvari koja se dogodila, već o zauzimanju stava koji nam omogućuje da djelujemo ili, u ovom konkretnom slučaju, pustimo.

2. Pronađite veću svrhu za svoju bol

Iako nam nitko nikada ne može reći zašto doista moramo prolaziti kroz teška razdoblja, dokazano nam pomaže to što im sami dajemo veće značenje. Vrlo jasan primjer za to je odgoj djece, koji podrazumijeva stalna odricanja poput nedostatka sna, trpljenja izljeva bijesa, malo osobnog vremena itd.. Ako ne vjerujemo da će to biti za veću svrhu od ovih trenutaka, a to je formiranje ljudskog bića, bilo bi vrlo teško održati poziciju koja je potrebna kao roditelji dugoročno.

Radi se o tome da probleme shvaćamo kao dio života koji nas može naučiti nečemu važnom, doživljavajući patnju kao žrtvu za nešto što je najvažnije ili iznad svih kriznih razdoblja, zapitajte se, kako mogu učiniti da to postane jedna od najboljih stvari koje su mi se ikada dogodile? prošlost.

3. Usredotočite se na trenutni problem – Izbjegavajte katastrofično razmišljanje

Kada prolazimo kroz tešku ili bolnu situaciju, prirodna je tendencija da automatski razmišljamo o mogućim uzrocima prošlosti i posljedicama budućnosti u katastrofalnom smislu. Na primjer, rastava koja može doći neočekivano automatski nas navodi na razmišljanje o svemu tome trebali smo biti bolji u prošlosti i sve to sada nas možda čeka u budućnosti tako što više nemamo ovo osoba. Ništa od ovoga nam trenutno ne služi da vodimo situaciju.

Iako je dobro i preporučljivo razmisliti o tome što se dogodilo u prošlim vezama kao dio procesa zatvaranja ili samospoznaje, u procesu tugovanja poželjno je ne biti ponesen mogućnostima prošlosti ili budućnosti. budućnost. Poželjno je usredotočiti se na najbliži problem sadašnjosti i razmisliti o tome što treba učiniti da se s njim nosimo. Ne znamo što je zapravo bilo niti što će se dogoditi, samo znamo da je to najmanje što sada možemo učiniti.

4. govori to da ga ukrotiš

U trenucima krize i patnje dokazano pomaže traženje ljudi za razgovor i oduška. Čovjek je društveno biće koje uvijek ima koristi od povezanosti i dijaloške razmjene s drugim ljudima. Iako ne može svatko s nama u bilo kojoj situaciji, u svakoj situaciji treba razmisliti na koga računamo da će nas pratiti ili jednostavno razgovarati. Prijatelji ili obitelj možda neće riješiti problem za nas, ali dijeljenje ima ljekoviti učinak.

Izgovaranje subjekta naglas omogućuje nam da se malo distanciramo od njega i vidimo ga više izvana. To što nas druga osoba sluša znači da nas prihvaća unatoč tome što prolazimo, to puno vrijedi. Većina stvari koje nam se dogode u životu već su se dogodile drugim ljudima i ne trebamo se izolirati u kriznim situacijama, već tražiti saveznike. Saveznici su sigurni ljudi, odnosno oni koji nas neće osuđivati ​​niti reći drugima, a mi to nismo težina za bilo koga, sve dok znamo kako reći situaciju, to nije iz pritužbe, već iz udio.

5. Pronaći način da uživate u izazovima

Promjenom narativa o situaciji možemo je prestati doživljavati kao problem i pretvoriti je u izazov. To nam omogućuje stvaranje razigranih strategija ili izazova oko različitih zadataka uključenih u situaciju koju treba riješiti. Pisac koji je bio u trenutku kreativne blokade rekao mi je da je jednom povratio inspiraciju prateći izazov pisanja najmanje 1000 riječi dnevno bez obzira na vašu motivaciju ili kvalitetu vašeg posao. U početku je bilo potrebno mnogo volje i opisao ga je kao prisilan i bolan proces, na U isto vrijeme to mu je dalo osjećaj da nešto radi i s vremenom mu pomoglo da se vrati u svoju rutinu. uobičajeno.

Drugi primjer bi bio kada znamo da zbog neke bolesti moramo poboljšati svoje zdravstveno stanje i teško nam je početi vježbati ili promijeniti način prehrane; Povezivanje s drugim ljudima koji prolaze kroz sličnu situaciju i odlazak u teretanu ili grupni tečaj može učiniti proces razigranijim. Okupljanje radi zajedničkog kuhanja može biti još jedan način da pronađete zadovoljstvo u učenju nove navike..

zaključke

Prihvatite da svi ljudi neizbježno prolaze kroz teške situacije u životu i ne možemo očekivati ​​da nikada nećemo patiti. Imajte na umu da je otpornost nešto što možemo naučiti i trenirati te da rastemo s našim izazovima. Značenje koje pridajemo onome što nam se događa i priče koje si pričamo oko tog događaja ključni su za njegovo prevladavanje.

Ne radi se o pozitivnom mišljenju ili poricanju boli, već o prepoznavanju izazova i prihvaćanju s njim odgovornost, jer iako možda nismo krivi, možemo birati puno o čemu dogodilo nam se Traženje pomoći i dijeljenje naše boli i briga s drugim ljudima također je otporno. Postoji razlika između kriznih i traumatskih iskustava. Savjeti koje sam ovdje podijelio odnose se na krizne situacije. Trauma nadilazi teško razdoblje u životu i ostavlja dublje tragove na neurološkoj razini, pa se ne rješava samo otpornošću..