Baš mi se spava: mogući uzroci i što učiniti

Normalno je povremeno se osjećati umorno. Nakon cjelodnevnog napornog rada, brige o djeci ili učenja za završne ispite, tijelo postaje umorno i treba mu dobar i miran san.

Spavanje je jedan od najboljih lijekova jer pomaže u regeneraciji tijela, smiruje um i tijelo te vam omogućuje da budete isključeni na nekoliko sati. Međutim, želja za spavanjem može biti problem ako se doživljava tijekom dana nekoliko tjedana. Oni mogu biti pokazatelj da nešto ne funkcionira kako treba i potrebno je vidjeti što se događa.

Zbog toga ima mnogo ljudi koji ovo smatraju znakom za uzbunu i postavljaju si tipično pitanje s kojim često odlaze u ordinaciju psihologa: Zašto samo želim spavati? Vidjet ćemo koji bi mogli biti uzroci iza ove ekstremne želje za odmorom, osim što ćemo vidjeti neke strategije i dobre navike za rješavanje ove situacije.

• Povezani članak: "7 glavnih poremećaja spavanja"

"Samo želim spavati": mogući uzroci

Kada želite samo spavati, a ovaj problem traje duže vrijeme, moguće je da postoji problem kojem treba pridati važnost.

U principu, san je neophodan za oporavak tijela. Dok spavate, tijelo luči hormon rasta koji, osim što pridonosi razvoju tijela, pomaže u njegovoj regeneraciji. Kada se postigne duboki san, tijelo poprima stanje duboke smirenosti i mira, što nam omogućuje da se isključimo od svakodnevnog stresa, osim što možemo restrukturirati svoje misli i moći dati sve od sebe svaki dan slijedeći. Zbog svega toga dobar san je toliko važan, jer nam omogućuje da se suočimo sa svakodnevnim zahtjevima i živimo ispunjen i sretan život.

Nedostatak sna je kumulativna stvar. Žrtvovanje sati sna noću utječe na sljedeći dan. Organizam mora obnoviti sate koje nije spavao. Ako se ova situacija ponavlja kontinuirano dulje vrijeme, može dovesti do situacije prilično ozbiljne hipersomnije, u kojoj Ometat će posao i obiteljski život onih koji pate od toga tako što zaspu u uredu ili ne mogu provoditi vrijeme sa svojim voljenima jer im je hitno potrebno drijemanje.

Osim što nemate dobru higijenu spavanja, moguće je da imate loš način života s lošim navikama. Nedostatak hidratacije, osim prehrane koja je bogata šećerima i oskudna hranjivim tvarima, može dovesti do stanja pothranjenosti koje uzrokuje umor i dnevnu pospanost.

Stres nije dobar prijatelj sna. Proživljavanje procesa u kojem postoji tjeskoba može otežati dobar san. Nakon sati ležanja bez sna, kad dođe dan, iznenada se pojavi želja za snom, nešto koji se ne može zadovoljiti ako imate radni vijek ili druge obveze koje morate izvršiti tijekom dan. Još jedna stvar koja se može dogoditi je da spavate, ali ne duboko i stoga nemate koristi od mirnog sna.

Neki poremećaji povezani s prekomjernim spavanjem

Pored svih ovdje razmotrenih uzroka, više bihevioralne prirode i povezanih s neadekvatnim zdravstvenim navikama, treba napomenuti da psihološki poremećaji i medicinske bolesti također mogu biti uzrok želje za cjelodnevnim spavanjem.

Depresija je jedan od psihičkih poremećaja kod kojih se češće javljaju simptomi hipersomnije. Osobe koje pate od depresivnog raspoloženja mogu spavati više nego što je normalno, idući dan idu rano u krevet i bude se prilično kasno. Dugotrajno spavanje može biti način da "učinite" da vaš problem nestane na neko vrijeme. Još jedan razlog zašto se to može učiniti je taj što je san, za neke ljude, nešto najbliže smrti.

hipersomnija, kao poremećaj sam po sebi, činjenica je velike potrebe za snom tijekom dana, bez utjecaja na noćni san. Uobičajeno je da se dogodi kada ste suočeni s monotonom situacijom, iako su zabrinjavajući trenuci kada zijevate i osjećate potrebu za drijemanjem. Također, ako zaspu tijekom dana, san možda neće biti potpuno miran.

On Kleine-Levinov sindrom To je još jedan vrlo rijedak poremećaj spavanja koji se obično javlja kod muškaraca. Oni koji ga manifestiraju mogu imati epizode jednom godišnje u kojima provedu između 16 i 18 sati spavajući.

Drugi slučaj je narkolepsija, u kojem iz budnog stanja brzo i iznenada prelazite u san, iako je taj san miran i traje oko 2-3 sata, bez obzira na to koliko su ti napadi spavanja opasni ako npr. vozite.

Medicinska stanja povezana s problemima spavanja uključuju anemiju, dijabetes, kardiovaskularne bolesti i morbidnu pretilost. Osim toga, zlouporaba određenih tvari, poput marihuane, može pridonijeti izrazitoj potrebi za snom.

Što učiniti dok toliko spavate?

Postoje različiti načini rješavanja ove velike potrebe za snom, međutim, oni neće biti vrlo učinkoviti ako prvo ne otkrijete koji je izvor onoga što je uzrokuje. Evo nekoliko strategija za smanjenje želje za snom tijekom dana.

1. Konzumacija kofeina

Svi znaju da su pića poput kave ili čaja aktivatori. Kofein je uzbudljiva tvar koja može biti saveznik u suočavanju s napornim danom i odgoditi želju za snom.

Međutim, važno je istaknuti da, iako nije opasna tvar, stvara ovisnost i njegova konzumacija u velikim količinama može imati povratni učinak nemogućnosti spavanja noću, izazivajući još veću želju za spavanjem sljedeći dan. Ključ je u umjerenosti.

2. organiziranost i disciplina

Mnogo puta, učenje i posao mogu izmaknuti kontroli, dolazeći dan kada moramo predati posao ili izvješće i da, unatoč činjenici da su nam dali puno vremena unaprijed da ga pripremimo, moramo to učiniti dan prije dostava. Zbog toga radimo do kasno, žrtvujući sate.

Budimo iskreni, mi smo krivi za ovo. Najbolji način da izbjegnete ovu vrstu situacije je da se organizirate i pripremite sve unaprijed. kako ne bi morao brinuti do ranih jutarnjih sati.

Ako idemo spavati kada trebamo, uživat ćemo u više sati sna, lakše ćemo postići dubok san i uživat ćemo u mirnom snu.

3. Meditacija, vježbanje i opuštanje

Nije tajna da meditacija pomaže u smirivanju tijela i uma. Meditacija ili vježbanje tehnika opuštanja prije spavanja može pomoći u opuštanju tijela, omogućujući bolji san.

Ako noću dobro spavate, vjerojatnije je da sljedeći dan nećete toliko htjeti ići spavati.

Tjelesne vježbe, osobito kardiovaskularne, pomaže u lučenju endorfina u mozgu koji potiču osjećaj ugode i manje stresa. To pomaže da zaspite i omogućuje vam da se sljedeći dan probudite potpuno oporavljeni i puni energije.

• Možda će vas zanimati: "Kako naučiti meditirati, u 7 lakih koraka"

4. Zdrava hrana

Pothranjenost i dehidracija mogu biti iza osjećaja jake pospanosti tijekom dana. Prehrana bogata voćem i povrćem, uz unos zdravih količina bjelančevina, ugljikohidrata i masti, pomaže tijelu u obavljanju svih njegovih osnovnih funkcija.

Kako biste izbjegli želju za spavanjem tijekom dana, preporučljivo je započeti s uravnoteženim doručkom jer, unatoč da je već demistificirana činjenica da je to najvažniji obrok u danu, istina je da je to prvi obrok.

5. idi kod profesionalaca

Bilo da je uzrok iza ovog problema poremećaj raspoloženja ili opće zdravstveno stanje poput anemije, vrlo je važno Otiđite kod psihologa ili liječnika kako bi oni mogli postaviti dijagnozu i odgovarajuće liječenje.

Među tretmanima koji se mogu koristiti, sugerirano je da svjetlosna terapija može pomoći prilagoditi cirkadijalne cikluse, koji su ključ za uživanje u zdravom snu.

Bibliografske reference:

• Erro, m. I. i Zandio, B. (2007). Hipersomnije: dijagnoza, klasifikacija i liječenje. Anali zdravstvenog sustava Navare, 30(1), 113-120.
• Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. i Bayard, S. (2013). Hipersomnija i simptomi depresije: metodološki i klinički aspekti. BMC Medicina. 11(78), 1-9.