Živjeti bez straha: praktična rješenja za kontrolu anksioznosti

Anksioznost je difuzna i neugodna emocija koja se često izražava kao osjećaj straha i emocionalne napetosti koji mogu biti popraćeni somatskim korelatima.. Možda nije povezana s određenom prijetnjom, ali odgovori koje proizvodi tjeskoba mogu nalikovati reakcijama obrambeno, ali iu ispravnom stanju djeluje kao nadzorni mehanizam upozoravajući organizam na moguće opasnosti.

Kada je anksioznost pretjerana u intenzitetu, učestalosti ili trajanju i čini se povezana s podražajima koji ne predstavljaju prijetnju smatra se neprikladnom manifestacijom jer proizvodi promjene u emocionalnim, kognitivnim i biološki.

• Preporučujemo da pročitate: "Tjeskoba zbog odsustva od kuće: što je nostalgija?"

Što je generalizirani anksiozni poremećaj?

Generalizirani anksiozni poremećaj, panični poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj i fobije specifične, utječu na mnoge ljude diljem svijeta i mogu imati značajan utjecaj na kvalitetu njihova života. život.

Najčešće korišteni i dokazima potkrijepljeni terapijski pristupi uključuju kognitivno bihevioralnu terapiju (KBT), terapiju izloženosti te terapiju prihvaćanja i predanosti.

. Ali ne treba zanemariti ni psihoanalizu, čiji je cilj razriješiti podrijetlo i uzroke tjeskobe.

Iz ove perspektive, anksioznost se uzima kao simptom koji pokazuje drugu vrstu unutarnjeg poremećaja koji zaslužuje liječenje, Drugim riječima, kombinacija obaju terapijskih stilova također je prikladna jer upućuje na kratkoročno i dugoročno rješenje. termin.

Da bi se liječio na ovaj način, stručnjak za liječenje mora biti sposoban stručno rukovati objema tehnikama i znati kada i kako koristiti jednu i drugu. Dijagnoza i način liječenja stvar je vještine i praktičnog znanja koje vrlo dobro funkcionira kada se radi odgovorno iu okvirima znanosti.

CBT se fokusira na prepoznavanje i promjenu negativnih obrazaca mišljenja i disfunkcionalnih ponašanja povezanih s anksioznošću.. Terapija izloženosti posebno je korisna za liječenje fobija i posttraumatskog stresnog poremećaja, budući da uključuje postupno, kontrolirano izlaganje podražajima koji izazivaju strah. Terapija prihvaćanja i predanosti temelji se na razvijanju prihvaćanja unutarnjih iskustava i predanosti radnjama koje su u skladu s osobnim vrijednostima.

Koji se negativni obrasci mišljenja javljaju?

U kognitivno-bihevioralnoj terapiji (KBT) za liječenje anksioznosti identificiraju se različiti negativni obrasci mišljenja i disfunkcionalna ponašanja te se na njima radi. Neki od njih su sljedeći:

• katastrofalne misli: Osobe s anksioznim poremećajima imaju tendenciju pretjeranih misli o opasnostima i negativnim posljedicama. Na primjer, predviđanje najgoreg u uobičajenim situacijama ili povećavanje potencijalnih prijetnji.

• pristrano tumačenje: Osobe s anksioznošću mogu imati tendenciju tumačenja informacija na negativan ili prijeteći način. Na primjer, tumačenje neutralnog komentara kao kritičnog ili dvosmislene situacije kao opasne.

• sve ili ništa razmišljanje: Razmišljanje u ekstremnim okvirima, gdje se situacije doživljavaju kao potpuno dobre ili potpuno loše, bez nijansi. To može dovesti do tjeskobe stvaranjem krute i ograničene perspektive.

• pretjerana generalizacija: Izvođenje općih negativnih zaključaka na temelju jednog negativnog iskustva. Na primjer, ako osoba ima loše društveno iskustvo, može zaključiti da će uvijek biti odbačena u društvenim situacijama.

• Izbjegavanje strahovitih situacija: Osobe s tjeskobom imaju tendenciju izbjegavanja situacija koje stvaraju strah ili tjeskobu. Ovo izbjegavanje može dugoročno održavati i povećavati tjeskobu.

• sigurnosna ponašanja: Odnosi se na radnje koje osoba izvodi kako bi smanjila tjeskobu u situacijama koje izaziva strah, ali koje dugoročno mogu održati ciklus tjeskobe. Na primjer, izvođenje rituala ili ponavljanje misli kako bi se osjećali "sigurno".

Koji su ciljevi kognitivne bihevioralne terapije?

Cilj KBT-a je identificirati te negativne obrasce mišljenja i ponašanja disfunkcionalni, dovode u pitanje njihovu valjanost i zamjenjuju ih realnijim mislima i ponašanjima i adaptivna. To se postiže tehnikama kao što je kognitivno restrukturiranje, gdje se misli izazivaju i modificiraju. negativno i postupno izlaganje, gdje se situacije sa strahom suočavaju na kontroliran način kako bi se smanjio anksioznost.

Kognitivno restrukturiranje je tehnika koja uključuje prepoznavanje i propitivanje negativnih i iskrivljenih misli koje pridonose tjeskobi. Na primjer, ako osoba ima katastrofalnu misao: "Ako izađem iz kuće, sigurno će mi se dogoditi nešto strašno", terapeut bi joj mogao pomoći da procijeni dokaze da podupire ili opovrgava ovu misao i stvara realnije i uravnoteženije misli, kao što je "Otišao sam iz kuće mnogo puta, a da se ništa ozbiljno nije dogodilo, vjerojatno će sve biti u redu ovaj put također".

Postupno izlaganje koristi se za rješavanje izbjegavanja i tjeskobe povezanih sa situacijama koje izazivaju strah. Na primjer, ako netko ima fobiju od letenja avionom, može se provesti postupno izlaganje kroz koje se osoba kontrolirano izlaže. i progresivno na elemente vezane uz let, kao što je gledanje slika zrakoplova, zatim posjet zračnoj luci i na kraju izvođenje simuliranog leta ili stvaran. Kako je osoba opetovano izložena situaciji od koje se plaši, a da se ništa negativno ne događa, njezina anksioznost postupno opada..

Eksperimentiranje ponašanja podrazumijeva da osoba izvodi radnje suprotne ponašanju izbjegavanja ili sigurnosti koje održava anksioznost. Na primjer, ako netko izbjegava društvena okupljanja zbog socijalne tjeskobe, može biti zamoljen da prisustvuje sastanak i provesti eksperiment ponašanja, kao što je razgovor sa strancem za nekoliko minuta. Cilj je dobiti dokaze da su vaši strahovi pretjerani i da se možete učinkovito nositi sa situacijom.

U automatskom dnevniku misli, osoba se potiče da vodi evidenciju svojih negativnih automatskih misli povezanih s anksioznošću. Terapeut i pacijent tada mogu ispitati te misli i potražiti dokaze koji bi poduprli ili opovrgli njihovu istinitost. Osporavanjem i zamjenom negativnih misli realističnijim i prilagodljivijim mislima, tjeskoba se smanjuje.

zaključke

Zaključno, anksioznost je čest mentalni poremećaj koji pogađa milijune ljudi diljem svijeta. Iako se točni uzroci anksioznosti mogu razlikovati od osobe do osobe, pokazalo se da više čimbenika pridonosi njenom razvoju.

Učinkovito liječenje uključuje rješavanje i kognitivnih i bihevioralnih aspekata anksioznosti i dubljih problema osobnosti za dugoročne rezultate., iako je istina da je prvo što treba uzeti u obzir pokušati vratiti kvalitetu života pacijenta.

Intervencija lijekovima ne bi se trebala isključiti s ove točke gledišta jer kombinacije različitih oblika pristup borbi protiv anksioznosti dovest će osobu do situacije boljeg upravljanja u svakodnevnom životu i to će omogućiti tehnike koje se koriste strateški mogu dati vidljive rezultate, koji će potaknuti pridržavanje liječenja i nadu riješenje. Za sve to potrebno nam je prikladno i humano osoblje koje će moći suosjećati s boli i situacijom ograničenja u koju je pacijent doveden.

Važno je dati prednost liječenju koje koristi različite znanstvene tehnike i tehnike utemeljene na dokazima na temelju točne dijagnoze. i diferencijal kako bi se osiguralo da je liječenje personalizirano, a ne samo kruti protokol koji će se koristiti u masovnim razmjerima.

Ovaj personalizirani pristup mentalnom zdravlju potiče integraciju ne tretirajući sve osobe s problemima mentalnog zdravlja kao da su iste. Individualnost se cijeni i priznaje se da uzroci, simptomi i iskustva svake osobe mogu biti različiti. Nudeći intervencije i terapije prilagođene svakom pojedincu, promiče se inkluzija i izbjegava generalizacija ili stigmatizacija osoba s mentalnim problemima.

Rad na personaliziran način pomaže u sprječavanju diskriminacije tretiranjem svake osobe s poštovanjem, dostojanstvom i pravednošću. Predrasude i stereotipi izbjegavaju se uzimajući u obzir jedinstvene potrebe i okolnosti svakog pojedinca. To pomaže u prevladavanju specifičnih prepreka i izazova koji mogu biti povezani s mentalnim zdravljem, kao što su društvena stigma, diskriminacija na temelju spola, rase, seksualne orijentacije ili drugih karakteristika osobni.