Želim ponovno pušiti: 5 savjeta za izbjegavanje povratka duhanu

Konzumacija duhana je navika koja stvara ovisnost raširena u cijelom svijetu, do te mjere da su je određena stručna tijela kategorizirala kao događaj "blizu pandemije".

Procjenjuje se da 3 od 10 ljudi na Zemlji puši, koji izvještava o astronomskoj ukupnoj brojci od 1300 milijuna pušača diljem planeta. Ne čudi nas, s ovim podacima, da je 15% smrti u Europskoj uniji izravno uzrokovano duhanom.

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), do polovice ljudi koji razviju ovisnost o nikotinu na kraju umru od nje. Svake godine više od 8 milijuna pacijenata ovisnika umire od ove supstance, od ljudi koji puše Cigarete do 30 puta povećavaju vjerojatnost razvoja raka pluća tijekom života. život.

Sa svim ovim podacima u rukama, možemo se samo složiti s onima koji tvrde da je "nepušenje najzdravija stvar koju čovjek može učiniti u cijelom životu". U svakom slučaju, kao i kod svake tvari koja izaziva ovisnost, odvikavanje od duhana postaje zastrašujući zadatak, a stopa neuspjeha pri pokušaju odvikavanja od nikotina gotovo je univerzalna.

Ako vam mozak kaže "želim opet pušiti", nemojte očajavati: ovdje predstavljamo 5 savjeta za izbjegavanje ponovnog uzimanja duhana.

• Povezani članak: "Učinci duhana na mozak"

"Želim ponovno pušiti": kako izbjeći povratak duhanu

Nikotin je droga i stoga su ljudi koji puše ovisni. Prvi korak je prepoznati individualno stanje i ne poricati stvarnost: nikotin javlja do 5 puta veća ovisnost od kokaina, pa ako se jedno čini društveno opasnim, drugo je isto ili više.

Na temelju ove premise bavimo se ovom temom vodeći računa o tome ovisna osoba je pacijent s psihološkim poremećajem, točnije poremećajem ovisnosti o supstancama, a povratak je još jedan korak u ovoj slici. Američka psihijatrijska udruga (APA) u svom Dijagnostičkom i statističkom priručniku mentalnih poremećaja ovisnost shvaća kao bolest, pa zahtijeva specifično liječenje.

Nakon što smo razjasnili ovaj koncept, predstavljamo vam 5 savjeta za izbjegavanje ponovnog uzimanja duhana nakon što ste uspjeli prestati. Nemoj propustiti.

1. Upoznajte svoje stanje: vidjet ćete da je ono što vam se događa normalno

Kako kažu, znanje je moć. Ponekad se stvari koje se događaju u našem tijelu čine kao djelo magije, ali ništa nije dalje od stvarnosti: živa bića mi smo kemikalije, hormoni i neuronske veze.

Kada nikotin uđe u ljudsko tijelo, u roku od sedam sekundi prelazi u krv, a zatim u mozak. Kada dospije u moždano tkivo, stimulira neurone u nucleus accumbens, odgovoran za otpuštanje dopamina i norepinefrina, vitalnih hormona i neurotransmitera prilikom aktiviranja sustava nagrađivanja. Stoga kod uzimanja ovog lijeka pacijent osjeća izuzetno točno i brzo, ali intenzivno olakšanje.

Problem je u tome što se neuroni naviknu na tvar, pa uzbuđenje i otpuštanje dopamina zahtijevaju sve veće količine lijeka. Tako se proizvodi tipična tolerancija pacijenata ovisnika. Ovim podacima želimo vam reći da je normalno da vaš mozak "traži" tu trenutnu nagradu u obliku sredstva ovisnosti, posebno u ekstremnim trenucima na emocionalnoj razini.

Ako osjećate da ponovno želite pušiti, potičemo vas da naučite o fiziološkim i neurološkim mehanizmima koji su uključeni u ovisnosti o supstancama, posebno o nikotinu. Ako poznajete svoje stanje, moći ćete bolje verbalizirati svoje osjećaje sa stručnjakom i prestat ćete se osjećati tako nemoćni pred nečim što je, zapravo, dijelom izvan vaše kontrole.

2. Naučite upravljati stresom

znanstveni članak Anksioznost i duhan, objavljenom u časopisu Psychosocial Intervention, navodi da će ljudi koji doživljavaju najveći stres vjerojatnije početi pušiti. Zanimljivo, mnogi ljudi počinju pušiti kako bi kontrolirali stres, ali ovisnost uvelike povećava osjećaj opće tjeskobe i nelagodu.

Stres, tjeskoba i duhan strane su iste medalje: ako želite pobijediti svoju ovisnost, morate naučiti upravljati temeljnim stresom koji vas je do nje uopće doveo. Postoji više tehnika koje će vam pomoći u tome, ali najbolje je da sve te probleme rješavate sa stručnjakom na tom području. Kognitivno-bihevioralna terapija, duboko disanje, radna terapija i mnogi drugi mehanizmi mogu pomoći u kontroli stresa.

• Možda će vas zanimati: "Sindrom ustezanja od droge: njegove vrste i simptomi"

3. Pokušajte s nikotinskim lijekovima

Kao što je naznačila klinika Mayo, lijekovi s niskim udjelom nikotina mogu pomoći pacijentima da se bolje nose s trenucima intenzivne želje za pušenjem. Sjetimo se da je ovisnost bolest i kao takva ponekad je potrebno posegnuti za farmakološkim područjem kao primarnim pristupom. Nemojte to doživljavati kao poraz: lijekovi su tu da vam pomognu kada sami nešto ne možete postići.

4. tjelesno se aktivirajte

Čim primijetite da vam želja za pušenjem raste, obucite trenirku i krenite na trčanje. Dok vježbate ne smijete pušiti, a osim toga, pritom ćete osloboditi endorfine i druge spojeve koji će vam pomoći da se osjećate bolje.

Na kraju treba napomenuti da Tjelesnom aktivnošću, nesvjesno, regulira se disanje, što je vrlo korisno u borbi protiv nevoljne hiperventilacije koja se javlja u trenucima intenzivne tjeskobe. Ostati aktivan najbolji je saveznik kada je u pitanju prevladavanje nepovoljne situacije na emocionalnoj razini.

5. Analizirajte svoje impulse i otkrijte uzroke stresa

Ako osjećate da ponovno želite pušiti, ne usredotočite se na ono što trenutno osjećate, već na događaje koji su vas doveli u trenutni okvir. Razmislite o tome što se nedavno dogodilo u vašem životu, koje su bile glavne promjene i čak, ako želite, zapišite na komad papira Što mislite, što vas je nagnalo da ponovno počnete pušiti?.

Idealno bi bilo da ubuduće razgovarate o svojim trenutnim osjećajima s psihologom jer će vam on pomoći kako biste razjasnili moguće stresore koji su vas naveli da povežete nikotin s dobrobit. Ako to nije moguće, ovu analizu možete pokušati provesti i sami.

završne bilješke

Ako se vratite duhanu unatoč tome što ste sve ove savjete primijenili u praksi, imajte najviše sljedeći koncept: nemojte se osjećati krivima. Od svih ljudi koji pokušaju prestati pušiti, 75% se vrati, a osobi su u prosjeku potrebna tri pokušaja da se trajno riješi te navike. dopustite sebi da tada ne uspijete Kao pacijent normalno je da griješite i da ne znate sami upravljati svojom kliničkom slikom.

Ako ponovno padnete u ovisnost, nemojte više razmišljati o tome i usmjerite svoju frustraciju u planiranje novog akcijskog plana. Ako se niste uspjeli sami izboriti s ovisnošću, potražite stručnjake koji će vas podržati i naučiti vas pravim alatima da naučite kontrolirati svoje porive. Uz ustrajnost i liječničku pomoć nedvojbeno ćete se moći riješiti svoje ovisnosti.