33 namirnice za mršavljenje bez dijete

Neki ljudi ne mogu slijediti dijetu za mršavljenje. Iako postoje mnoge od ovih dijeta koje su vrlo učinkovite i zdrave, postoje i druge koje nisu toliko.

Ako nam je cilj smršaviti, idealno je biti dobro uhranjen i sagorijevati više nego što jedemo. Sada, postoje neke namirnice koje nam pomažu da ne upadnemo u tu spiralu grickanja u svako doba dana Omogućuju nam da se hranimo bez postenja ili osjećaja da ne jedemo što dovoljno. Trik je u tome dati tijelu ono što mu je potrebno da bude zdravo; ni više ni manje.

• Preporučeni članak: "4 vrste zdrave prehrane za top formu"

Hrana za sagorijevanje masti bez dijete

Prehrana postaje važan aspekt ako želimo smršaviti. Međutim, mora se kombinirati s tjelesnim vježbama. Posebno za one koji ne žele ići na jednu od tih nepodnošljivih dijeta, pripremili smo popis Najbolja hrana za izbjegavanje dobivanja mnogo kalorija a da ne moramo žrtvovati svoju sreću.

Ove namirnice imaju niz svojstava koja pogoduju sagorijevanju kalorija, npr. vrlo su zasitne, povećati metabolizam ili povećati termogenezu, što su kalorije koje tijelo sagorijeva digestija. Ove namirnice koje sagorevaju masti su:

1. Kukuruz

Kukuruz je vrlo ukusna, a ujedno i hranjiva namirnica. Jedna je od žitarica s najvećim udjelom vlakana, pa čini da se osjećate zadovoljnije, a ujedno pomaže u procesu probave. Dodaje odličan okus salatama.

2. Piletina

Piletina (i općenito nemasno meso) idealna su namirnica za mršavljenje. Ima nizak udio masti ali je odličan izvor proteina. Stoga pomaže u izgradnji mišića, što potiče sagorijevanje masti dok se odmarate. Isto tako, proteini pogoduju termogenezi.

• Možda će vas zanimati: "20 namirnica vrlo bogatih proteinima"

3. Grah

hrana bogat rezistentnim škrobom, što je tvar slična vlaknima. Ova tvar nije u potpunosti probavljena i hrani zdrave bakterije u crijevima, potičući probavu i sagorijevanje masti.

4. Jabuka

Jabuka je namirnica niske kalorijske moći, samo 45 kalorija, a uz to je pročišćavajuća i zasitna.

5. Cimet

Ovo jelo ima odličan okus i regulira razinu glukoze u krvi, tako da pomaže da se osjećate punije i da izbjegnete rezbarenje.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj je jedna od onih namirnica koja vam pomaže da se osjećate siti jer se konzumira s vodom. Baš kao kad jedemo juhu, ona je idealna namirnica za skidanje masnoća. zeleni čaj ubrzava metabolizam i sadrži antioksidans ECGC, koji ubrzava sagorijevanje kalorija i sprječava stvaranje masnog tkiva.

7. Češnjak

Bez obzira kako se ova namirnica konzumira, češnjak sadrži brojne vitamine i minerale. Ova namirnica je također bogata "alicinom", spojem koji potiče sagorijevanje masti jer pomaže u eliminaciji viška masnog tkiva iz tijela. Češnjak može se dodati bilo kojoj hrani za okus.

8. Kokosovo ulje

Ulja se često odlikuju visokim sadržajem masti. Međutim, kokos sadrži puno zdravih masti, koji su mononezasićeni i polinezasićeni. Ove masti su vrlo korisne jer pomažu u proizvodnji hormona koji pomažu u sagorijevanju kalorija.

9. naranča

Naranča je još jedna od onih niskokaloričnih namirnica. Sadrži mnoge hranjive tvari tako da je vrlo zdrava namirnica. Budući da je citrus, aktivno sudjeluje u detoksikaciji jetre, jer povećava njezinu sposobnost probave i sagorijevanja masti. Međutim, morate ga pojesti cijelog, a ne samo sok, koji je u osnovi voda sa šećerom.

10. jalapenjo

Začinjena hrana općenito ubrzava metabolizam i stoga tijelo troši više kalorija. U slučaju jalapeñosa, glavni odgovoran za sagorijevanje masti i ubrzavanje metabolizma je kapsaicin.

11. Zobena kaša

Zob Vrlo je kompletna žitarica, jer osim ugljikohidrata sadrži proteine, minerale i antioksidanse. To je namirnica koja vas duže drži sitima, s niskim udjelom masti i vrlo je hranjiva.

12. Kava

Kava je još jedna od onih namirnica koje ubrzavaju metabolizam zahvaljujući kofeinu. Ova aktivna tvar pomaže u sagorijevanju različitih vrsta masnoće i pogoduje lipolizi. Iako Nije preporučljivo uzimanje velikih doza kofeinaNišta se ne događa da popijete jednu ili dvije kave dnevno.

13. običan jogurt

Jogurt je namirnica koja sadrži ugljikohidrate i također proteini koji pomažu u izgradnji mišića, dakle što je više mišića, to se bazalni metabolizam više ubrzava. Odnosno, sagorijevate više dok se odmarate. Osim toga, vitamin D u jogurtu smanjuje razinu kortizola u tijelu, što sprječava nakupljanje masnoće na trbuhu uslijed stresa.

14. Losos

Jedna od najzdravijih riba je losos koji sadrži veliku količinu višestruko nezasićenih masti, uključujući omega 3 masne kiseline. Oni potiču sagorijevanje masti.

15. kvinoja

Kvinoja, poput zobi, također sadrži veliku količinu proteina. Ovi proteini imaju visok biološki sadržaj, budući da je zob kompletan izvor esencijalnih aminokiselina. Ova superhrana jedna je od najpreporučljivijih za gubitak masti.

16. Leća

Leća ima veliku moć zasićenja jer je bogata vlaknima i proteinima. Isto tako, pogoduju ravnoteži u razini šećera u tijelu i omogućuju učinkovitiju preradu ugljikohidrata.

17. Kruška

kruška je ukusna hrana, a kao i drugo voće, također je bogato vlaknima. To je niskokalorična namirnica koja se može jesti sama ili u ukusnoj salati.

18. Tuna

Tuna je odličan izvor proteina, pa pomaže u sagorijevanju više kalorija tijekom procesa probave i potiče izgradnju mišića. Ne sadrži praktički nikakve masti, a ono što sadrži su omega 3.

19. borovnice

Ova namirnica je idealna za skidanje masti. Brusnice, osim toga, pomažu u prevenciji infekcija mokraćnog mjehura jer onemogućuju štetnim bakterijama da se lijepe na stijenke urinarnog trakta.

20. Orasi

Orašasti plodovi sadrže visok udio masti, pa se njihovom konzumacijom ne smije zlorabiti. Sada, velika većina ove masti je zdrava. Orasi su namirnica bogata vlaknima te samim tim imaju zasitan učinak.

21. jaja

Još jedna namirnica bogata proteinima. Naime, jaja su namirnica s najkvalitetnijim sadržajem proteina. Bogate su i kolinom koji sudjeluje u deaktivaciji gena odgovornih za skladištenje trbušne masti.

22. Brokula

Brokula ima nisku kalorijsku vrijednost, ali je jedna od najhranjivijih namirnica koje postoje. Bogata je vlaknima, čime se pogoduje procesu probave.

23, špinat

Špinat se oduvijek povezivao s poznatim likom "Popajem". Ali iako vas zapravo ne čine jačima, oni ubrzavaju metabolizam i potiču sagorijevanje masti.

24. sjemenke lana

Lanene sjemenke sadrže spoj pod nazivom "lignani" koji je izvrstan za sagorijevanje masti. Također sadrže esencijalne masne kiseline koje pospješuju metabolizam i pomažu niže razine kolesterola loše u našem tijelu.

25. Šparoga

Šparoge imaju vrlo nisku kalorijsku vrijednost i stoga se mogu konzumirati često kako bi sagorjele te dodatne kalorije. Ova namirnica je i prirodni diuretik koji također ubrzava metabolizam.

26. tofu

Tofu je idealna zamjena za meso Za one koji su vegani ili vegetarijanci. Azijskog podrijetla, ova namirnica ima malo masti i kalorija. Moguće ga je kombinirati s rižom i povrćem ili ga jednostavno dodati u salatu kako biste uživali u njegovim blagodatima.

• Možda će vas zanimati: "90 najboljih fraza o veganstvu"

27. Integralna riža

Namirnica bogata vlaknima koja, za razliku od prerađene riže, ima nizak glikemijski indeks (GI) i ne uzrokuje hiperglikemiju. Sadrži ugljikohidrate koji se sporo apsorbiraju, koji su idealni za gubljenje masti ako se pojedu prije vježbanja i više zasiću.

28. Artičoka

Artičoka je jedna od najzdravijih namirnica koje postoje i ima nisku kalorijsku vrijednost. To je vrlo pročišćavajuća hrana a izvrstan je diuretik. Ima sposobnost da ubrza naš metabolizam.

29. đumbir

Đumbir je idealan za mršavljenje jer pojačava rad probave. Osim toga, djelotvoran je za sve vrste zdravstvenih problema, od obične prehlade do želučanih problema poput iritabilnog crijeva.

30. Bakalar

Nemasna riba, ali s visok sadržaj proteina. Zasitna namirnica koja sadrži malo kalorija.

31. Bundeva

Prepuna vitamina i minerala, bundeva je bogata vlaknima. To jest, to je vrlo zasitna hrana koja pomaže u probavnom procesu.

32. Suhe šljive

Suhe šljive su namirnica bogata vlaknima koja imaju i diuretski učinak. Posebno je koristan ako se konzumira zajedno s orašastim plodovima.

33. Zupčanici

Pinjoli su namirnica s visokim udjelom višestruko nezasićenih masnoća koje potiču oslobađanje hormona koji smanjuju apetit. Mogu se dodati u salatu, jesti uz suhe šljive ili konzumirati kao dio recepta za aromatiziranje mesa.