10 rješenja za alkoholizam

Danas dolazim s ozbiljnom temom, ali obećavam da ću je oživjeti s dozom humora. Pričajmo o kako pobijediti alkoholizam. Ovo nije postelja od ruža, ali ne tražimo ni da postanete Rocky Balboa.

Samo trebate biti spremni na male korake i imati odlučnost puža u maratonu. Dakle, udobno se smjestite, popijte čaj (ili vodu, ili kavu, ali bez čaša, molim) i podijelimo 10 praktičnih savjeta za ovo putovanje.

10 rješenja za prevladavanje alkoholizma

1. Priznajte problem

Možda se čini kao najstariji trik u knjizi, ali prvi korak u prevladavanju bilo kojeg problema jest priznati da ga imate. I ne, ne govorimo o priznanju da imate lošu ocjenu u zadnjoj mobilnoj igrici koju ste isprobali. Radi se o tome da prepoznate da imate problema s alkoholom.

2. Potražite stručnu pomoć

Problemi s alkoholom ne rješavaju se sami od sebe. One su poput one mrlje od vina na tepihu za koju ste mislili da će magično nestati. Psiholog ili savjetnik za ovisnosti mogu biti savršeno sredstvo za uklanjanje mrlja u ovom slučaju.

3. Promijenite svoje navike

Promjena navika može biti jednako teška kao promjena omiljenog okusa sladoleda.. Ali zapamtite, alkoholizam se hrani rutinama i običajima. Njihovo mijenjanje može biti moćna strategija za borbu protiv toga.

• Povezani članak: "10 psihički zdravih svakodnevnih navika i kako ih primijeniti u svom životu"

4. Imaj plan

Plan je poput karte u potrazi za blagom, pokazuje vam put koji trebate slijediti i pomaže vam da izbjegnete prepreke. U slučaju alkoholizma, vaš plan može uključivati ​​kratkoročne i dugoročne ciljeve, strategije za rješavanje žudnje i akcijski plan u slučaju recidiva.

5. Potražite društvenu podršku

Nijedan čovjek nije otok, a to vrijedi i kada je u pitanju prevladavanje alkoholizma. Imati prijatelje i obitelj uz sebe je kao imati personalizirani zbor navijača.

6. Pazite na svoje fizičko zdravlje

Osim onoga što vam se događa u glavi, u ovoj borbi važno je i vaše tijelo. Zamislite da je vaše tijelo poput onog starog automobila koji vam se jako sviđa. Morate ga pravilno hraniti, davati mu dovoljno vode i odmora te se pobrinuti da dobije svoju dozu vježbe kako bi ostao u formi.

7. Istražite nove aktivnosti

Istraživanje novih aktivnosti je poput otvaranja dara za Božić: uzbudljivo i ponekad iznenađujuće. Možda otkrijete da volite slikanje, vrtlarstvo ili meditaciju. Ove nove aktivnosti ne samo da će vas zaokupiti, već će vam pomoći i u upravljanju stresom i pronaći nove načine za uživanje u životu bez alkohola.

8. Budi strpljiv

Upamtite da ponekad za vrijedne stvari treba vremena. Prevladavanje alkoholizma nije poput kuhanja u mikrovalnoj pećnici, više je poput pirjanja gulaša. Trebat će vam strpljenje i upornost.

• Možda će vas zanimati: "Kako biti strpljiviji s drugima i s projektima: 9 savjeta"

9. Izbjegavajte iskušenja

Alkoholizam je kao onaj bivši kojeg još nisi prebolio: što ga više viđaš, to mu je teže odoljeti. Stoga bi u početku moglo pomoći izbjegavanje situacija u kojima biste mogli doći u iskušenje da pijete.

Kao što osoba alergična na pelud vjerojatno ne bi slobodno vrijeme provodila u polju tratinčica, Osoba u procesu prevladavanja alkoholizma treba izbjegavati situacije i osobe koje potiču na konzumaciju alkohola. alkohol. Vaša uobičajena rutina može uključivati ​​sastanke s prijateljima u barovima ili Imate kolegu s posla koji vas uvijek potiče da popijete "samo pivo" nakon posla. Za mnoge je alkohol bio toliko intrinzično povezan s njihovim društvenim životom da. Razdvajanje to dvoje može se činiti kao zastrašujući zadatak. Ali shvatite ovo kao priliku za otkrivanje novih načina druženja i zabave.

Važno je napomenuti da ova promjena ne znači nužno da biste trebali prekinuti sve veze koje uključuju prisutnost alkohola. Uostalom, ti. Susrest ćete se s alkoholom u mnogim situacijama u životu, a dio procesa oporavka je učenje nositi se s tim situacijama bez podlijeganja iskušenjima. Međutim, ako imate veze koje se primarno temelje na konzumiranju alkohola ili ljudi u vašem života koji ne poštuju vašu odluku da prestanete piti, možda je vrijeme da ih ponovno razmotrite odnosa.

Osim toga, u mnogim društvenim situacijama možete pronaći alternative alkoholu. Umjesto odlaska u barove, možete predložiti aktivnosti na otvorenom, kafiće ili jednostavno organizirati večer igre kod kuće.

Zapamtiti, Glavni cilj je vaša dobrobit, a ako to znači bijeg od određenih ljudi ili situacija, onda se isplati.. Vrijeme je da date prioritet onome što je uistinu važno u vašem životu. Uostalom, ne možete hodati putem oporavka s ruksakom punim kamenja.

• Povezani članak: „Što je impulzivnost? Njegovi uzroci i učinci na ponašanje

10. Proslavite svoja postignuća

Bez obzira na to koliko je vaše postignuće malo, uvijek ga vrijedi proslaviti. Jer, budimo iskreni, svi se s vremena na vrijeme volimo osjećati kao rock zvijezde, zar ne?

Česta pitanja

Ovo su neke od nedoumica koje se mogu javiti kada se suočite s problemom alkoholizma:

Kako ću znati imam li problema s alkoholom?

Ako si postavljate ovo pitanje, možda ste već na dobrom putu.. Često je prvi korak u prepoznavanju imate li problema s alkoholom pošteno samopregled.

Pijete li više nego što ste isprva planirali? Osjećate li se tjeskobno ili nelagodno ako ne možete piti? Jeste li bezuspješno pokušali smanjiti konzumaciju alkohola? Utječe li vaša konzumacija alkohola na vaš posao, osobne odnose ili zdravlje? Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, razmislite o traženju stručne pomoći.

Što da radim ako imam recidiv?

Zapamtiti, povratak je dio procesa, a ne neuspjeh. To je kao poskliznuti se na kori banane usred maratona: boli, da, ali to ne znači da morate odustati od utrke. Umjesto da se mučite, pokušajte utvrditi što je uzrokovalo povratak i kako to možete izbjeći u budućnosti. I zapamtite, uvijek možete potražiti podršku od stručnjaka za mentalno zdravlje i grupa za podršku.

Je li moguće sam pobijediti alkoholizam?

Prevladavanje alkoholizma može biti izazovno, a iako su neki ljudi to uspjeli učiniti sami, imati tim za podršku može biti od velike pomoći. Stručnjaci za mentalno zdravlje, grupe za podršku i vaši voljeni mogu pružiti vam alate, vodstvo i ohrabrenje koje trebate da preživite ovo putovanje. Zapamtite, nema ništa loše u traženju pomoći.

Kako mogu pomoći voljenoj osobi koja se bori s alkoholizmom?

Bolno je vidjeti nekoga do koga vam je stalo kako se bori s alkoholizmom. Prvo se svakako educirajte o alkoholizmu i njegovom liječenju. Zatim, pokušajte započeti temu s voljenom osobom na nekonfliktan način, izražavajući svoju zabrinutost i nudeći svoju podršku. Upamtite, ne možete nekoga prisiliti da se promijeni, on to mora sam htjeti učiniti.

Postoji li neki lijek koji mi može pomoći da pobijedim alkoholizam?

Da, postoje lijekovi kao što su naltrekson, akamprosat i disulfiram koji mogu pomoći nekim ljudima da upravljaju žudnjom i simptomima ustezanja. Međutim, ove lijekove treba koristiti kao dio sveobuhvatnog plana liječenja koji uključuje terapiju i psihološku podršku.

Uvijek biste trebali razgovarati sa zdravstvenim radnikom prije nego počnete uzimati bilo koji novi lijek. (Razgovarajte s psihologom, a ako on ili ona smatra prikladnim i s psihijatrom radi podrške farmakološkom liječenju).

Kako prevladati probleme s alkoholom

Uvijek je najbolje zamoliti stručnu osobu da vas prati (ostaviti se alkohola nije lako, inače biste to već postigli).

Ja sam Luis Miguel Real, psiholog specijaliziran za ovisnosti, i pomogao sam tisućama ljudi da prebrode probleme s ovisnošću. Pišite mi i mi ćemo početi raditi na vašem slučaju što je prije moguće.