10 navika za prevenciju mentalnih poremećaja
Prevalencija mentalnih poremećaja doživjela je značajan porast u posljednjim desetljećima, zbog Razlozi koji bi mogli objasniti ovaj epidemiološki skok predmet su brojnih istraživanja.
Posebno su depresija i anksiozni poremećaji sve češći. Zapravo, visok postotak ljudi koji se posavjetuju sa svojim obiteljskim liječnikom pati od neke od ovih psihopatologija.
Stoga je važno naučiti strategije pomoću kojih se može smanjiti vjerojatnost oboljevanja od psihičkih problema. U ovom članku ćete pronaći Razne navike za prevenciju psihičkih poremećaja, jednostavan i dostupan svima.
- Povezani članak: "16 najčešćih mentalnih poremećaja"
Deset navika za prevenciju mentalnih poremećaja
Deset navika za prevenciju mentalnih poremećaja koje donosimo u nastavku temelje se na trenutnim znanstvenim spoznajama. Ponekad se odnose na organske osnove (poput tjelesne vježbe i/ili sna), dok u drugim slučajevima utječu kognitivne ili bihevioralne korelate povezane s nastankom i održavanjem ovih zdravstvenih problema emotivan.
1. Budite suosjećajni sa sobom i prepoznajte svoju nesavršenost
Dramatično je uobičajeno da, osuđujući sami sebe, zauzmemo stav ogromne krutosti i samokritičnosti. Ovuda, Skloni smo svom životu nametnuti cijeli niz obveza koje zapravo i nisu obveze., nepotrebno preuzimajući rizik da se osjećate nesretno i frustrirano. Mnogo puta, u tim trenucima emocionalne boli, možemo uputiti toliko okrutne riječi da ih ne bismo posvetili ni najgorim neprijateljima.
A sve počinje prisiljavanjem da živimo na uskim rubovima nedostižnog savršenstva, pokušavajući zadovoljiti nemoguća očekivanja koja progresivno nagrizaju emocionalne resurse i osuđuju nas na nelagodu psihološki. Stoga je bitno usvojiti sveobuhvatan stav koji prepoznaje mogućnost pogreške u potpunoj prirodnosti, bez podlijeganja katastrofalne misli kada se mogu pojaviti ("ako ovo ne učinim savršeno, bezvrijedan sam", na primjer). primjer).
2. Njegujte svoje hobije
Napuštanje trenutaka uživanja uobičajeno je među onima koji krenu mračnim putem depresije. Iako je tuga neophodna i korisna emocija, ona ponekad može ubrzati dodatni gubitak aktivnosti koje su u prošlosti osigurao sreću, tako da je kvaliteta našeg svakodnevnog života osiromašena i ulazimo u zatvor čije su rešetke iskovane monotonije.
Emocionalna inercija u koju tonemo kada se nađemo u takvom stanju ne olakšava stvari, pa Moramo biti svjesni da će naši prvi pokušaji da ga prevladamo izgledati kao nametanja koja su u suprotnosti s onim što naše tijelo od nas traži.. Kao da ne nastaju prirodno ili se ne suprotstavljaju imperativu koji je izvan naše kontrole. A svaka veća životna promjena podrazumijeva prethodni proces prilagodbe, koji zahtijeva trud i upornost, čak i kada dobro znamo da će nam donijeti pozitivne stvari.
3. Održavajte zdrave odnose s drugima
Socijalna podrška smatra se jednim od ključeva za posredovanje između stresa i njegovog utjecaja na psihičko zdravlje, osobito kada je emocionalno (imati ljude s kojima možemo razgovarati o svojim intimnim problemima ili imati nekoga koji nam daje naklonost), daleko iznad onoga što pokriva samo naše materijalne i trenutne potrebe (osiguravajući nam resurse ekonomski). Osjećaj da smo voljeni i cijenjeni ima, sam po sebi, terapeutska svojstva.
Međutim, bitno je imati na umu da se socijalna podrška ne mjeri brojem ljudi koje imamo oko sebe, već kvalitetom veza koje nas s njima vežu. Također je važno zahvaliti, tražiti oprost i otvoriti se drugima; Pa, prekrasna mreža ljudskih bića možda nam neće biti od prave pomoći ako nemamo vještine za odgovarajuću komunikaciju s njom. To jest, socijalna podrška zahtijeva proaktivan i otvoren stav davanja i primanja.
4. Svaki dan radite nove stvari
Inercija i rutina dva su elementa koji nagrizaju našu sposobnost da budemo sretni. Zapravo, oni u određenom smislu skraćuju životni vijek: pokazalo se da oni koji žive bez raznolikosti svog svakodnevnog života na kraju dobivaju njegovo postojanje kraće nego što je stvarno bilo, budući da mozak ignorira trenutke koji se ponavljaju jer ih smatra malo važnima osoblje. Za potonje je osnovno živjeti s emocijama.
Usudite se s vremena na vrijeme prekinuti svoje najčvršće navike: prošećite neobičnim ulicama, promijenite frizuru, obucite se drugačije ili poduzmite nešto što vas budi znatiželjnim. U svakom slučaju, učinite svoj svakodnevni život prostorom u kojem se mogu pojaviti čuda i neočekivano, a da to ne znači živjeti nestalan i nekontroliran život. Ova krhka ravnoteža, nužna koliko i nedostižna, kuje se vježbom.
5. Prakticirajte redovite tjelesne vježbe
Dokazano je da je tjelesno vježbanje zdravo ne samo za tijelo, već i za um. Svakodnevna aktivnost aktivira tijelo u trenucima kada ono možda pada u sjedilački način života koji često postoji zajedno s depresijom ili tjeskobom. anksioznost, stvarajući niz endokrinih promjena koje se manifestiraju u obliku dobrobiti za emocionalno zdravlje i u jačanju našeg slika sebe.
Tjelesno vježbanje pospješuje proizvodnju endorfina na središnjoj razini, koji smanjuju osjećaj fizičke i emocionalne boli te nam pružaju ugodne osjećaje. Studije o ovom pitanju pokazuju da ljudi koji se redovito bave aerobnim sportovima pokazuju smanjenu razinu depresije i izvješćuju da se osjećaju znatno manje pod stresom, bez obzira na objektivne zahtjeve svog posla ili ostale odgovornosti svaki dan.
- Možda će vas zanimati: "10 psiholoških dobrobiti vježbanja"
6. Budite iskreni sa svojim emocijama
Napori da se emocije sakriju ili odbijanje da se osjećaju u potpunosti povezani su s pogoršanjem njihovog intenziteta i veće poteškoće u njihovom reguliranju. Postoje brojni dokazi da su profesije koje stvaraju najizraženiju psihičku nelagodu one koje nas tjeraju da djelujemo drugačiji način od onoga kako se osjećamo duboko u sebi (na primjer, zadržati osmijeh na licu unatoč lošem danu). primjer).
Prvi korak je tumačenje emocija koje možemo osjećati kao korisne alate za razumijevanje svijeta oko nas, drugih i nas samih; prihvaćajući ih kao nedjeljivi dio iskustva. Čineći to tako, moći ćemo im pristupiti s puno više sigurnosti, držeći potrebnu udaljenost kako bismo razlikovali njihove nijanse i slušali što pokušavaju komunicirati. Bijeg od onoga što osjećamo je poput pokušaja bijega iz sobe bez vrata i prozora, ali još više mučno.
7. Pronađite svrhu
Viktor Frankl je rekao da će svaka životna okolnost, koliko god teška bila, postati podnošljiva kada joj se da osobno značenje. Dodao je da je odsutnost svrhe odgovorna za stvaranje duboke nelagode (ili noogene depresije), koja bi se doživljavala kao bolna praznina u tkivu postojanja. Zbog svega toga njegova je logoterapija nastojala da pojedinci otkriju svoj temeljni cilj, svoj životni plan ili svoj konačni cilj.
Pronaći svrhu, nešto za što vrijedi živjeti, jača motivaciju za nastavak naših napora u situacijama neuspjeha ili frustracije.
8. Okružite se prirodom
Ljudska se bića obično osjećaju sretno kada se pomiješaju s prirodom. Unatoč tome, ovaj učinak nije cijenjen jednostavnom činjenicom da ste blizu životinja ili biljaka, već zahtijeva sposobnost da se osjećate integriranim kao drugi dio okoline. Danas je poznato da djeca koja odrastaju na mjestima koja potiču tu povezanost, razvijaju osjećaj za bratsko jedinstvo s ostalim živim bićima koja nastanjuju zemlju, poboljšava sposobnost osjećanja empatije prema drugi.
Šetnje nerazvijenim područjima većini su ljudi ugodne. Ako to učinimo iskorištavanjem sunčeve svjetlosti, poboljšat ćemo središnju proizvodnju (pinealne žlijezde). melatonin tijekom noći, hormon povezan s pozitivnim emocijama i mirnijim snom (jer pomaže regulirati cirkadijalni ritam).
9. Redovito spavajte
Spavanje je jedna od fizioloških funkcija koje se najbrže ugrožavaju kod onih koji pate od psihičkih problema. Nesanica je čest element i depresivnih i anksioznih simptoma, tako da mogu biti prisutni u oba slučaja. Dakle, znamo da loše spavanje povećava rizik od problema s mentalnim zdravljem, dok ovi Ovo posljednje također šteti kvaliteti sna, stvarajući ciklus koji može biti težak izaći van.
Adekvatno spavanje je važno, a kako bismo to učinili, moramo usvojiti niz zdravih navika: izbjegavati tjelesnu aktivnost tri sata prije spavanja, tražite tamno i tiho okruženje, kratko drijemajte (najviše 45 minuta), štedljivo jedite, nosite udobnu odjeću, odbijte piti alkohol ili kavu kod kuće. zadnje sate dana, pronađite ugodnu temperaturu, postavite redovito vrijeme za odlazak u krevet ili buđenje i koristite spavaću sobu samo za spavanje i seksati se.
- Možda će vas zanimati: "10 osnovnih načela za dobru higijenu spavanja"
10. Naučite donositi odluke i biti asertivni
Jedan od razloga zašto ljudi često doživljavaju nelagodu u životu je njihova poteškoća u donošenju odluka ili korištenju proaktivnih strategija kada su suočeni s nerješivim problemima. Identificirati problem, definirati ga u operativnim terminima, izdvojiti prihvatljive alternative, procijeniti kvalitetu opcija koje su nam dostupne i djelovati u skladu s tim; Oni čine osnovni proces za uspješno rješavanje zahtjevnih situacija. Za to postoje posebni programi, kao što su Nezu i D'Zurilla's trening donošenja odluka.
S druge strane, učenje asertivne komunikacije također je navika koja nas može zaštititi od razviti emocionalne probleme, osobito one koji proizlaze iz sukoba međuljudski. Asertivnošću izražavamo ono što nam je potrebno dok istovremeno štitimo prava drugih, bez upuštanja u pretjerano neprijateljsko ili pasivno ponašanje. Asertivnost je, dakle, potraga za ravnotežom u odnosima koje imamo s drugim ljudima.
Bibliografske reference:
- Layard, R. (2005). Sreća: Lekcije iz nove znanosti. Vanjski poslovi, 86(6), 26 - 27.
- Shang, E. (2019). Ključevi sreće: povezanost između osobnih vrijednosti u vezi s ključnim životnim domenama i sreće u Južnoj Koreji. PLoS One, 14(1), e0209821.