Kako Anksioznost učiniti nečim konstruktivnim za mene?

Suočiti se licem u lice s tjeskobom može biti težak zadatak. Zapravo, ponekad se čini kontraintuitivnim pristup našim emocijama i dopuštanje sebi da ih prihvatimo, doživimo ih potpuno i sa suosjećanjem. Čitajući ovakve retke netko se vjerojatno zapita: zašto bih prihvatiti nešto što me toliko boli? Obrazloženje koje vodi ovo pitanje nije posve dvosmisleno, budući da, zapravo, fizički i subjektivni osjećaji koji popratna tjeskoba—palpitacije, znojenje ruku i lica, otežano disanje itd.—vrlo su neugodan.

Anksioznost je emocija i stoga je njezina funkcija anticipirati mogućnost prijetećeg podražaja, bilo stvarnog ili hipotetski, negativno utječe na nas (i koji je bolji način da nas upozorite na prijetnju nego dovesti naš živčani sustav u stanje upozorenje, zar ne?). Unatoč tome, ono što mnogi ljudi ignoriraju je činjenica da anksioznost može biti konstruktivna u određenim okolnostima; A ako nismo, također ignoriramo da smo sposobni učiniti nešto vrijedno čak i uz prisutnost te emocije. Iz tih razloga, u ovom članku ćemo vidjeti kako tjeskobu učiniti nečim konstruktivnim za naše živote.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Teškoće u približavanju našim emocijama

Američka spisateljica Elizabeth Gilbert ističe da u nekim prilikama “emocije oko naše emocije postaju još veći problem. Ako se osjećate uplašeno ili tjeskobno i onda se posramite jer biste trebali bolje upravljati svojim emocijama (…) sada ste umnožili patnju.” Za ljude je vrlo kompleksno ostati S naše teške emocije i ne odbaciti ih. Zapravo, to je supstrat na kojem se temelje neki mehanizmi za izbjegavanje naših najneugodnijih misli i emocija, poput odugovlačenja ili konzumiranja tvari.

Promotrimo te pojave povećalom. Odugovlačenje, na primjer, uključuje progresivno odgađanje zadatka, zamjenjujući ga uvijek iznova drugim aktivnostima koje su mnogo ugodnije ili nagrađivanije od početnog zadatka. Razlog zašto osoba odugovlači zadatak je taj što Svaki put kad se s tim suočite, iskusite određene emocije ili misli s kojima se nije lako nositi.. Takav je slučaj nekoga tko osjeća tjeskobu i strah od kritike nadređenog prilikom pisanja izvješća o radu i, posljedično, odabire druge zamjenski zadaci za brzo i učinkovito ublažavanje tjeskobe, poput otvaranja hladnjaka za grickalice ili gubljenja vremena na telefonu mobilni.

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za ovladavanje emocijama"

Kada je naš odgovor na tjeskobu destruktivan

Sada: je li ovo oponašanje aktivnosti korisno za rješavanje zadatka? Definitivno ne. Zapravo, ako se radi o vrlo važnom poslu, osoba bi mogla ugroziti svoju situaciju zaposlenja. Ali prije svega, je li mehanizam koristan za oslobađanje od tjeskobe? Nije ni to! Uvijek će postojati druga situacija u kojoj se anksioznost može pokrenuti (još jedan izazovan posao, još jedan delikatan razgovor itd.). Ovo ne mora biti beznadno: tjeskoba To je normalna i univerzalna emocija, koja nas pretvara u ljudska bića od krvi i mesa..

Nadalje, u nekim situacijama može nam dati vrlo obogaćujuće poruke koje vrijedi čuti. Na primjer, kada ga osjetimo na mračnoj ulici zbog prisutnosti čudne sjene, može biti korisno poslušati zov tjeskobe i pobjeći s tog mjesta. Također, kada odlučimo reći ne drugom spoju u kojem upozoravamo da se ne želimo petljati s tom osobom u budućnosti.

Dakle, vidjet ćemo da problem nije u tjeskobi samoj po sebi, već, suprotno onome što inače vjerujemo, ona mora biti tu, pratiti nas. Razlozi zašto u određenim situacijama osjećamo tjeskobu, a u nekima ne, ovisit će o podražajima s kojima se suočavamo, ali io našu osobnu povijest, sociokulturni kontekst u kojem živimo i jezik koji su ljudi oko nas koristili otkako smo bili djece.

Prijedlog Ne radi se o poricanju razloga zašto osjećamo tjeskobu —neka iskustva ostavljaju nam tragove, oznake, koje će nas zauvijek pratiti i koje moramo prepoznati — ali poanta je odlučiti što ćemo s tom tjeskobom. Ovdje postoje dvije alternative. Jedan od njih je, kako je istaknuo Gilbert, dodavanje sloja patnje tjeskobi koja prije nije postojala, zabranjujući nam da je doživimo ili se pretvaramo kao da je nema. To je ono što uzrokuje našu tjeskobu destruktivno, budući da nas na kraju udaljava od izgradnje života vrijednog življenja.

• Povezani članak: "Pozitivan stres ili 'eustress': kako iskoristiti i dobiti pozitivnu stranu stresa"

Način da tjeskobu učinimo nečim konstruktivnim

Drugi način je odabrati put približavanja našim emocijama, put stvaranja prostora za tjeskoba u našem tijelu, ona i fizički osjećaji koji je prate, koliko god bili neugodni biti. To može biti vrlo oslobađajuće, iako može i pogoršati naše emocije. U svakom slučaju, čini se da je pristupanje emocijama korisnija strategija nego njezino zamjenjivanje aktivnošću izbjegavanja.

Također, dopustiti sebi da osjećamo tjeskobu, a da je ne poričemo Uči nas da je to prolazno, da ima krivulju, kulminacijski trenutak i onda blijedi.. U drugim situacijama, prepoznavanje i prihvaćanje emocija omogućuje nam da radimo stvari koje su nam važne čak i u prisutnosti tjeskobe - na primjer, sjednemo i napišemo to izvješće. S našu tjeskobu umjesto gledanja televizije kako bismo je iskorijenili—; Drugim riječima, prepoznavanje emocija uči nas da imamo sposobnost odlučiti što ćemo s njima. To je ono što čini odnos s konstruktivnom tjeskobom.

Postoje posebne prakse kao što su prakse svjesnosti koje mogu biti vrlo učinkovite u fokusiranju pozornost na fizičke osjete koji se događaju u sadašnjosti, bez potrebe mijenjati ih. Suprotno onome što se često govori o Mindfulnessu, njegov cilj nije opuštanje, već širenje polja pažnje. Metaforički, “otvara nam oči”; Uči nas da ostanemo s emocijama i mislima koje proživljavamo u ovom trenutku, bez osuđivanja sebe, kako bismo donosili mudrije odluke, daleko od automatizma.

Također je potrebno napomenuti da praksa nije uvijek laka. Niti približavanje tjeskobi, iako znamo da se to znanstveno pokazalo kao odlična strategija za razvoj konstruktivnog odnosa s njom. U nekim situacijama, poput ponavljajućih napadaja tjeskobe ili društvenih ili specifičnih fobija, samostalno kretanje tim putem može postati složenije. Stoga savjetovanje s psihoterapeutom specijaliziranim za tu temu može pomoći u procesu uspostavljanja drugačijeg načina povezivanja s vlastitim emocijama na najbolji mogući način.