Krivnja i njezine emocionalne implikacije: kako utječe na naš um?

Krivnja je emocija koju doživljavamo kada vjerujemo da smo učinili nešto loše ili štetno. Krivnja kao takva vrlo je često iskustvo, budući da neka istraživanja to pokazuju Otprilike 90% ljudi je u nekom trenutku svog života osjetilo krivnju.

Osjećaj krivnje izravno je povezan s ponavljajućim mislima i emocijama koje su neugodne i mučne. Sve te osjete tijelo prevodi na vlastiti jezik, koji je vrlo eksplicitan kada nam treba pokazati kako se osjeća određena emocija. Ako smo pažljivi, shvatit ćemo da krivnja ima svoje vlastite misli i osjećaje, stoga ju je lako prepoznati.

Kod mnogih mojih pacijenata, kada govorimo o tome, krivnju opisuju kao osjećaj težine na leđima ili glavi; drugi ga opisuju kao kvržicu u području pupka ili grla; U svakom slučaju, kakav god osjećaj bio, svi se slažu da nije nimalo ugodan.

Utjecaj krivnje na naše mentalno i emocionalno zdravlje

Osjećaj krivnje može utjecati na naše psihičko blagostanje jer dugotrajno osjećanje može povećati rizik od depresije, tjeskobe i kroničnog stresa.

. Studije sugeriraju da bi kronični osjećaj krivnje mogao biti povezan sa značajnim simptomima depresije.

Krivnja može utjecati na naše odnose i naše samopoštovanje, to je zato što nesvjesno pohranjuje sve informacije kojima smo bili izloženi; Najčešća stvar je projicirati na drugoga, "Nisam bio tamo", ono što je pohranjeno, ali se ne može prepoznati golim okom.

U popularnom žargonu: “Svaki lopov sudi po svom stanju”, dakle, dolazi do pogoršanja povjerenje prema drugima i to otežava uspostavljanje odnosa funkcionalni. Moramo uzeti u obzir da se, povijesno i do danas, krivnja koristila za ispoljavanje moći i održavanje kontrole nad drugima, stvarajući emocionalnu ovisnost i podložnost..

Razbijanje kruga krivnje: strategije za oslobađanje od njega

Važno je razumjeti razliku između toksične krivnje i legitimne ili zdrave krivnje. Toksična krivnja je pretjeran, iracionalan i uporan osjećaj krivnje koji ne odgovara stvarnosti ili stvarnoj odgovornosti osobe. To je krivnja koja ne pomaže poboljšanju ili popravljanju nanesene štete, već služi samo kažnjavanju i potkopavanju samopoštovanja.

Toksična krivnja obično dolazi iz pretjeranog osjećaja odgovornosti, potrebe da nas se doživljava kao dobru osobu ili odgoja temeljenog na strahu i sramu.Stoga obično ima negativne posljedice na psihičko i tjelesno zdravlje osobe koja ga koristi. pate, kao što su depresija, anksioznost, stres, nisko samopoštovanje, društvena izolacija, samokažnjavanje ili somatizacija. Stoga je važno prepoznati ga i liječiti uz stručnu pomoć.

Legitimna ili zdrava krivnja prirodan je i primjeren odgovor na loše ponašanje, koji nam pomaže da shvatimo pogrešku, tražimo oprost i učimo iz iskustva. Zdrava krivnja proporcionalna je prouzročenoj šteti i nestaje kada se problem riješi.

Postoje neke strategije za upravljanje i oslobađanje od krivnje, kao što je terapija. kognitivno-bihevioralne, tehnike opuštanja, terapijsko pisanje, promicanje samorefleksije i samoopraštanje. Važno je naučiti realno procijeniti svoje postupke i oprostiti si pogreške iz prošlosti.

Pružanje okvira za rješavanje krivnje kroz identifikaciju okidača je proces koji je moguć samo kroz mehanizam samopromatranja. Samopromatranje u tehnici koja nam omogućuje da postanemo potpuno svjesni onoga što mislimo, osjećamo i radimo. Kada je ovaj mehanizam na mjestu, on izaziva negativne misli koje dolaze iz naših iracionalnih uvjerenja i emocija.

Preuzimajući odgovornost za svoje postupke, možemo objektivno sagledati koje su bile naše greške, kako bismo mogli učiti iz njih. Poticanjem razvoja osobnih vještina, postavljanjem zdravih granica i okruženjem ljudima koji vas podržavaju, to je također način za prevladavanje krivnje..

Moć empatije i praštanja prema drugima i sebi

Praksa razumijevanja i opraštanja prema drugima i prema sebi kako bismo se izliječili i krenuli naprijed je odgovor koji se javlja kada duboko razumijemo što je suosjećanje. Nakon što se pronađe uzrok krivnje, terapeutski rad je neophodan kako bismo shvatili da smo ljudi i da je jedini način da se oslobodimo krivnje taj da oprostimo sebi. Prepoznavanje pogrešaka koje su nas uvjetovale da živimo s tim osjećajima i prestanak izazivanja ključno je da ne ostanemo zarobljeni u nemiru.

Pun život moguć je samo kada postanemo svjesni misli i emocija koje nas zarobljavaju krivnjom i kajanjem.. Kada shvatimo da ne možemo sami izaći iz tih mentalnih i emocionalnih stanja, tražimo pomoć i provodimo strategije za njihovo prevladavanje.