Psihološke rutine samonjege: što su i kako ih primijeniti?

Kako se brinete o sebi u vremenu u kojem živimo? S ubrzanim tempom našeg društva, briga o sebi je otišla u drugi plan jer joj se u mnogim slučajevima ne pridaje pozornost koju zaslužuje. Svakodnevica nas fizički i psihički iscrpljuje, no sebi ne posvećujemo dovoljno potrebnog vremena. Zapravo, za mnoge se ljude čini gotovo nemogućim stvoriti rutinu samonjege u svom životu; međutim, bez obzira na to koliko je minimalna, bitno joj je dati prioritet.

Brigu o sebi smatramo neobaveznom, kao da je možemo stalno odgađati dok ne nađemo mjesta u rasporedu. Problem je u tome što smo, inače, zadnja stvar na beskonačnom popisu zadataka i stoga na kraju zaboravimo sami sebe. Sada je jasno da ovo možemo održavati samo toliko dugo dok nam ne uzme svoj danak.

Postoje neki ključni znakovi za otkrivanje nedostatka rutinske psihološke brige o sebi, kao što su emocionalna iscrpljenost, fizička nelagoda, apatija, životno nezadovoljstvo, nedostatak motivacije i koncentracije, problemi u odnosima osobno… S ciljem izbjegavanja ovih neugodnih osjeta, u današnjem ćemo članku analizirati ključeve za zadovoljavajuću brigu o sebi koja vodi sveobuhvatnom blagostanju.

• Preporučujemo da pročitate: „Nisko samopouzdanje? "Kad postaneš svoj najgori neprijatelj"

Što je briga o sebi?

Briga o sebi ili briga o sebi odnosi se na sposobnost obraćanja pozornosti na ono što nam se događa, na ono što mislimo i što osjećamo, na znanje kako potvrditi i zaštititi sebe.Ukratko, postići stanje tjelesne i psihičke dobrobiti. U tom smislu, važno je poznavati različite vrste samonjege:

• Emocionalna briga o sebi. Obratite pažnju na naše emocije. Negativni služe da nas upozore da postoji neki aspekt ili faktor u našem životu koji ne funkcionira kako bi trebao. Stoga, briga o našem emocionalnom zdravlju uključuje učenje izražavanja i upravljanja tim emocijama na odgovarajući način.

• Tjelesna samoskrba. Obraćanje pažnje na naše tijelo ključni je aspekt. Redovito vježbajte, odmarajte se, hranite se zdravo, idite na nužne liječničke posjete, odbacite određene navike koje vam ne donose ništa dobro, itd.

• Intelektualna briga o sebi. Ne bismo trebali vježbati samo tijelo, već i um. Važno je stimulirati naš mozak kritičkim razmišljanjem i kreativnošću.

• Duhovna briga o sebi. Odnosi se na stvaranje duboke veze s našim vrijednostima i onim što nam je stvarno važno.

• Socijalna samozbrinjavanje. Budući da smo društvena bića, veze s drugim ljudima temeljne su za našu dobrobit. Stoga je od iznimne važnosti brinuti se o našoj društvenoj mreži kako bismo izgradili zdrave i trajne odnose.

Kako primijeniti rutinu samonjege?

Sada kada znate teoriju, možda se pitate što možete učiniti da postignete dnevnu rutinu samonjege. Pa, sa žaljenjem vam moramo reći da ne postoji siguran recept za svakoga. Stoga je važno pronaći ravnotežu na temelju naših preferencija, okolnosti i okruženja u kojem živimo. Drugim riječima, da bi rutina funkcionirala, mora se prilagoditi nama, a ne obrnuto.

Prvi korak bio bi jasno definirati naše ciljeve. Mora zapitajte se što nam je potrebno, što bismo željeli postići i naposljetku, koje promjene ovise o nama, a koje ne kada je u pitanju početak brige o sebi.. Pogledajmo kako to učiniti.

• Odvojite vrijeme za sebe svaki dan. Nema izgovora, to je obavezno. Bilo da je to trenutak ujutro prije nego što se ljudi u vašoj kući probude ili naprotiv, kada su svi otišli na spavanje, odvojite malo vremena za sebe.

• Pijte vodu čim se probudite. Započnite jutro s velikom čašom vode. Imajte na umu da dehidriramo kada spavamo nakon toliko sati bez pijenja i stoga ovaj mali veliki korak puno pomaže.

• Doručkovati. Preskakanje doručka nije opcija. Zapravo, vrlo je važno doručkovati svaki dan. Uključite voće i orašaste plodove u doručak. To je sjajan način da započnete dan brigom o sebi.

• Svaki dan vježbajte tjelesne vježbe. Sjedilački način života koji imamo u svakodnevnom životu potpuna je suprotnost dobroj rutini samonjege. Bilo da se radi o odlasku u teretanu, plesu ili šetnji, dajte prednost pola sata dnevno za kretanje.

• Prakticirajte meditaciju. Meditacija ne oduzima puno vremena, dapače, dovoljno je nekoliko minuta dnevno. Postoje različita istraživanja koja podupiru da meditacija održava um mirnim i pomaže vam da se suočite sa svakodnevnim životom s pozitivnim stavom.

• Ritual njege. Nalakiraj nokte, obrij se, umij lice, izmasiraj se, kupi što ti se sviđa, stavi masku na kosu itd. Briga o sebi ne mora biti skupa. Dovoljne su male stvari koje vas čine sretnim. Najvažnije je da odvojite vrijeme, mazite se i brinete o sebi.

• Organizirajte se nedjeljom. Odvojite malo vremena ovaj dan da organizirate ostatak tjedna. S ovim ćete biti više preuzeti i planirani. Stoga ćete biti mirniji i s više alata za suočavanje sa svakodnevnim životom.

Krivnja

Važno je istaknuti važan aspekt koji se obično pojavljuje u ovom procesu kada započnete rutinu samonjege. Kada odlučimo posvetiti prostor i vrijeme sebi, često bujaju negativni osjećaji, a najčešći je osjećaj krivnje. S jedne strane, osjećamo da gubimo vrijeme, ili da ga možemo bolje iskoristiti umjesto da brinemo o sebi.

S druge strane, Također se često događa da se osjećamo krivima kada svoje potrebe stavljamo ispred tuđih.. Ovo posljednje ima itekako veze sa stečenim obrazovanjem, budući da smo naučeni stalno zadovoljavati potrebe drugih, ali ne i svoje.

Kako bismo pobjegli od tog neugodnog osjećaja, ključno je imati na umu da se nitko neće brinuti za sebe ako to sami ne učinimo. Nismo sebični jer radije radimo nešto što volimo umjesto treće osobe.

Zapamtite da je u redu odvojiti vrijeme za sebe.. Uostalom, briga o sebi znak je poštovanja i privrženosti koji nam daje sigurnost, povećava naše samopoštovanje i, u konačnici, poboljšava naše fizičko i mentalno zdravlje.