Tužan sam: 9 stvari koje možete učiniti kada se osjećate loše

Raspoloženje nas ponekad može izigrati.. Čak su i ljudi s najvećom vitalnošću otpornom na metke osjetljivi na komplikacije svakodnevnog života.

Sentimentalni raskid, otkaz na poslu, susret s nekim koga cijenimo, gubitak voljene osobe... samo su neki od primjera prepreka s kojima se život suočava. O više čimbenika ovisi hoćemo li ovaj egzistencijalni zastoj moći prihvatiti s integritetom ili nas, naprotiv, obuzima tuga i ulazimo u stanje apatija i demotivacija.

• Povezani članak: "Koje vrste depresije postoje i koji su njihovi simptomi?"

“Tužan sam”: što možemo učiniti da se oslobodimo tuge?

Jedna od fraza koje se najčešće čuju u psihološkim i terapeutskim ordinacijama je sljedeća: “Tužan sam.”. Ponekad tuga može imati dobro identificiran uzrok, poput gore navedenih. Međutim, u drugim slučajevima ovaj osjećaj beznađa možda nema konkretan razlog, već je to globalni izračun nekoliko nepovoljnih okolnosti.

Čak je u nekim slučajevima uzrok te tuge neurokemijska neravnoteža u mozgu, a njezin izvorni uzrok vrlo je teško otkriti.

• Preporučeni članak: "Šest razlika između tuge i depresije"

9 stvari i aktivnosti za ublažavanje lošeg raspoloženja

Bez obzira na uzrok, Ono što je zaista važno jest imati različite psihološke alate koji nam omogućuju detektiranje situacije tuge i intervenirati u njoj. i beznađa.

Bez obzira jeste li stručnjak za mentalno zdravlje ili sami patite od simptoma koji vas zabrinjavaju, postoje različite stvari koje možete učiniti kako biste ublažili ovo psihičko stanje. Predložit ćemo ukupno devet stvari i aktivnosti za početak prevladavanja negativne emocije što osjećaš.

1. Čitati knjige

Ako ste prestali razmišljati, vjerojatno ste otkrili da je vaša tuga, barem djelomično, posljedica činjenice da previše razmišljate o pogreškama i dilemama iz prošlosti. Ovo stanje duha ruminacija Tjera te da padneš u samozaokupljenost i stvara se petlja iz koje je teško pobjeći.

Čitanje knjiga, bez obzira na žanr, može vam pomoći da se odvojite od toga ponavljajuće i opsesivno razmišljanje. Nadalje, uranjanje u nova znanja ili priče pomoći će vam da proširite svoj um i izađete iz zamornih rituala koji mogu dovesti do toga da loše emocije nikada ne nestanu.

2. Bavite se tjelesnim vježbama

Bavljenje sportom aktivira vaš mozak i tjera ga da zadovolji određene potrebe našeg tijela.. To je, osim toga, povezano s ispuštanjem neurokemikalija koje se obično povezuju s aktivacijom i srećom (serotonin, adrenalin...). To ne znači da će vas polusatno trčanje riješiti osjećaja tuge, ali znači. Ako primijenite ovaj savjet i učinite ga svakodnevnom navikom, vrlo je vjerojatno da ćete početi viđati život s drugima oči.

Ako je vježba umjerenog intenziteta i na otvorenom, još bolje.

• Da biste saznali više, pročitajte ovaj članak psihologa Jonathan Garcia-Allen: "10 psiholoških dobrobiti vježbanja"

3. Približite se prirodi

Šetnja plažom, planinarenje kroz šumu, planinarenje, penjanje, rafting... Svaka od ovih aktivnosti uključuje ulazak u prirodno okruženje, daleko od dima, žurbe, automobili, stres...

Doticaj s prirodom pomalo nas vraća na naše porijeklo, a naš mozak to cijeni i pozitivno nas jača.

4. Okružite se pouzdanim i optimističnim ljudima

Kada bliskom prijatelju ili članu obitelji priznate da ste tužni, sigurno ćete dobiti određene komentare koji vam, iako dobronamjerni, možda neće pomoći da izađete iz tog stanja. Fraze poput: “razvedri se”, “moraš izaći iz kuće” ili “nije ništa strašno”, naravno, ne čine baš čuda, već ti stvaraju osjećaj krivnje.

Međutim, Postoje ljudi koji imaju dovoljno empatije i vještina razumijevanja da mogu biti od velike pomoći.. Ponudit će vam svoje razumijevanje i podršku za sve što vam je potrebno, pozivajući vas da objasnite kako se osjećate ako želite ili da obavite neku zajedničku aktivnost i sl. U svakom slučaju, ne zaboravite da ste jedini odgovorni za izlazak iz ovog stanja tuge vi sami. Nemojte tu odgovornost delegirati na drugu osobu... jednostavno, ako vas netko podržava, cijenite to i shvatite da nije Sami ste: postoje ljudi koji vas razumiju i koji će učiniti sve da vam pomognu da krenete naprijed i vratite samopouzdanje.

5. Surađujte s dobrotvornim ciljem

Često se kaže da smo sretniji kada svoje vrijeme dajemo drugima nego kada te iste stvari primamo (darovi, pažnja...). Ako se osjećate tužno, kao što smo spomenuli, vjerojatno ste zadubljeni i gledate svijet s naočalama čije je staklo zamagljeno emocijama koje haraju vašim umom.

Suradnja s nevladinom organizacijom ili projektom solidarnosti neće vam samo omogućiti druženje i uzdržavanje aktivan, ali će vas primijetiti da postoje ljudi koji također pate i da ste korisni za zajednica.

6. Hranite se zdravo

Ponekad, tuga je povezana s trenucima tjeskobe. Ako i vi patite od tjeskobe, možda ste shvatili da ili jedete kompulzivno i u većim količinama nego što ste jeli, ili jedete malo i loše jer ne osjećate glad. U svakom slučaju, ako primijetite da vam se tjelesna težina ili visina naglo mijenjaju u roku od nekoliko tjedana, Morate nešto poduzeti po tom pitanju jer je prehrana faktor od velike važnosti za vaše zdravlje psihički.

Dobra prehrana će učiniti da vaše tijelo pravilno asimilira potrebne hranjive tvari tako da ste fizički u dobroj formi.. A to također implicira da će vaš mozak i psihološko zdravlje biti ojačani. Posjetite dijetetičara ako mislite da vam može dati određene smjernice za poboljšanje u ovom aspektu.

7. Vježbajte meditaciju i svjesnost

Depresivna stanja ili dugotrajna tuga povezani su sa stresnim situacijama i osjećajem preopterećenosti. Za ublažavanje ovih negativnih osjećaja, nema ništa bolje od učenja meditacije i/ili prakticiranja Mindfulnessa..

Ove tehnike nam omogućuju da se opustimo i usmjerimo pažnju na sadašnji trenutak.

• Više informacija o Mindfulnessu u ovom članku psihologa Bertrand Regader: "Što je Mindfulness?: 7 odgovora na vaša pitanja"

8. Riješite se loših navika

Pijenje, pušenje, provođenje previše sati pred ekranom, loše postupanje prema ljudima oko vas, pijenje slatkih gaziranih pića ili brze hrane... STe su navike općenito štetne za vaše zdravlje i mogu uzrokovati probleme koji se, prije ili kasnije, odraze na vaše raspoloženje..

Ako vidite da bilo koji od ovih čimbenika može promijeniti vaš svakodnevni život, razumno je da ste u mogućnosti identificirati ih i ispraviti.

9. Idi kod psihologa

Ponekad tuga i dalje postoji i, iako nije ugodno živjeti s ovim ruksakom na leđima, može biti jako teško izaći iz negativne petlje. U tim slučajevima, Podrška stručnjaka za mentalno zdravlje može biti od velike pomoći.

Psiholozi vam mogu pružiti određene alate za upravljanje simptomima povezanim s nelagodom, uz to da bolje razumijete podrijetlo problema kako biste ga sami mogli reinterpretirati i prestati osjećati krivnju.