Strategije za kontrolu anksioznosti u opozicijama

U opoziciji, nekoliko ljudi dolazi na isto mjesto sa zajedničkim, ali isključivim ciljem: dobiti mjesto unutar organizacije. Kao iu svakoj situaciji u kojoj se netko pregledava, uobičajeno je da iskusimo tipične simptome tjeskobe, poput znojenja ruku. ruke, ubrzano disanje, pa čak u nekim slučajevima i osjećaj gušenja i poteškoće u održavanju koncentracije na to točno trenutak.

Zbog visoke razine tjeskobe koju ova vrsta okolnosti stvara, mnogi ljudi završe postaju zamračeni kada prisustvuju oporbi, vjerujući da su nesposobni razviti pitanja koja su im predstavljena. zahtjevi. Iz tog razloga, u ovom članku ćemo vidjeti neke strategije za kontrolu tjeskobe u opozicijama i kako ih početi provoditi u praksi.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Može li tjeskoba nestati pred protivljenjem?

Krenimo od početka: normalno je reagirati od tjeskobe do protivljenja. Diskurs koji moramo borba tjeskoba, Obriši ili suoči se. Međutim, anksioznost je emocija koja izaziva niz fizioloških reakcija u našem tijelu i omogućuje tijelu da se pripremi za borbu ili bijeg od stresnog podražaja. Anksioznost, nadalje, ima predosjećajnu prirodu koja ima potencijal pružiti nam informacije da predvidimo teške situacije ili situacije u kojima bismo mogli biti povrijeđeni. Stoga iz njega možemo generirati akcijski plan. Anksioznost je vrlo prilagodljiva - zbog čega je ustrajala u našoj vrsti - i stoga je se ne bismo trebali pokušavati riješiti.

Ovo stajalište o anksioznosti može se na prvu činiti šokantnim: zašto se ne bih borio protiv nečega zbog čega se osjećam tako loše? Pa, stvarnost je takva Osjećaj tjeskobe nikada neće biti ugodan, ali to što je negiramo ili pokušavamo izbjeći ne znači da će nestati.. Ne možemo se dobrovoljno riješiti tjeskobe. Naprotiv, prihvaćanje da je bol dio našeg života ključno je da vidimo koje akcije možemo učiniti poduzeti čak i uz prisutnost te tjeskobe, jer iza tjeskobe može stajati nešto važno za nas. Nakon slučaja koji nas se tiče, tijekom opozicije za nas iznimno vrijedni faktori dolaze u igru, na primjer, ima utjecaj na radno mjesto (jer, ako Ako se sretnemo, mogli bismo krenuti prema profesionalnom i/ili osobnom projektu), također u međuljudskoj sferi (jer o tom radu može ovisiti financijska potpora obitelji), itd. Ta nam tjeskoba govori da se pripremimo za djelovanje. Ona nam nije neprijatelj.

Korisne strategije za opoziciju

Sada je također istina da mnogi ljudi osjećaju da su "blokirani" ili "zamagljeni" zbog ove tjeskobe kada moraju predstaviti temu pred intervjuerom ili publikom. U više psihološkom smislu, oni imaju poteškoća u dohvaćanju informacija iz svog dugoročnog pamćenja kako bi riješili određeni zadatak jer ili nisu ispravno kodirane i pohranjene informacije—zbog korištenja neučinkovitih strategija pripreme—ili zato što je emocionalno stanje u sadašnjosti vrlo visoko ili intenzivno.

Kada razmišljamo o korisnim strategijama za opoziciju, koje smo razvijali, važno je ne pretvarati se da one uklanjaju tjeskobu. Ako je osoba uvijek imala pretjeranu razinu tjeskobe kada je govorila pred gomilom, ili pred osobom koja vas osuđuje, najvjerojatnije ćete također doživjeti tjeskobu u a protivljenje. Čak se i najekstrovertiraniji ljudi mogu tako osjećati, doista. Međutim, moguće je da čak i ako se osjećate tjeskobno, možete mudro donijeti određene odluke koje vas približavaju ostvarenju onoga što želite, a koje ne uključuju iskorijeniti tjeskoba. U svakom slučaju, mogli bismo razgovarati ček anksioznost, ako kontrolu ne shvatimo kao način zahtijevanja da se emocije smanje ili nestanu, već kao način poduzimanja radnji za postizanje naših ciljeva bez vezivanja za emocionalno stanje kojim ne možemo manipulirati potpuna. Najvjerojatnije, ako koristimo ove strategije koje ćemo u nastavku istaknuti, anksioznost će se malo smanjiti, ali to nije naš primarni cilj. (mogli bismo to vidjeti kao nuspojavu). Ono što želimo je opremiti se alatima za rješavanje izazova opozicije čak i kada se osjećamo tjeskobno. Ipak, strategije koje možemo koristiti su sljedeće.

1. Vježbajte unaprijed

Ova je strategija korisna za učinkovito pohranjivanje i konsolidiranje informacija, još više ako se nalaze ispred druge osobe ili ogledala. Dokazano je da vježbanje naglas prije prezentacije ili ispita poboljšava našu sposobnost učenja govor, mnogo učinkovitija strategija od pasivnog čitanja. Također može pomoći ako to učinite pred osobom od povjerenja i tražite povratne informacije. Nadalje, vježbajući pred drugima izlažemo se fizičkim osjećajima naše tjeskobe i situacije straha, pa ako izdržimo javnom praksom s vremenom ćemo se ne samo bolje izražavati, nego i, kao što smo rekli, na sekundaran način, biti malo više miran.

2. Nasmiješite se i pokažite ruke

Mnoga se istraživanja slažu da govor popraćen osmijehom može promijeniti naše raspoloženje. Međutim, pribjegavanje osmjehu kao strategiji za obuzdavanje tjeskobe moglo bi biti neučinkovito, jer nas je teško smiriti u kontekstu u kojem nas se ocjenjuje. Naravno, to ne znači da trebamo odbaciti osmijeh. Može biti izvrstan saveznik kada se osjećamo tjeskobno, jer može biti koristan kao alat za komuniciranje onoga što želimo reći i ublažavanje poteškoća tjeskobe. Smiješeći se i oponašajući geste u skladu s onim što komuniciramo, imamo veće šanse dobiti ono što želimo od drugoga. Osim toga, možemo stvoriti veću bliskost s onim tko nas sluša.

3. Pronađite uporište u sadašnjem trenutku

Ostati u sadašnjosti ključno je kada se pripremamo za suprotstavljanje jer će nam to omogućiti da se ne navučemo na sve one misli koje prethode žuđenom trenutku i koje imaju tendenciju katastrofiziranja ili precijeniti rizike situacije. Kad dođe taj dan, bit će korisno vježbati vježbe za biti ovdje i sada: osjetiti temperaturu predmeta što dodirujemo, paziti na disanje, osjetiti trenje odjeće o kožu, prepoznati zvukove, boje, arome. Usidrenje u sadašnjosti ima za cilj proširiti naše polje pozornosti na ono što se događa upravo sada, iako to može biti neugodno (kao što smo rekli, može učiniti činjenica da naši fizički osjećaji reagiraju na stanje tjeskobe), ali na kraju dana, to će nam pomoći da doživimo taj trenutak onakvim kakav jest i da u tom trenutku bolje funkcioniramo. događaj.