Kako se nositi s neželjenom usamljenošću?

Neželjena usamljenost psihološki je fenomen koji pogađa sve veći broj ljudi u suvremenom društvu i iako Možemo ga vidjeti kao nešto prilično rašireno pa čak i normalizirano, ima značajan utjecaj na mentalno zdravlje i dobrobit emotivan.

Osim, Neželjena usamljenost je u porastu, posebno u posljednjem desetljeću, sa sve većim brojem pojedinaca koji se osjećaju nepovezano sa svojim društvenim mrežama. To je sve veći izazov u današnjem društvu, a njegove implikacije na mentalno zdravlje su zabrinjavajuće. Podaci pokazuju porast prevalencije posljednjih godina, pogađajući ljude svih dobnih skupina. Istraživanje Državnog opservatorija za neželjenu usamljenost (SoledadES) pokazalo je da 51,6% ljudi između 16 i 44 godine doživljava neželjenu usamljenost.

Taj je osjećaj povezan s nizom psihičkih i fizičkih problema, uključujući depresiju, tjeskobu i povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Što je neželjena usamljenost?

Neželjena usamljenost je emocionalno i socijalno stanje u kojem osoba doživljava izolaciju i nedostaju mu zadovoljavajući međuljudski odnosi, unatoč želji za društvenim vezama značajan. Ima nekoliko karakterističnih značajki:

1. Želja za društvom

Osoba s iskustvom žudi za društvenim vezama i društvom drugih; međutim, osjeća da ne može zadovoljiti tu želju, bilo zbog nedostatka mogućnosti ili osobnih prepreka.

2. Upornost

Za razliku od povremene usamljenosti, neželjena usamljenost stalan je i dugotrajan osjećaj koji može trajati tjednima, mjesecima ili čak godinama, što ga čini kroničnim problemom.

3. Poteškoće u povezivanju

Oni koji pate od toga osjećaju poteškoće u započinjanju ili održavanju značajnih odnosa, što može biti posljedica nedostatka socijalne vještine, nisko samopouzdanje ili strah od odbijanja.

4. Utjecaj na mentalno i tjelesno zdravlje

Neželjena usamljenost Povezan je s problemima mentalnog zdravlja kao što su depresija, tjeskoba i kronični stres. Također može negativno utjecati na fizičko zdravlje, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti i slabeći imunološki sustav.

5. Osjećaj emocionalne praznine

Često osjećaju duboku emocionalnu prazninu i osjećaj nepovezanosti sa svijetom oko sebe.

• Povezani članak: "Emocionalna stagnacija: kada se čini da se ništa ne mijenja"

6. Razni uzroci

Konačno, to također može biti posljedica različitih čimbenika, kao što su životne promjene, gubitak važnih odnosa, geografska mobilnost, nedostatak mreža podrške ili čak kulturološke barijere.

Uzroci neželjene usamljenosti

Neželjena usamljenost može biti rezultat niza složenih i različitih uzroka, a razumijevanje tih uzroka ključno je za učinkovito rješavanje ovog problema:

Promjene u životu

Značajne promjene poput selidbe, promjene posla, rastave ili gubitka voljenih osoba Mogu stvoriti osjećaje neželjene usamljenosti. Za prilagodbu novim okolnostima često je potrebno vrijeme, a tijekom tog razdoblja osoba se može osjećati izolirano.

Nedostatak jakih društvenih veza

Nedostatak jakih mreža podrške poput bliskih prijatelja ili obitelji može pridonijeti neželjenoj usamljenosti. Osobe kojima nedostaju bliski odnosi ili ih je teško održati podložniji su doživljaju ove usamljenosti.

Tehnologija i društvene mreže

Iako je tehnologija povezala ljude na dosad neviđene načine, ona također može izolirati, zbog čega svi provodimo previše vremena angažirani na štetu interakcije licem u lice. skup. Osim toga, društveni mediji mogu dovesti do osjećaja društvene usporedbe i FOMO (strah od propuštanja) koji pridonose usamljenosti.

Kulturološke barijere i stigmatizacija

Neke kulture i društva mogu imati društvene norme koje otežavaju stvaranje društvenih veza.. Osim toga, stigmatizacija usamljenosti može uzrokovati da ljudi izbjegavaju tražiti pomoć ili priznati svoje osjećaje.

• Možda će vas zanimati: "16 vrsta diskriminacije (i njihovi uzroci)"

Problemi s mentalnim zdravljem

Poremećaji kao što su depresija, anksioznost i poremećaj osobnosti mogu uzrokovati društvenu izoliranost osobe. Sama mentalna bolest često dovodi do iskrivljene percepcije društvenih odnosa.

Nedostatak društvenih vještina

Nekim ljudima nedostaju vještine potrebne za uspostavljanje i održavanje zdravih društvenih odnosa, što može biti posljedica sramežljivost, socijalna anksioznost ili nedostatak povjerenja u društvene interakcije.

Kako se liječiti od neželjene usamljenosti

Neželjena usamljenost složen je psihički izazov koji zahtijeva pažljiv pristup s razumijevanjem u njezinu liječenju. Evo nekoliko strategija za rješavanje ovog problema:

1. Trening društvenih vještina

Poboljšanje društvenih vještina ključno je za prevladavanje neželjene usamljenosti. Psiholozi podučavaju ljude učinkovitim komunikacijskim tehnikama kao što su uspostavljanje granica i strategija za započinjanje i održavanje značajnih odnosa.

2. Usredotočite se na samopoimanje i samopoštovanje

Razvijanje pozitivnije slike o sebi i većeg samopoštovanja ključno je za učinkovitost u prevladavanju neželjene usamljenosti.

3. Promicanje društvenih aktivnosti

Poticanje sudjelovanja u društvenim i društvenim aktivnostima vrlo je važan dio prevladavanja problema.. Stručnjaci za mentalno zdravlje pomažu identificirati prilike za društvenu interakciju i pružaju podršku u planiranju i sudjelovanju.

4. Postavite ciljeve i pratite ih

Postavljanje realnih ciljeva za poboljšanje društvenih veza i praćenje akcijskog plana za postizanje tih ciljeva nužni su ciljevi za suočavanje s poremećajem.

5. Okrenite se psihoterapiji

Osim ovih strategija koje smo detaljno opisali, ne zaboravite važnost odlaska stručnjaku za mentalno zdravlje kako biste lakše prevladali neželjenu usamljenost. Za to Za prevladavanje ovog poremećaja preporučuju se dvije vrste vrlo učinkovitih intervencija.:

Kognitivno bihevioralna terapija (CBT)

Je jedna od najučinkovitijih terapija za liječenje neželjene usamljenosti. Usredotočuje se na prepoznavanje i promjenu negativnih obrazaca mišljenja i ponašanja koji održavaju usamljenost; Osim toga, pomaže ljudima razviti socijalne vještine, riješiti iracionalne misli i zamijeniti ih realističnim i pozitivnim mislima.

grupna terapija

Sudjelovanje u grupama podrške ili grupnoj terapiji vrlo je korisno za ljude koji se osjećaju usamljeno. Ova okruženja nude priliku za povezivanje s drugima koji se suočavaju sa sličnim izazovima, čime se smanjuje osjećaj izoliranosti.

Zaključak

Za kraj, želimo naglasiti koliko je važno da društvo u cjelini postane svjesno usamljenosti, a ne želi i radi na smanjenju svoje stigme, poticanju empatije i promicanju važnosti ljudskih veza značajan. Podrška i razumijevanje od strane prijatelja, obitelji i zdravstvenih radnika od vitalnog su značaja za pomoć oni koji dožive ovu vrstu usamljenosti kako bi oporavili svoje emocionalno blagostanje i vodili potpuniji život povezan.