5 osnovnih vježbi za sprječavanje i liječenje skolioze

Problemi s leđima Oni mogu prouzročiti mnogo boli osobi koja od njih pati i otežati obavljanje svakodnevnih životnih aktivnosti. Jedan od tih problema u ovom dijelu tijela je skolioza, bočna devijacija kralježnice koja se može vidjeti u frontalnom pogledu pojedinca.

Ako vam je dijagnosticirana skolioza, vjerojatno želite znati što možete učiniti da poboljšate svoju situaciju.. U ovom članku predlažemo niz vježbi koje možete raditi ako ste pogođeni ovim stanjem.

Što je skolioza

Skolioza je ozbiljan zdravstveni problem. Ovo je bočna devijacija kralježnice za više od 10º, koja je karakterizirana krivuljom u obliku slova “S” ili “C” i uzrokuje anatomske promjene koje osoba koja od nje pati ne može svojevoljno promijeniti.

Ozbiljnost i simptomi ovog stanja ovise o dobi u kojoj se bolest pojavila, karakteristike lezije, mjesto i veličina krivulje, budući da su neke izraženije od drugih. U težim slučajevima, skolioza se ispravlja kirurškim zahvatom, ali u blagim slučajevima mogu se izvoditi vježbe kako bi se poboljšali simptomi. U srednje teškim slučajevima moguće je izvesti korektivni steznik

Ako osoba sumnja da boluje od skolioze, treba se posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi se mogla liječiti.

Uzroci

Skolioza se obično viđa u djetinjstvu, ali se može pojaviti i u odrasloj dobi. Trenutno, točni uzroci su nepoznati, iako se može pojaviti zbog raznih razloga, uključujući genetske razloge, neravnomjeran položaj zdjelice, operacije kralježnice, loš položaj koljena ili stopala itd.

Ovo stanje obično ima dobru prognozu u većini slučajeva, a poboljšanje uvelike ovisi o vremenu otkrivanja i primijenjenom liječenju. Što se prije otkrije i liječi, to bolje.

Vrste skolioza

Skolioza se može klasificirati na različite načine. Oni su sljedeći:

• Idiopatska skolioza: Njegov uzrok nije poznat, ali je najčešći. Obično se opaža u dobi od 10 do 15 godina, a dijagnosticira se kod više žena.
• kongenitalne skolioze: Javlja se nakon malformacija kralježnice ili zbog slabog razvoja kralježaka prije rođenja.
• Neuromuskularna skolioza: Povezan je s različitim neurološkim ili mišićnim bolestima. Na primjer, atrofija mišića ili cerebralna paraliza.
• Skolioza različitog podrijetla: Bolesti vezivnog tkiva, infekcije kostiju ili traume mogu uzrokovati skoliozu.

Korisni savjeti za pogođene

Ako bolujete od skolioze, morate biti svjesni svog tijela, posebno kralježnice. Svjesnost vam pomaže da ispravite svoje držanje tijekom svakodnevnih životnih aktivnosti.

• Vježba plivanje, jer je to jedan od najboljih sportova za prevenciju i liječenje ovog stanja. Uzrokuje aksijalnu trakciju cijele kralježnice i stoga je ispravlja.
• Bavite se svjesnošću. Ova se drevna praksa pokazala ključnom za smanjenje boli. Da biste saznali više, možete pročitati naš članak “Kronična bol: uloga Mindfulnessa i Biofeedbacka u liječenju uporne boli”
• Pazite na svoje držanje u različitim svakodnevnim aktivnostima: kada sjedite, na poslu, kada nešto podižete itd.
• Obratite posebnu pozornost na fizičku aktivnost i sport.
• Vodite računa o općem stresu i zdravlju. Pa, stanja kao što je stres mogu uzrokovati pogoršanje.
• Redovito izvodite vježbe, bilo istezanje ili jačanje mišića.

Osnovne vježbe za njegu leđa 

Postoje različite vježbe koje možete prakticirati za istezanje i jačanje leđa, poput onih koje vam prikazujemo u nastavku.

1. Nagib zdjelice

Jedna od najboljih vježbi za osobe koje pate od skolioze je nagib zdjelice.

Da biste to učinili, morate leći na pod licem prema gore i saviti koljena. Ruke bi vam trebale biti opuštene uz tijelo. Morate dovesti pritisak ili silu prema području trbuha kako biste oslobodili napetost u donjem dijelu leđa. Zatim morate podići područje zdjelice prirodnim pokretom, a kada su leđa ravna, zaustavite se na 5 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj.

2. Mačka-deva

Vježba mačka-deva vrlo je popularna u jogi. Da biste to učinili, morate stati na sve četiri s rukama i koljenima na podu. Vaši trbušnjaci trebaju biti zategnuti, a glava ravna. Dišite duboko i podignite donji dio prsnog koša, izvijajući leđa i opuštajući vrat. Izdahnite prema van, spuštajući prsa prema unutrašnjosti tijela i gledajući lagano prema gore. Vratite se u početni položaj i ponovite.

3. nadčovjek

Vježba Superman simulira djelovanje ovog lika pri letenju i izuzetno je korisna jer se radi o pokretu sličnom plivanju. Da biste to učinili, lezite licem prema dolje ispruženog i opuštenog tijela, s rukama ispred.Vježba se sastoji od podizanja ruku i nogu dok trup ostaje na tlu.

4. Željezo

Plank je vježba koja pruža brojne prednosti za vaša leđa i vaše držanje. Spada u skupinu izometrijskih vježbi pa je potrebno držati mišić napetim u određenom položaju. Kada je plank dobro izveden, ramena, trbušnjaci i, naravno, leđa će primijetiti rezultate.

5. Leđna ekstenzija

To je vrlo dobra vježba za leđa. Sastoji se od ležanja licem prema dolje i podizanja gornjeg dijela tijela samo rukama. Da biste vidjeli kako izvodi vježbu, možete pogledati sljedeći audiovizualni sadržaj.