Kako se osloboditi mentalnog opterećenja samosuosjećanjem?

Mentalno radno opterećenje odnosi se na osjećaj kognitivnog i emocionalnog pritiska kao rezultat radnih zahtjeva., bilo plaćeni ili neplaćeni. Prekomjerno psihičko opterećenje koje se produljuje tijekom vremena može utjecati na kvalitetu života, uzrokujući umor, nesanicu, kronični stres ili poremećaje raspoloženja kao što su tjeskoba, tjeskoba i depresija.

Osim toga, njegov utjecaj na psihičko zdravlje može uzrokovati smanjenje sposobnosti obavljanja svakodnevnih aktivnosti, poput rada ili obavljanja jednostavnih zadataka.

Sve zahtjevniji svijet

Promjene u modalitetu i organizaciji rada posljednjih desetljeća donijele su sa sobom nove rizike psihosocijalne, a neke od skupina koje su najviše pogođene psihičkim opterećenjem su: radnici na daljinu i žene.

S jedne strane, rastuća virtualizacija uzrokovala je umetanje tehnologije u sve prostore, izazivajući kod nekih ljudi osjećaj da moraju stalno biti povezani i odgovarati zahtjeva. To kod onih koji rade na daljinu može uzrokovati osjećaj kroničnog umora i hiperalertnosti.

S druge strane, još uvijek postoji neravnomjerna raspodjela poslova u kućanstvu, koji su uglavnom dodijeljeni ženama. Oni i dalje prevladavaju kulturne mandate koji ukazuju na to da se žene, osim plaćenog posla, moraju baviti kućanskim poslovima, brinuti o djeci, te moraju zadovoljiti visoke standarde ljepote. Zbog toga mnoge žene imaju preopterećenost zadacima i zahtjevima koji su u većini slučajeva nevidljivi.

• Povezani članak: "Promijenite temelje svog životnog stila i upravljajte tjeskobom"

Što učiniti kada osjetite psihičko opterećenje i stres?

1. Prepoznajte je

Osvještavanje je prvi korak za stvaranje vrijednih promjena u smjeru boljeg blagostanja. Neka pitanja koja vam mogu pomoći da razmislite o tome su: Kako sam se osjećao posljednjih tjedana? Osjećam li se uvjeren u svoju sposobnost da se nosim s problemima koji se pojavljuju u mom svakodnevnom životu? Osjećam li da stvari idu dobro? Koliko često sam se osjećao kao da se ne mogu nositi sa svim stvarima koje sam morao učiniti? Koliko često se osjećam kao da mi je sve izmaklo kontroli? Koliko često sam osjećao da su se poteškoće toliko nagomilale da ih ne mogu prevladati? Primjećujem li da mogu odgovoriti u važnim situacijama u mom životu?

• Možda će vas zanimati: "Samoprihvaćanje: 5 psiholoških savjeta kako to postići"

2. Promovirajte komunikaciju sa svojim vršnjacima

Ako primijetite da imate preopterećenost obavezama, važno je cijeniti svoje vrijeme, kao i vrijeme partnera i suradnika. Komunicirajte i dogovarajte se kako bi podjela zadataka bila što pravednija. Osim toga, osjećaj razumijevanja i potvrđenosti u ovoj situaciji može biti oporavljajući sam po sebi.

3. U trenucima stresa usredotočite se na ono što vam je važno i vrijedno.

Naučiti razlikovati ono što je bitno od onoga što je manje važno pomoći će vam da se usredotočite na sadašnji trenutak. Možete se zapitati: Što mi trenutno odgovara? Što je prioritet? Što trebam pustiti ili ostaviti po strani?

• Povezani članak: "Vrste stresa i njihovi okidači"

4. Vježbajte samoosjećanje

Neki fraze samoosjećanja koje vas mogu pratiti u trenucima preopterećenosti su: Nadam se da se sada mogu brinuti o sebi. Nadam se da ću dobiti svu potrebnu suradnju i brigu. Nadam se da sada mogu biti suosjećajan sa samim sobom. Nadam se da ćeš pronaći mir i smiraj.

5. Posavjetujte se sa zdravstvenim stručnjakom koji ima perspektivu o ovoj temi

Umor, stres i izgorjeti povezanih s mentalnim opterećenjem može se raditi kroz psihoterapiju iu nekim slučajevima kroz psihofarmakologiju., budući da oba imaju povoljne rezultate. Glavne intervencije koje su se istaknule svojom učinkovitošću i dobrim rezultatima su Kognitivna bihevioralna terapija (KBT), posebno bihevioralno aktivacijski tretman za depresiju (BATD).