Kako kontrolirati živce: 8 strategija za uklanjanje tjeskobe

Ponekad se nađemo i prije događaji koji nas čine nervoznima i tjeskobnima, koji nas se tiču ​​i u kojima osjećamo da ne možemo kontrolirati situaciju. Oni su trenuci napetosti koji nas ostavljaju praznima ili u stanju nelagode i napetosti.

Ali čak i ako osjećamo da to ne možemo kontrolirati, istina je da postoje načini za smirivanje živaca ili smanjiti anksioznost, kroz niz tehnika i navika koje pomažu smanjiti napetost mišića i opustiti.

U ovom članku objašnjavamo kako kontrolirati živce, s 8 strategija koje vam mogu pomoći da se smirite i osjećate opuštenije u tim trenucima napetosti.

• Povezani članak: "Tjeskoba za jesti: 9 trikova za kontrolu apetita i emocionalne gladi”

Kako kontrolirati živce i tjeskobu

Te će vam strategije pomoći da prirodnije upravljate tjeskobom i kontrolirate živce, kako u vrijeme stresa, tako i u svakodnevnom životu.

1. Tehnike opuštanja

Postoji niz tehnike opuštanja koje možete primijeniti u praksi trenutno smiriti živce u ovim trenucima napetosti.

Jedno od najpoznatijih je usredotočiti se na svoje disanje, pokušavajući duboko udahnuti nos, zadržati nekoliko sekundi i ispustiti zrak kroz usta. Učinkovito je kontrolirati živce kad osjetimo da imamo malu tjeskobu.

Postoje i druge vrste specifičnijih strategija, koje su usmjerene na kontrolu napetosti mišića, poput tehnika progresivnog opuštanja mišića. To vam omogućuje da se usredotočite na vlastito tijelo, ublažite napetost mišića i opustite se. Također si možete pokušati napraviti masažu, masirajući ramena ili vrat.

• Povezani članak: "8 nepogrešivih tehnika za izbjegavanje stresa”

2. Prirodni relaksanti

Drugi način da prirodno kontrolirate živce je uzimanje opuštajuća pića poput lipe i kamilice, koji će vam omogućiti da se opustite.

Ako želite izbjeći nervozu ili tjeskobu u trenucima koji mogu prouzročiti napetost ili nervozu, također biste trebali izbjegavati uzbudljiva pića, poput kave ili energetskih napitaka.

3. Pažljivost

Jedan od najboljih načina za kontrolu živaca i tjeskobe je vježbanje Pažljivosti, koja omogućuje vam da se usredotočite na sadašnji trenutak i relativizirate brige koji vas čine nervoznima.

To je jedna od strategija smirivanja živaca koju svakodnevno možete provoditi u praksi, veće samokontrole i izbjegavanja tjeskobe. Postoje i druge tehnike meditacije koje vam također mogu pomoći da izbjegnete nervozu u vrijeme tjeskobe.

• Povezani članak: "6 načina da živite u sadašnjosti i uživate u trenutku”

4. Ići u šetnju

Ako vas nešto brine i osjećate nervozu, Još jedna od strategija kojima možete uzeti živce je šetnja. To će biti posebno učinkovito ako idete u šetnju prirodom, bilo da je to otvoreno polje, park ili plaža.

Izađite na sunčevu svjetlost i udahnite svježi zrak u okruženju daleko od gradske vreve Grad vam pomaže da se opustite i smirite živce, jer je to vaš trenutak spokoja i kontakta s priroda.

5. Slušajte umirujuću glazbu

Kažu da glazba kroti zvijeri i to je nešto što je dokazano. Slušajte mirnu ili ugodnu glazbu Može vam pomoći smanjiti napetost i opustiti vas.

Jedan od načina da kontrolirate živce može biti puštanje omiljenog albuma i njegovo pjevanje kao da nema sutra ili slušanje tihe glazbe koja vam pomaže da se smirite.

6. Postaviti scenu

Ako je ono što vas zabrinjava i izaziva tjeskobu predstojeći događaj, poput prezentacije ili razgovora za posao, način na koji ćete kontrolirati živce u tim će trenucima biti pripremite ili uvježbajte scenu koja vam stvara nevolju.

Ova strategija omogućit će vam bolju kontrolu nervoze kad dođe do te situacije, jer ako je pripremite ili uvježbate, to neće biti tako novo. Možete vježbati situaciju ispred zrcala ili u bilježnicu zapisivati ​​svoje brige ili stvari koje bi mogle poći po zlu kako biste se mogli relativizirati i shvatiti da neće biti tako loše.

7. Zdrave navike

Održavanje svakodnevnih zdravih navika važno je za vašu dobrobit, ali posebno su korisne za izbjegavanje živaca. Uravnotežena prehrana, tjedni sportski treninzi i održavanje rutina To su navike koje vam omogućuju borbu protiv tjeskobe.

Sport ili tjelesne vježbe pomažu vam da oslobodite napetosti i budete opušteniji, ali vježbanje određenih Hobiji koji opuštaju ili vam pomažu usredotočiti se također su korisni što se tiče uklanjanja živci.

8. Lijepo spavaj

Drugi način da kontrolirate živce i tjeskobu je održavati dobar ritam spavanja i spavati potrebne sate. Malo ili loše spavanje povećava napetost i može vas učiniti nervoznijima.

Održavajte redovitu rutinu spavanja kako biste mogli dovoljno spavati. Ako imate problema sa spavanjem, gore spomenute tehnike opuštanja mogu vam pomoći prije spavanja.

• Povezani članak: "12 načina za učinkovitu borbu protiv nesanice”