8 tehnika za izbjegavanje stresa

Način života koji imamo na mjestu ne prestaje ubrzavati tempo a s njim i mi. Svakodnevnim odgovornostima koje zahtijevaju našu pažnju dodaje se sve više podražaja koje imamo na dohvat ruke kad je vrijeme koje imamo isto.

Vjerojatno više puta naši živci na kraju uzimaju danak. Ništa bolje za ovo od posjedovanja nekih tehnika za izbjegavanje stresa.

8 moćnih tehnika za izbjegavanje stresa

Evo nekoliko učinkovitih smjernica kako živci i stres ne bi uvjetovali vašu dobrobit:

1. Uklonite potrošnju ekscitanata

Kada je osjećaj tjeskobe toliko svladavajući da je teško pravilno se snaći čak i u svakodnevnim situacijama, najgore što možemo učiniti je povećati razinu nervoza. Vrijeme je da obratite pažnju na količinu poticajnih ili uzbudljivih tvari da svakodnevno konzumiramo i izbjegavamo ih ili, ako je teško, smanjimo ih na minimalne doze.

Tako pronalazimo napitke od kave, čaja ili kole koji sadrže kofein ili tein. Također za većinu čokolatiera, pokušajte tih dana ne piti previše čokolade s visokim udjelom kakaa (većim od 70%). Nužno je ostaviti po strani energetska pića koja su prava bomba zbog kombinacije kofeina, ogromnih količina šećera i taurina koje sadrže.

A što se tiče pušača, upozorite ih da, unatoč općoj ideji da im pušenje pomaže da se opuste, ništa ne može biti dalje od istine; nikotin ima visoku sposobnost uzbuđenja što će samo pogoršati vaše stanje.

2. Vodite dnevnik za upravljanje situacijama

Kad je porijeklo nervoze zbog činjenice da prolazeći kroz emocionalno kompliciranu fazu, dobra tehnika za izbjegavanje stresa je imati malu bilježnicu koju uvijek nosite u torbi.

U njemu ćemo moći srušiti one situacije koje dodiruju akord i pisanjem pokušati kanalizirati tu nelagodu (i također olovka koja djeluje, jer je želja za pisanjem, a nemogućnost to posljednja kap koja će završiti izglavljen).

Ako ne prestanete razmišljati o istom problemu zbog kojeg ste prilično zabrinuti i ne možete se usredotočiti na druga pitanja kojima morate pristupiti, primi na znanje ideju koja izaziva tu zabrinutost A znajući da ćete, kad završite ono što morate učiniti, moći posvetiti trenutak i svu svoju pažnju tome, biti će od velike pomoći iz nekoliko razloga:

• S jedne strane, kako biste spriječili da vaše brige bojkotiraju moć brige za ostatak zavjera vašeg života.
• S druge strane, kada imate taj trenutak da osjetite i razmislite o onome što utječe na vas spokoj, pisanjem ćete moći internalizirati svoje osjećaje i istražiti u potrazi za rješenjima jasniji način.
• A također, zadržavanje te bilježnice s vremenom može vam pomoći da bolje upoznate sebe, a da ni ne zaboravite što ste sa svim ovim naučili, budući da je svatko tko zaboravi svoju povijest osuđen na to ponovi.

3. Pribjegnite dijafragmatičnom disanju

Dosadilo nam je slušati usred ovih stresnih situacija da netko tko kao da dolazi riješiti sve nekim čarobnim riječima: "Duboko udahnite." I premda nije točno pitanje u tome da pluća napunite zrakom i samo ih pustite, postoji razlog za to. Dijafragmalno disanje služi kao tehnika opuštanja, budući da je vrlo korisno smanjiti razinu anksioznosti kada se one pokrenu.

Jednom kad shvatite ispravan način za to, vrlo je jednostavno vježbati i to možete učiniti bilo gdje, a da pritom ne budete posebno napadni. Jeste li ikad primijetili kako beba diše kad mirno spava na leđima, dok joj trbuščić nateče i ispuhuje se pri svakom udisaju? Pa, to bi bio savršen primjer onoga što je dijafragmatično disanje.

Vrlo ilustrativan način da shvatimo da li to radimo dobro bi bilo vježbati ga kod kuće, ležeći na udobnom i tihom mjestu s udobnom odjećom. Oslonili bismo ruku na razinu pupka i počeli disanje pokušavajući napuhati i ispuhati donji dio trbuha. Sa svakom novom inspiracijom nastojali bismo je učiniti sporijom i dubljom, kao i njezinim isticanjem. Ako to radimo ispravno, promatrat ćemo kako naša ruka glatko ide gore-dolje.

Jednom kad smo to uhvatili, morat ćemo mu pribjeći tek kad nam zatreba da se malo pribere.

4. Vodite računa o prehrani i spavanju

Ako obratimo pažnju na način na koji se ponašamo kad smo jako nervozni, čini se da pokušavamo povećati razinu stresa. A to je da uopće ne shvaćamo da počinjemo mijenjati navike koje nam pomažu u održavanju zdravlja.

Što se hrane tiče, ili gubimo apetit ili prisilno jedemo one stvari koje gubimo i koje nisu baš najzdravije; slatkiši napunjeni šećerima, slanim grickalicama ili proizvodima s vrlo visokim udjelom masti. Sve ovo ima veze sa senzacijama koje stvaraju u našem mozgu, nešto poput "wellness udarca" kada se osjećamo preplavljeno.

Znajući da imamo tu slabost, idealno je predvidjeti te trenutke i pokušajte sa sobom ponijeti zdrav međuobrok (ali i apetit) poput voća, jogurta s malo zobenih pahuljica ili nekih orašastih plodova. Pitanje nije dopustiti da stres završi uzrokujući prehrambene neravnoteže koje mogu dodatno pogoršati problem.

A što se tiče spavanja, razmislite koliko se osjećate nadraženo, gusto i iscrpljeno sljedeći dan kad ste malo spavali. Pa zamislite kako se situacija može pogoršati ako vaše brige ponavljaju i vaše noći. Ne gubite iz vida ovu činjenicu i pokušajte spavati 7-8 sati dnevno. Bit će ključno za izbjegavanje stresa.

5. Prirodni proizvodi

Ponekad će nam trebati malo dodatne pomoći da povratimo izgubljenu vedrinu. U onim vremenima kada ste probali sve i ne možete kontrolirati nervozu, moglo bi biti korisno imati prirodni lijek.

Imamo ih biljke s opuštajućim učinkom kao što su lipa, matičnjak, cvijet naranče i pasiflora, koji se mogu konzumirati u obliku infuzije ili koncentriraniji u obliku ekstrakata. Mogu se koristiti i danju i prije spavanja.

Valerijana je također izvrstan lijek za stresna stanja, ali njegova uporaba treba biti isključivo tijekom dana, jer paradoksalno može uzrokovati poteškoće u zaspanju.

U aromaterapiji imamo esencijalna ulja cvijeta naranče, lavande i kamilice. Mogu se koristiti u osnovi difuzori ili razrijeđeni u biljnom ulju za nanošenje na kožu. Nekoliko kapi također se može staviti u rupčić koji ćete ponijeti sa sobom danju ili staviti noću uz jastuk.

U svakom slučaju, morate biti vrlo oprezni s bilo kojim od ovih proizvoda, jer činjenica da je prirodan ne znači da je bezopasan. Ako je moguće, poželjno je potražiti savjet stručnjaka.

6. Redovito se bavite sportom

Kada se osjećate premoreno i trebate kanalizirati tu nelagodu, računa na vježbanje kao saveznika jer je to jedna od najboljih tehnika za izbjegavanje stresa.

Čineći to, ne samo da ćete generirati endorfine koje će vaše tijelo i um jako cijeniti, već i imat ćete način da oslobodite višak energije koja vas sprečava u održavanju idealnog stanja za upravljanje vašim ideje.

Ako si možete priuštiti, može vam biti korisno otići na trčanje ili brzu šetnju u vrijeme najvećeg stresa kako biste je oslobodili. Ali ono što se preporučuje jest uključuju neku vrstu sportskih aktivnosti U vašem danu u dan.

7. Otkrijte pažljivost

Popularnost pažljivosti ne prestaje rasti, a uglavnom je to zahvaljujući sposobnosti prilagođavanja različitim kontekstima i situacijama.

Što se tiče uvrštavanja u naše tehnike kako bismo izbjegli stres, to nije samo zato što može poslužiti kao izvrsna tehnika opuštanja, ali i zato što rad na konceptu pažljivosti služi za fokusiranje na problem s kojim se u to vrijeme bavite.

I uzimajući u obzir odnos stresa s našom tendencijom da se usredotočimo na prošla ili buduća pitanja, a ne na ona koja nas se tiču ​​u sadašnjosti, korištenje tehnika pažljivosti će nam pomoći kako bi se izbjegla tjeskoba zbog briga.

8. Kladite se na pozitivna okruženja i smijeh

Jedna od najboljih terapija stresa je dobar humor kojim možete relativizirati trenutke napetosti i ništa poput smijanja od srca kako biste se opustili i osjećali puno bolje.

Ne očekujući da se stvari moraju promijeniti po našem ukusu, uvijek možemo svojim stavom i riječima pridonijeti stvoriti ugodnu klimu u kojima se može razvijati, raditi ili komunicirati.

Jer, nemojte to zaboraviti; tamo gdje prevladava pozitivno, stres se teže podmiruje.