Proljetna astenija: uzroci, simptomi i lijekovi

Iako je za većinu ljudi dolazak proljeća pozitivan događaj, za ostale je porast intenzitet svjetlosti i temperature dovodi do određene destabilizacije raspoloženja i smanjenja energije fizički.

U ovom ćemo članku razgovarati o uzroci i simptomi proljetne astenije, kao i kućni lijekovi koje možemo koristiti u borbi protiv njega.

• Povezani članak: "Astenija: što je to i koje simptome proizvodi?"

Što je proljetna astenija?

Izraz "astenija" koristi se za označavanje stanja generalizirani umor, fizički i psihološki. Također označava fizičku slabost; doslovno, riječ astenija na grčkom znači "nedostatak snage".

Astenija može biti simptom mnogih različitih poremećaja, uključujući poremećaje spavanja i degenerativne bolesti poput raka. Može se dogoditi i kao posljedica konzumacije nekih lijekova.

Neki ljudi, posebno žene srednjih godina, osjećaju umor i pad raspoloženja podudaraju se s dolaskom proljeća; ove slučajeve poznajemo pod nazivom ‘proljetna astenija’.

To je prolazna i blaga promjena koja ne doseže kategoriju poremećaja, za razliku od sezonskog afektivnog poremećaja (SAD) koji se češće javlja zimi. Čini se da su i proljetna astenija i SAD povezani s izlaganjem prirodnom svjetlu.

Uzroci ove promjene

Simptomi proljetne astenije uglavnom se pripisuju kolebanja temperature i broja sati sunčeve svjetlosti tipične za ovu sezonu, koje uzrokuju hormonalne promjene u tijelu.

Iako uzroci proljetne astenije nisu posve jasni, najprihvaćenija hipoteza predlaže da se s dolaskom proljeća dolazi do promjena u razini nekih neurotransmitera i hormona u krvi, poput serotonina i endorfini. Također, izloženost prirodnom svjetlu povećava oslobađanje melatonina, hormona koji potiče san.

Ti čimbenici, zajedno sa smanjenjem krvnog tlaka koji se javlja kad temperatura poraste, uzrokuju da tijelo troši značajne količine energije i pogoduju izgledu osjećaji umora, slabosti i pospanosti.

Proljetna astenija javlja se posebno kada se prilagodimo promjeni vremena u ožujku, a traje sve dok se tijelo ne navikne na novo vrijeme (otprilike jedan ili dva tjedna). U tom smislu, uloga cirkadijanskih ritmova, uključenih u načine spavanja i prehrane, posebno je važna.

Česti simptomi

Proljetna astenija obično se sastoji od simptoma povezanih s generaliziranim umorom i umorom; tako, ljudi koji pate od ovog poremećaja prijavljuju poteškoće u rješavanju svakodnevnih obaveza i dnevnoj pospanosti, iako spavaju dovoljan broj sati.

Fizički umor često je povezan s psihološkim simptomima, uključujući tugu ili smanjenu motivaciju, sposobnost koncentracije, apetit i seksualnu želju.

Isto tako, simptomi proljetne astenije često uključuju poremećaje tjeskobne naravi, posebno nervozu, razdražljivost i poteškoće u zaspanju.

Glavobolja i bol u zglobovima, vrtoglavica, erektilna disfunkcija i opća malaksalost drugi su uobičajeni simptomi proljetne astenije.

• Možda vas zanima: "Emocionalni umor: strategije suočavanja i prevladavanja"

Lijekovi za proljetnu asteniju

Budući da se općenito radi o blagoj promjeni intenziteta, proljetna astenija ne zahtijeva liječenje farmakološki ili psihološki, ali to možemo otkloniti jednostavnim promjenama svojih navika i rutine.

1. Hranite se zdravo

Konzumiranje hrane bogate vitaminima i mineralima, kao što je povrće, voće, cjelovite žitarice ili orašasti plodovi. Posebno se preporučuju namirnice koje daju puno energije, poput banana i matične mliječi.

Također je poželjno smanjiti konzumaciju hiperkalorične hrane; Proljetna astenija povezana je s ovim vrstama hrane jer povećavaju osjećaj pospanosti i uobičajeno je da ih u većoj mjeri jedemo tijekom zime.

Također je važno pijte najmanje 6 čaša vode svaki dan kako bismo bili hidratizirani. Sokovi i biljni čajevi mogu biti korisni kao dodatak.

Među hranom i pićima koje bi ljudi sa simptomima proljetne astenije trebali izbjegavati su industrijska peciva, kava te uzbudljiva i alkoholna pića.

2. Vježbajte tjelesne vježbe

Svakodnevno bavljenje tjelesnom aktivnošću umjerenog intenziteta može biti vrlo korisno za ljude s proljetnom astenijom. Vježba čini da naše tijelo oslobađa endorfine, izazivajući osjećaje zadovoljstva i opuštenosti.

Iako je najpoželjnije baviti se aerobnim sportovima pola sata barem 5 dana u tjednu, hodanja 30 minuta dnevno može biti dovoljno za ublažavanje simptoma fizičkog umora i mentalni.

3. Povećajte sate spavanja

Tijekom prijelaza između zime i proljeća, promjene okoliša uzrokuju da naše tijelo troši više energije; stoga je u ovo doba posebno važno spavati dovoljan broj sati svake noći, posebno za ljude s proljetnom astenijom.

Moraš pokušati naspavajte se najmanje 7 do 8 sati svake noći, ovisno o uobičajenim potrebama za snom svake osobe. Ako to nije izvedivo, pokušajte se više odmarati tijekom vikenda.

4. Regulirajte rasporede

Održavajte određeno vrijeme kako bismo se odmorili i nahranili pomaže stabilizirati cirkadijske ritmove, favorizirajući prilagodbu tijela na dolazak proljeća i promjene vremena.

5. Bavite se ugodnim aktivnostima

The simptomi depresivnog tipa, poput mentalnog umora, tuge i nedostatka motivacije, možemo ublažiti obavljanjem aktivnosti koje su nam posebno ugodne ako ih podijelimo sa svojim voljenima.

Tjelesna aktivnost se posebno preporučuje jer nam ne samo podiže raspoloženje u kondiciji izravno, ali i neizravno, favoriziranjem proizvodnje određenih neurotransmitera i hormoni.

6. Pokušajte se opustiti

Opuštajuće aktivnosti i navike, poput meditacije, vruće kupke ili polakog i dubokog disanja, mogu biti od velike pomoći osobama s tjeskobni simptomi proizašli iz proljetne astenije.