Kako smanjiti krvni tlak? 5 ključeva za postizanje

Patnja od visokog krvnog tlaka vrlo je česta bolest. Procjenjuje se da 1 od 4 osobe pati od toga. Sigurno poznajete nekoga tko pati od hipertenzije ili možda i sami znate što je to što imate previsok krvni tlak.

Poznato je da zdrav život sprječava patnju od ove vrste kardiovaskularnih bolesti, ali ponekad to nije tako jednostavno i ujednačeno vrhunac stresa Oni nam mogu stvarati probleme podizanjem krvnog tlaka. U ovom članku Razgovarat ćemo o pet ključeva za snižavanje krvnog tlaka.

• Povezani članak: "9 zdravih grickalica (vrlo jednostavno za pripremu)"

Što je krvni tlak?

Do povišenja krvnog tlaka ili hipertenzije dolazi kada krv dok prolazi kroz svaku od krvnih žila u našem tijelu vrši na njih previsok pritisak. Objašnjavajući to slikovito, to je kao da u crijevu prolazi voda. Voda ima manje prostora za prolazak i ide brže.

To se događa kada je krvni tlak jednak ili veći od onoga što se smatra normalnim. U očitanjima krvnog tlaka obično se daju kao dva broja. Gornji broj naziva se sistolički krvni tlak. Donji broj naziva se dijastolički krvni tlak.

Na ovaj način, brojka od oko 120 mm Hg za sistolički krvni tlak i 80 mm Hg za dijastolički krvni tlak je normalna.

Za naše je tijelo izvjesna promjena tlaka zdrava prilikom obavljanja nekih aktivnosti. Problem dolazi kada tijelo ne može kontrolirati vršne vrijednosti tlaka i on ostaje visok duže vrijeme nego što je potrebno. U tim slučajevima mogu se dogoditi ozljede naših organa. Srce, bubrezi i mozak neki su od najgorih prestupnika.

Pet ključnih problema za snižavanje krvnog tlaka

Dobro je poznato da ljudi uzimaju lijekove za kontrolu krvnog tlaka, ali svoje zdravlje ne možemo prepustiti samo drogama. Oni imaju pomoćni učinak, ali ne mogu obaviti sav posao na snižavanju krvnog tlaka.

Dalje ćemo razgovarati o 5 najvažnijih pitanja koja treba razmotriti kako bismo imali krvni tlak pod kontrolom. Većina ima izraženu prirodnu pozadinu, jer se temelje na promicanju dobrih navika. A ako i dalje ne patite od hipertenzije, nemojte se ustručavati primijeniti ih svejedno: nema sumnje da je prevencija bolja od liječenja.

1. Hraniti

Najpoznatija prirodna metoda za snižavanje krvnog tlaka, a možda i ona koja se preporučuje i slijedi od onih koji pate od bolesti je kontrola prehranom.

Prehrana ima vrlo visok utjecaj na krvni tlak, pa je održavanje zdrave prehrane prvi cilj onih koji žele liječiti hipertenziju. Općenito je potrebno izbjegavati sol i sve vrste kemijskih dodataka poput natrijevog glutamata, kao i prehrambene proizvode koji sadrže dodane šećere.

Pronađite kvalitetne izvore proteina kao nemasno meso važno je, jer je neophodno održavanje prehrane daleko od zasićenih masti. Izbjegavanje pržene hrane također je važno. Ali trans-masti moraju biti uistinu ograničene, jer su karakteristične za proizvode koji se prerađuju u prehrambenoj industriji.

Također je poželjno povećati unos topivih vlakana. Hrana poput mahunarki, zelenila, povrća i cjelovitih žitarica zdrav je izvor hrane. Umjesto toga, važno je izbjegavati objekte brze hrane, gdje je uobičajeno dodavati umake i zasićene masti.

2. Budite u potrazi za lijekovima

Postoje lijekovi koji se koriste za druge bolesti, koje nemaju nikakve veze s krvnim tlakom, a kojima je povišenje krvnog tlaka nuspojava. To su takozvane nuspojave. Među njima su neki antipsihotici, kontracepcijske tablete, lijekovi za migrena, kortikosteroidi i neki lijekovi za liječenje raka.

Stoga se toplo preporučuje prestanak uzimanja ovih lijekova kad god je to stvarna mogućnost. Na primjer, upotreba kontracepcijskih pilula može biti zamjena za druge mjere kontracepcije. U drugim je slučajevima važnije nastaviti uzimati lijek za liječenje ozbiljnijih stanja od mogućeg povišenja krvnog tlaka.

Isto tako, važno je napomenuti da od više od 200 lijekova koji se prodaju za borbu protiv hipertenzije, mnogi od njih donose i značajne neželjene nuspojave. Ako je moguće, bolje je potražiti alternative uzimanju lijekova za snižavanje krvnog tlaka. Lijekovi su tako istovremeno lijek i zlo.

3. Izbjegavajte kavu

Nepoznato je točno kako kofein djeluje u odnosu na skokove krvnog tlaka, ali kod mnogih ljudi može izazvati značajan porast krvnog tlaka. Postoje ljudi koji redovito piju kavu koji imaju veću toleranciju na učinak koji kofein izaziva kod drugih ljudi.

Vjeruje se da kofein može blokirati određene tvari koje pomažu u održavanju krvnih žila otvorenima. Postoji i hipoteza da je kofein povezan s povećanim oslobađanjem adrenalina iz nadbubrežnih žlijezda, što povećava krvni tlak.

Bilo kako bilo, bolje je biti pažljiv na učinke koje može izazvati u tijelu svakog od njih. Mjerenje krvnog tlaka prije i nakon ispijanja kave dobra je mjera za razumijevanje učinka koji može imati na vaše vlastito tijelo. Bolje je racionalizirati količine i izbjegavati ispijanje kave prije vježbanja ili teških poslova.

4. Odustanite od pušenja

Svatko tko želi znati kako sniziti krvni tlak i pušač bi trebao znati da je negativan učinak duhana na krvni tlak nepobitan; duhan uzrokuje povišeni krvni tlak. Kad pušimo, nikotin povećava razinu tvari nazvanih kateholamini, koje uzrokuju vazokonstrikciju.

Ova kontrakcija krvnih žila uzrokuje da krv mora putovati istim krvnim žilama, ali koja su podvrgnuta smanjenju promjera, povećavajući krvni tlak. Uz to, cigaretni dim povećava zadržavanje natrija, dok druge tvari u cigaretama poput kadmija također potiču krvni tlak.

Povezano s prethodnim odjeljkom, relevantno je komentirati kako se pokazalo da kombiniranje navike pušenja s navikom pijenja kave pojačava povišenje krvnog tlaka.

5. Vježbajte meditaciju

Neki će ljudi biti skeptični prema moći meditacija za poboljšanje zdravlja i obrnuti obrazac bolesti, ali znanost dokazuje vrijednost ove drevne prakse. Nova znanstvena otkrića pokazuju da meditacija može smanjiti i krvni tlak.

Um igra važnu ulogu u tjelesnom zdravlju i smanjenju bolesti. To što um vrši kontrolu nad intenzivnim intenzivnim protokom dnevnih misli može biti a novi medicinski alat koji se može integrirati u liječenje lijekovima i kirurški

Bibliografske reference:

• Cañizares J. (1992). Hipertenzija: Uvijek aktualna tema. Šesterokut. 1(2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. i Sutherland, I. (1994). Smrtnost u odnosu na pušenje: 40-godišnja promatranja muških britanskih liječnika. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Čimbenici rizika za koronarnu ishemijsku bolest srca. Rev Per Epidem;,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. i Moreno, L. (1992). Odnosi između težine, dobi i krvnog tlaka u meksičkoj populaciji. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arterijska hipertenzija. VI Izvješće Zajedničkog nacionalnog odbora Nacionalnih zdravstvenih zavoda Sjedinjenih Američkih Država. Innovartis, 25-50.