Strah od gubitka posla: strategije suočavanja

Radni kontekst jedno je od područja života koje najlakše postaje izvor stresa i tjeskobe. A velika je većina ljudi koji rade, u manjoj ili manjoj mjeri, trenja između njihovih sposobnosti i znanja, s jedne strane, i dnevnih ili tjednih ciljeva koje treba postići, s jedne strane drugo.

Ali uz to, tome moramo dodati još jedan element koji, iako se ne izražava stalno tijekom dana profesionalca, gotovo je uvijek tu, implicitno: činjenica da u nekom trenutku možete izgubiti posao koji imate ili barem ulogu koju zauzimate u organizacija. I jest da ne radite u apstraktnom svijetu u kojem je sve statično, već u vrlo promjenjivom okruženju, jer ekonomija nije uvijek stabilna, a zahtjevi se mijenjaju.

Stoga ćemo u ovom članku vidjeti niz strategije suočavanja suočene sa strahom od gubitka posla, s uputama o tome što učiniti za borbu protiv nje.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Strategije suočavanja iz straha od gubitka posla

Što razumijemo pod strahom od gubitka posla? To je emocionalno stanje povezano s tjeskobom i nametljivim mislima u kojima, u većini slučajeva,

predviđamo i zamišljamo situacije za koje vjerujemo da bi se mogle dogoditi u srednjem ili kratkom roku i da bi mogle biti izostavljene iz profesionalne pozicije želimo zadržati.

Ove vrste budućih misli (tj. Projicirane u budućnost u obliku iščekivanja što će se dogoditi) ne čine doživljavaju se kao jednostavni dijelovi verbalizirajućih podataka, već imaju velik emocionalni naboj koji nas proizvodi nelagoda. Na taj način, razmišljanjem o tim stvarima stvara se začarani krug tjeskobe... osim ako ne učinimo nešto da je izbjegnemo.

Ispod ćete pronaći nekoliko strategija suočavanja sa strahom od gubitka posla, iako da, imajte na umu da činjenica da pokušavate njihova svakodnevna primjena mnogo je manje učinkovita od odlaska psihologu, a u nekim će slučajevima ova posljednja opcija biti jedino što radit će.

1. Ne pokušavajte potpuno eliminirati strah

Zapamti to vaš je cilj spriječiti da vas strah preuzme kontrolu i značajno ošteti vaše mentalno zdravlje, a ne da ga iskorijenite; ovo drugo je nemoguće, a osim toga, određena količina tjeskobe ili straha može biti prilagodljiva i korisna. Napokon, "neugodne" su emocije jedan od izvora motivacije koji nam to omogućuju ne usvojiti pasivnu ulogu u kojoj se ne možemo pripremiti za djelovanje na vrijeme prije znakova opasnost.

Dakle, jedan od ključeva za izbjegavanje straha od gubitka posla jest prihvatiti tu nelagodu bit će donekle prisutan u vama, da ga ne možete u potpunosti blokirati ili učiniti da nestane. Htjeti. Na taj način nećete biti opsjednuti njegovim postojanjem ili ga nehotice hraniti.

2. Ispitajte izvore straha

Jedna od prvih radnji koje treba poduzeti je razlikovati neutemeljene strahove od onih stvarnih ranjivosti zbog kojih biste zapravo mogli izgubiti posao. Da biste to učinili, poželjno je nositi malu bilježnicu u koju zapisujete misli povezane s tim strahom, u trenutku kada vam prolaze kroz um. Na kraju dana (iako po mogućnosti ne nekoliko sati prije spavanja), poredajte ih prema stupnju u kojem ste Djeluju razumno i točno, a nakon što prođe tjedan dana, vratite se i potražite uzorke. Na taj ćete način otkriti misli koje ste već prepoznali kao vrlo pristrane prema pesimizmu.

3. Koristite strah za otkrivanje prioriteta

Koji su aspekti vašeg posla koje najviše povezujete sa strahom od gubitka posla? Ova emocija može poslužiti kao kompas da biste znali koja je potreba prva kojoj morate prisustvovati u svako doba intervenirajući u aspektima u kojima se osjećate najzaštićenije ili nezaštićenije. Jednom kad počnete usmjeravati taj strah da se pretvori u nizove konkretnih radnji i kratkih ciljeva krajnji rok, bit će vrlo ograničen i prestat ćete obraćati pažnju, jer će vam um biti zauzet u lancu zadataka koje ste već imali pokrenut.

4. Uključite pauze i vježbe u svakodnevni rad

Važno je znati kako se odvojiti od posla, a za to je najbolje natjerati nas da nas raspored na to "prisili". Odnosno, ispišite detaljan raspored svega što morate obaviti u danu, a to uključuje i stanke ne biste trebali preskočiti, kao ni dvije ili tri sesije umjerenog vježbanja u trajanju od najmanje 40 minuta. Aerobna tjelovježba posebno ima puno potencijala za ublažavanje stresa.

• Možda će vas zanimati: "Razmišljanje: dosadni začarani krug misli"

5. Koristite slike da biste razmišljali o alternativnim životima

Još jedan ključ za borbu protiv straha od gubitka posla je pretpostavimo da čak i da se dogodio taj scenarij, to ne bi bio kraj svijeta. Gubitak profesionalne pozicije nije nagli prekid, već otvara vrata drugim mogućnostima; Znanstvena istraživanja pokazuju da ljudska bića imaju izvanrednu sposobnost otpornosti, a mi smo sposobni prilagoditi se i biti sretni u situacijama koje bismo godinama prije, gledano "izvana", smatrali krajem jednog doživotno.

Stoga, u određenim i unaprijed utvrđenim trenucima u vašem rasporedu, koji traju oko četiri ili pet minuta, idite na mirno mjesto, blizu oči i zamislite jednostavne, ali ispunjene stilove života kojima biste mogli težiti da vam ne odgovaraju odgovornosti vašeg trenutnog posla. vezati. Ne kao ono što će se dogoditi, već kao misaoni eksperiment u kojem se vidi da čak i pod pretpostavkom da ćemo to ekonomski iskusiti kriza (nešto što se ne mora dogoditi čak i ako sutra odemo u nezaposlenost), zasigurno bismo mogli biti i sretni Tako.

Tražite li psihološku pomoć?

Ako razmišljate o tome da se obratite psihološkim stručnjacima kako biste prevladali neki oblik nelagode koja vas pogađa, Stupi u kontakt sa mnom. Ja sam psiholog s dugogodišnjim iskustvom nudeći svoje usluge pojedincima i tvrtkama, i ja Specijalizirala sam se za kognitivno-bihevioralni model, jedan od najučinkovitijih oblika psihološke intervencije i svestran. Možete računati na moju profesionalnu podršku kako osobno u mojem uredu u Madridu, tako i na mreži. Na ova stranica su moji detalji za kontakt.

Bibliografske reference:

• Američko psihijatrijsko udruženje -APA- (2014). DSM-5. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Madrid: Panamericana.
• Arce, E.A. (2000.). Čovjek 21. stoljeća: tjeskoba ili punoća? Buenos Aires: Uvodnik Argenta Sarlep.
• Kasper, S.; Boer, J.A. I Sitsen, J.M.A. (2003.). Priručnik za depresiju i anksioznost. New York: M. Dekker.
• Otte, C. (2011). Kognitivna bihevioralna terapija kod anksioznih poremećaja: trenutno stanje dokaza. Dijalozi u kliničkoj neuroznanosti. 13 (4): 413 - 421.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalizirani anksiozni poremećaj: akutni i kronični tretman. CNS spektri. 9 (10): str. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Međugrupna anksioznost. Časopis za socijalna pitanja.