Novi normalni, kabinski sindrom, simptomi i savjeti

S obzirom na pandemiju koju doživljavamo, socijalna izolacija usvojena je u većoj ili manjoj mjeri kao najučinkovitija mjera da nas se ne zarazi.

Ostali smo zaključani kod kuće, jer je to bio naš najbolji način da se brinemo o sebi, ali nakon dugo vremena i s vrlo malo ograničenja za izlete, navikli smo se u većoj ili manjoj mjeri na taj "novi način života".

Kažu da je čovjeku potreban 21 dan da stekne naviku; Isprva stjecanje zahtijeva puno fizičkog i mentalnog napora, što anksioznost donosi kao jedan od najvažnijih simptoma. Tada, kako dani prolaze, počinjemo se navikavati na ovu novu naviku.

Ali... Kako da se vratimo? Kako da počnemo izlaziti bez straha? Kako se prilagoditi novim higijenskim i socijalnim mjerama? Kako ga ponovno steći?

• Povezani članak: "10 svakodnevnih navika koje poboljšavaju vašu emocionalnu ravnotežu"

Proces vraćanja u normalu

Sada smo u Španjolskoj u fazi deeskalacije; To znači da ćemo malo po malo početi odlaziti, s novim ograničenjima i običajima koje ćemo malo po malo morati steći.

Nešto što vidim kod mnogih ljudi je da sada, kad malo po malo možemo izaći, počinje se stvarati situacija straha i straha, što znači da nam je teško napustiti svoju kuću i zatvorenost koju proživljavamo dva mjeseca.

Govorimo o sindromu kabine, a to je strah od izlaska van, strah od kontakta s drugim ljudima, strah od provođenja aktivnosti koje su ranije bile svakodnevne u našem životu. Svjesni smo stvarnog rizika koji je povezan s izlaganjem izlascima.

Zato je potpuno normalno da se pojave osjećaji nesigurnosti i straha, jer svoj dom doživljavamo kao jedino sigurno mjesto na kojem možemo biti. Teško nam je bilo shvatiti da ne bismo trebali napustiti dom, ali sada kad to možemo, teško nam je suočiti se s tim novim načinom života, budući da nakon tjedana zatočenja naš se um navikao na sigurnost našeg doma. To je zbog prirodne posljedice provođenja toliko vremena kod kuće u zatvoru.

Simptomi koje možemo imati ako prolazimo kroz sindrom kabine

Ovi su različiti načini na koje se ovaj problem očituje.

• Na kognitivnoj razini: poteškoće s koncentracijom, problemi s pamćenjem
• Na emocionalnoj razini: Simptomi depresije, osjećaja tjeskobe, tjeskobe, straha, osjećaja gušenja
• Jako se bojimo izaći, nastaviti našu staru rutinu, uspostaviti društvene odnose, nedostatak motivacije

Kako se mogu vratiti na novu normalu?

Prvo što savjetujem je izlazimo postupno, da smo mi sami ti koji reguliramo što trebamo i kako to radimo.

Važno je graduirati naš kontakt s vanjom, ali malo po malo, i vidjeti kako se osjećamo, koje emocije on generira u nama. Bitno je da slušamo jedni druge i razmišljamo o onome što nam se događa, i da to možemo izraziti. Preporučujem to raditi malo po malo, jer ćemo na taj način postupno uspostaviti kontakt sa svojim životom, a ne naglo.

Također je važno da nam tijekom sati dopuštaju da radimo nešto što volimo, poput uživanja u suncu, mirisima, prirodi. Ako se volimo baviti sportom, postupno se povezujte s njim. Puno je lakše ako se koncentriramo na te sitnice kako bismo bili motivirani kako bismo sljedeći dan mogli ponoviti početak. Prije zatvora zasigurno nismo stali vidjeti mnoge stvari jer smo ih uvijek imali.

Ali sad, nakon vala infekcija zbog pandemije, trebali bismo staviti veći naglasak na sitnice koje smo prije uzimali zdravo za gotovo i da ih sada ne možemo učiniti.

Da biste ublažili simptome kabinskog sindroma, potrebno je uzeti u obzir poštivanje i poštivanje sigurnosnih protokola. Suočeni sa strahom koji izlazak na ulicu može stvoriti, Društveno distanciranje, upotreba maske, pranje ruku je presudno, gdje će nam sve zajedno pružiti veću sigurnost, kako pojedinačno, tako i u našem društvu.

Normalno je bojati se u tim trenucima, ali također je normalno da to želimo malo po malo prevladati i ostaviti osjećaj sigurnosti u sebi i van.

Da biste mogli vježbati, ako je moguće, tehnike opuštanja i disanje, osjećat ćemo se smirenije, a prije svega povezati se s našim najvećim strahovima kako bismo ih malo-pomalo prevladali.

U zaključku

U ovim tjednima koji su pred nama, savjetujem da se možete procijeniti i dobro paziti na to kako se osjećamo iz dana u dan sve to ako osjećaj straha i dalje postoji kako dani prolaze kako bismo se mogli savjetovati sa profesionalcem o tome što smo osjećaj. Mnogo puta nam se dogodi da ne znamo kako se izvući iz situacije, i potrebna nam je psihološka pomoć da bismo to mogli učiniti.

Potičemo sve da mogu početi biti malo pozitivniji i da ćemo svi zajedno moći izaći iz ove situacije. Normalno je da za neke od nas to može koštati više napora, ali to ne znači da ga ne dobivaju. Nemamo svi ista vremena ili iste alate, a nitko od nas nikada nije doživio to ograničenje. To je potpuno nova situacija za sve.