Kako se suočiti s beznađem i vratiti se iluziji

Ponekad se čini da događaji koje živimo idu ruku pod ruku s poukom: ništa ne može ići bolje. Ovo je uvjerenje iracionalno, ali unatoč tome što smo ga svjesni, prihvaćamo ga kao zlatno pravilo koje savršeno opisuje stvarnost. Tako, nositi se s beznađem nije lako... ali nije ni nemoguće.

Zapravo, onoliko koliko vjerujemo da se ovaj vitalni pesimizam potpuno uklapa u način na koji život ide razvijajući se pred našim očima i da bilo kakvo pozitivnije tumačenje budućnosti sebe, Što znamozahvaljujući istraživanjima u psihologiji i neuroznanosti pokazuje da to nije slučaj.

Čudno, beznađe i pesimizam povezani sa simptomima depresije i tuge oni su, poput nade i optimizma, načini sagledavanja života koji sami gradimo, a koji "stvarnost" ne daje takvu kakva jest.

Pesimistična životna priča

Protuintuitivno je i u početku je teško razumjeti, ali beznađe je nešto što se nauči, nešto što se rodi u nama samima relativno je neovisan o vanjskim događajima koje ne možemo kontrolirati.

To podrazumijeva dvije stvari:

• Predviđanja koja donosimo o tome kakav će biti naš život ovise o našem stanju duha.

• Beznađe i pesimizam nisu „realniji“ načini gledanja na stvari.

Ali onda... Zašto obično mislimo da je beznađe način da se stvarnost vidi bez aditiva, na iskreniji način i nesvjestan osjećaja i želja? Ako primijetimo, optimiste obično doživljavamo kao "sanjare" ili "ljude koji nisu prizemni" veću sposobnost gledanja stvari bez filtara pripisujemo onima koji su ogorčeniji i pesimističniji.

Odgovor je povezan s mehanizmom psihološke nadoknade koji ćemo sada vidjeti.

Nadoknadite beznađe

Budući da smo mali, naučimo vidjeti stvari promatrajući kompromise koji se uspostavljaju između neugodnosti i nagrada. Sam odlazak u kupaonicu znači da ćemo primiti pohvale roditelja; zanemarivanje naših školskih zadataka naljutit će učitelje i roditelje. Nekako, primijetit ćemo da u gotovo svemu postoji mehanizam kompenzacije.

Beznađe nas tjera da primijetimo neuspjeh u ovom načinu gledanja na stvarnost, ali ne u potpunosti. S jedne strane, vidimo da naši napori ne odgovaraju rezultatima koje postižemo (na primjer, bez obzira koliko se trudili da nam se neka osoba sviđa, ne moraju se prema nama ponašati bolje).

U ekstremnijim slučajevima otkrivamo da su apsolutno svi napori da zaštitimo svoj integritet i dobrobit uzaludni, a možda čak i potpuno odustanemo. Taj je fenomen poznat kao naučena bespomoćnost.

Međutim, mehanizam nadoknade preživljava na način na koji prosuđujemo samu tu beznadnost. Nekako dolazimo do zaključka da je pesimizam najvjerniji način za analizu onoga što se događa. Zašto? Jer biti pesimist je bolno i morate imati određenu naknadu.

Paradoksalno, ali taj sustav ravnoteža koji ljudi koji su izgubili nadu odbacuju jer vjeruju da je to način samozavara opstaje u njegovim idejama, iako s razlikom: u njegovom slučaju, ona služi samo stvaranju gorčine, tuge i nelagoda.

Prihvaćanje sposobnosti za izgradnju stvarnosti

Bez obzira na to jesmo li optimistični ili beznadni, naš način gledanja na stvari nikada ne može biti neutralan ili objektivan.

Naš mozak nije stvoren da apsorbira sve informacije iz svijeta oko nas i procesi koji se u njemu odvijaju, ali neprestano odabire relevantne informacije putem pristranosti... a to nije nužno loše.

Jednostavno, postoje neke interpretacije onoga što se događa korisnije od drugih. A patološki pesimizam sam po sebi nema nikakvu prednost, pa... Zašto pretpostavljati da nam nudi razumniju perspektivu činjenica?

Suočavanje s očajem i povratak nade nije samo način da se osjećate bolje: to je izjava principa koja uključuje upotrebu naša sposobnost da izvučemo tumačenja činjenica o nama u svoju korist, umjesto da dopustimo da to postane prepreka koja nas ne napušta kretati se dalje. Zapravo, ovo je jedan od principa kognitivnog restrukturiranja, jedna od komponenata Kognitivne bihevioralne terapije: pronaći alternative prilikom čitanja stvarnosti.

Dakle, ako mislite da bi bilo korisno unijeti još malo iluzije u svoj život, možete započeti razmatranjem sljedećih točaka.

1. Postavi ciljeve

Često je beznađe rezultat nedostatka ciljeva. Kad se nema što učiniti, pojavljuje se emocionalna stagnacija, dosada i beznađe, jer se pretpostavlja da se neće dogoditi ništa važno ili dobro.

Da biste se izvukli iz ove dinamike, postavite konkretne i razumne ciljeve, poput pokretanja plana treninga ili samostalnog učenja o nekoj temi. Osim toga, dobro je da ovaj plan podijelite na male kratkoročne podciljeve, tako da možete odmah vidjeti napredak koji postižete.

2. Okruži se pozitivnim ljudima

Optimizam je zarazan, pa je kontakt s ljudima koji stvari vide kroz nadu uvijek pozitivan i inspirativan. Dobit ćete navikavanje na ove društvene krugove više prilika za iskusiti nove senzacije, trenuci euforije i, općenito, sreće.

3. Izađite iz svoje zone udobnosti

Beznađe je gorko, ali ima i komponentu ovisnosti: omogućuje vam da ne preuzimate važne odgovornosti i ne riskirate da imate trenutke nervoze. Međutim, male doze frustracije i stresa potrebne su za napredak u određenim područjima života.

Na primjer, sramežljivoj osobi može biti neugodno upoznati nove ljude, ali nakon trenutka početna nervoza, isplata se može pokazati puno zadovoljnijom od početne udobnosti zona komfora.

Stoga je potrebno pokušati se prisiliti na hrabra djela koja će u srednjoročnom i dugoročnom razdoblju biti pozitivna.