Samoregulacija: što je to i kako ga možemo poboljšati?

Iako to ponekad ne shvaćamo, u gotovo svemu što radimo upravljamo onim što radimo.

Osjećamo ljutnju i izražavamo je ili ne, ovisno o situaciji, procjenjujemo hoćemo li nekome nešto reći ili ne, biramo jedan ili drugi način da bismo djelovali radi postizanja cilja, odgađamo trenutno zadovoljstvo kako bismo postigli veće kasnije… Govorimo o samoregulaciji. U ovom ćemo članku napraviti kratku analizu o tome što ovaj koncept podrazumijeva.

Preporučeni članak: "8 vrsta osjećaja (klasifikacija i opis)"

Pojam samoregulacije

Možemo shvatiti kao samoregulaciju ili Samo kontrola do kapaciteta ili skupa procesa koje provodimo kako bismo uspješno upravljali sobom. Ova sposobnost omogućuje nam analiziranje okoliša i reagiranje u skladu s tim, moći mijenjati svoje postupke ili perspektivu ako je potrebno. Definitivno, tjera nas da svoje misli, osjećaje i ponašanje usmjerimo prema ispravnoj prilagodbi u okolini i ispunjenje naših želja i očekivanja na temelju kontekstualnih okolnosti.

Samoregulacija se ne događa samo na razini ponašanja, već je primjenjujemo i kad se snalazimo 

naše misli, emocije i sposobnost da se motiviramo (aspekt s kojim je široko povezan).

Niz provedenih procesa uglavnom je svjestan i zahtijeva sposobnost samokontrole ili vođenja vlastitog ponašanja, procjenjujući sebe ili ocjenjujući vlastiti učinak, osjećaje ili misli, samostalno usmjeravanje ili fokusiranje prema cilju i samo-ojačavanju ili dobivanju unutarnjeg zadovoljstva u postizanju istog ili izvođenju ponašanja usmjerenog na nju. Bez ovih mogućnosti ne bismo se mogli obratiti adaptivno.

Odakle se sami reguliramo?

To je vještina koja nije potpuno urođena, već se razvija i jača na temelju našeg učenja i okolnosti i podražaja koji su dio našeg života. Na biološkoj razini u velikoj mjeri odgovara razvoju frontalni režanj, a posebno prefrontalni režanj.

Izmjena ili kašnjenje spomenutog razvoja uzrokovat će veće poteškoće u reguliranju vlastitog ponašanja. Ali prisutnost veza između ovog područja i drugih struktura poput limbički sustav, bazalni gangliji ili cerebelum.

Glavni elementi koji utječu na samoregulaciju

Koncept samoregulacije uključuje široku kategoriju različitih sposobnosti, koje mogu uključivati ​​sposobnost inhibicije ponašanja, praćenje vlastita aktivnost, mentalna fleksibilnost, samoevaluacija, motivacija ili postavljanje i nadgledanje planova, koji su dio toga širokog broja funkcija izvršni.

Sposobnost razmišljanja o vlastitom razmišljanju ili metakogniciji također utječe na sposobnost samoregulacije, percepcija kontrole nad situacijama, očekivanjima i percepcija samoefikasnosti. To je olakšano i u velikoj mjeri ovisi o samouputama koje sebi dajemo i dopuštamo da vodimo. Iščekivanje nagrada ili izbjegavanje kazni i njihova obilježja također će sudjelovati u spomenutoj samoregulaciji.

Povezani poremećaji i ozljede

Samoregulacija omogućuje nam da upravljamo vlastitom aktivnošću i učinimo je prilagodljivom, što je neophodno za naše pravilno funkcioniranje u društvu. Činjenica da se ne možemo pravilno regulirati generirat će probleme poput poteškoća prilikom pokretanja ili zaustavljanja određenog ponašanja, prepoznavanja čimbenika kao što su potreba za promjenom strategija, opće usporavanje, niža razina učinkovitosti i produktivnosti i poteškoće u održavanju fiksne ili prisiljavanje na promjenu fokusa pozornost za.

Primjer poremećaja ili problema kod kojeg dolazi do smanjenja sposobnosti samoregulacije je ADHD, u kojem ispitanik predstavlja poteškoće kada je riječ o fiksiranju pažnje ili kontroliranju vlastitog ponašanja. ili poremećaji iz autističnog spektra (kod kojih postoje poteškoće u upravljanju osjećajima i suočavanju s promjenama, uz socijalne i komunikacijske nedostatke). Promjene u samoregulaciji javljaju se i kod drugih mentalnih poremećaja, poput poremećaja kontrole impulsa, anksioznosti ili afektivnih poremećaja. Također kod shizofrenije.

Isto tako, problemi sa samoregulacijom nalaze se i kod onih ispitanika koji imaju lezije u frontalnom režnju, posebno s obzirom na predfrontalni režanj. Kod demencija, traume glave, tumora mozga ili cerebrovaskularnih nesreća koje utječu na prefrontal i / ili njegove veze.

Kako ga povećati

U onim slučajevima u kojima sposobnost samoregulacije nije previše prilagodljiva ili nije u potpunosti razvijena, može biti vrlo korisno provoditi različite prakse kako bi se povećala.

U tom smislu, vrsta aktivnosti, tretmana i terapija koje će se primjenjivati ​​ovisit će o razlozima nedostatka samoregulacije, njegovim posljedicama ili o tome gdje je glavni deficit. Obično se preporučuje osposobljavanje i olakšavanje korištenja metakognicije i promišljanja, odgađanje prosudbe i stvaranje alternativa ili emocionalno obrazovanje. Modeliranje i uporaba samouputa je također vrlo korisno. U nekim slučajevima može biti potrebno predstaviti prilagođenu pomoć za borbu protiv postojećih ograničenja.

Primjer terapije koja se temelji na tome je Rehm-ova terapija samoupravljanja, obično se koristi u slučajevima depresije. Ostali terapijski elementi koji se mogu upotrijebiti mogu uključivati ​​i osposobljavanje za socijalne vještine i asertivnost ili rješavanje problema radna terapija.

Bibliografske reference:

• Baker, E. I Alonso, J. (2014). Teorije obrazovne samoregulacije: teorijska usporedba i promišljanje. Pedagoška psihologija 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. I Moylan, A.R. (2009.). Samoregulacija: Tamo gdje se metakognicija i motivacija sijeku. U D. J. Hacker, J. Dunlosky i A. C. Graesser (ur.), Priručnik o metakogniciji u obrazovanju (str. 299-315). New York: Routledge.