Učenje reći "Ne"

The problemi asertivnosti imaju tisuću lica i mogu poprimiti različite oblike kako bi stvorili probleme u svakodnevnom životu onih ljudi koji nikada nisu naučili reći ne. To može imati posljedice ne samo na pojedinu osobu, već čak i na njezinu okolinu, koja će se malo po malo naviknuti primati povoljan tretman i mogu zanemariti neke zadatke, osim što će postati frustrirani kad nije moguće privući pažnju nekoga tko je mali deklarativan.

Iz tog razloga Vrijedno je redovito se baviti samoispitivanjem i vidjeti je li nam, u određenim područjima ili pred licem određenih ljudi, teško reći ne. Evo nekoliko koraka za rješavanje ovog problema iz psihološke perspektive.

Uvježbavajući se umijeću reći ne

1. Razmislite o tome koji su vam prioriteti

Da biste znali u kojim aspektima biste trebali moći reći ne, a ne, potrebno je prvo znati koji su vaši interesi, odnosno ono što želite postići i da vam drugi ljudi ne moraju pružiti a da vi ništa ne morate učiniti. Postavite ljestvicu prioriteta da biste saznali koje su vam stvari najvažnije, a koje najmanje važne.

2. Razmislite jeste li dosljedni gore navedenom

Propuštate li važne prilike ne ometajući nekoga? Razmišljati u kojoj bi mjeri korist koju biste stekli posvećujući napore onome što vam je najvažnije bila manja od neugodnosti koju biste mogli prouzročiti. Razmislite i do koje mjere podrazumijevate da biste tu osobu trebali održavati zadovoljnom bez obzira na vaše interese.

3. Bi li to stvarno smetalo?

Razmislite o neugodnostima koje biste mogli stvoriti odbijanjem jedne stvari. Kasnije, zamislite da ste na mjestu druge osobe i razmislite u kojoj bi mjeri to za vas bilo neprimjereno da učinim isto tebi. Bi li vam doista bio problem kad bi vam netko rekao ne ili je to više imaginarni strah?

4. Vizualizirajte sebe onako kako mislite da vas drugi vide

Ljudi koji ne mogu reći ne skloni su vjerovati da neprestano duguju stvari drugim ljudima. To se objašnjava jer je nedostatak asertivnosti usko povezan s nisko samopouzdanje i nisko samopouzdanje, pa je uobičajeno vjerovati da, iako netko ne želi iskoristiti druge, to je teret za prijatelje, obitelj, suradnike i susjede.

Dobro je ublažiti učinke ovog pristranog pogleda na stvarnost odvojite vrijeme za samorefleksiju i razmisliti o tome koje aspekte netko duguje drugim ljudima više nego ostali. Iz pažljivog ispitivanja vaših odnosa s drugima lakše je vidjeti u kojoj su mjeri ti mali "dugovi" od male važnosti ili, u mnogim slučajevima, niti ne postoje.

5. Razmislite o tome što vam predlažu ljudi koji ne mogu reći ne

Razmislite o tome kakvi su ljudi s nedostatkom asertivnosti i provedite neko vrijeme zamišljajući ih sa svim detaljima možete o njihovom načinu odnosa s drugima i o tome kako se ostali ponašaju prema njima narod. Zatim, razmislite o tome kako mislite i postavite ovu sliku na onu koju ste prije zamišljali da vidite koliko ste osoba koja teško može reći ne. Uz ovu jednostavnu mjeru, koja se redovito vježba, moći ćete vidjeti u kojim aspektima se možete poboljšati i steći asertivnost i s kojim osobama imate više poteškoća u obrani svojih interesa.

Zaključak: hladno analizirajte situaciju

Ukratko, sve se te točke usredotočuju na potrebu da se od sebe odmaknemo samoispitujte se i hladno analizirajte u kojim je aspektima prikladno reći ne, a ne čineći to stvar. Početi s promjenama u odnosima s drugima u početku može biti teško i neugodno, ali Bez sumnje, blagodati ove redovne prakse primijetit će se svakodnevno..