Tjeskoba s negativnim osjećajima: što učiniti?

Anksioznost je vrsta nelagode koja je uobičajena koliko i raznolika. Zapravo je to toliko složen fenomen da se u njemu miješaju uznemirujuće misli i osjećaji čiji sadržaj ovise kako o osobinama osobe koja to doživljava na vlastitoj koži, tako i o kontekstu u kojem se nalazi pronaći.

A) Da, u tjeskobi se uvijek miješa niz negativnih osjećaja da je teško odvojiti i analizirati odvojeno, objektivno. Srećom, to ne znači da je nemoguće naučiti se nositi s takvom nelagodom i izbjeći da nas blokira ili uzrokuje da uđemo u začarani krug tjeskobe i stresa.

• Povezani članak: Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike

Kako nastaje tjeskoba?

Anksioznost je psihološko, a ujedno i psihološko stanje, budući da odražava se i u osjećajima i mislima općenito, s jedne strane, i u stanju aktivacije našeg tijela, za drugu.

Općenito, predisponira nas da mnoge stvari koje se događaju oko nas protumačimo kao znakove opasnosti ili upozorenja da moramo biti na oprezu zbog onoga što se može dogoditi. Zapravo,

ponekad se to dogodi čak i bez da dobro znamo na što moramo biti spremni glumiti priču prije: jednostavno, ispunjava nas osjećaj nelagode i da će stvari krenuti po zlu ako se ne potrudimo to izbjeći.

A) Da, tipični simptomi anksioznosti su drhtanje, znojenje, osjetljivost na svjetlost, vrtoglavica, probavni problemi, i općenito pojave povezane s potrebom da se ostane budan i visoko aktiviran za brzu reakciju i izbjegavanje čak štete superiornije od nelagode koju osjećamo u tom trenutku: postoji subjektivno iskustvo preopterećenja u kojem je naš živčani sustav ograničiti.

Ali dok se to općenito događa u našem tijelu... što se, konkretno, događa u našem toku misli?

Začarani krug tjeskobe i negativnih osjećaja

Osjećaji su način na koji interpretiramo emocije, odnosno naš način tumačenja činjenice da ih živimo. U slučaju anksioznosti, to se kombinira s nizom negativnih osjećaja i oba se elementa međusobno ojačavaju u začaranom krugu.

Ova međusobna povratna informacija između negativnih osjećaja i tjeskobe ogleda se u dva glavna fenomena.

Pesimistične prognoze

Kad smo tjeskobni, u nama se pojavljuje tendencija stvaranja pesimističnih prognoza o čemu što će se dogoditi, a ovaj niz uvjerenja je u skladu s tom potrebom da budemo budni, da ih imamo sva naša osjetila usmjerena prema mogućim prilikama da izbjegnemo ono što bi nam naškodilo kako ne bismo trpjeli sve loše za koje mislimo da će nam se dogoditi.

Psihološka promišljenost

Ruminiranje se sastoji od tendencije da iznova i iznova, nehotice, dovedemo do svijesti niz misli ili uznemirujuće mentalne slike zbog kojih se osjećamo loše i navode na razmišljanje o stvarima koje nas brinu, bilo o onome što bi moglo dogoditi se u budućnosti ili ono što nam se dogodilo u prošlosti (u mnogim se slučajevima oba puta preklapaju i postaju nerazlučiva NAS).

Kako vidimo da se, koliko god se trudili, ne možemo riješiti tih misli, to nas više predisponira da budemo budni i pokušamo se ne vratiti, ili da ih blokiramo kad se pojave u našoj svijesti, što nas pak čini ranjivijima na njihov utjecaj, jer smo budni i pojačavamo svoju anksioznost.

• Možda će vas zanimati: "Poremećaj ruminacije: simptomi, uzroci i liječenje"

Savjeti koje treba razmotriti

Evo nekoliko ključnih ideja o tome što učiniti

1. Pazite na svoje zdravlje

Puno smo osjetljiviji na anksioznost kad nismo tjelesno sposobni.. Stoga je prvi korak provjeriti spavamo li dovoljno, jedemo li dobro, jesmo li aktivni itd.

2. Ne blokirajte misli, upravljajte pažnjom

Mnogo je učinkovitiji od pokušaja blokiranja negativnih osjećaja povezanih s tjeskobom naučite prihvatiti da su tamo i ograničite se na usmjeravanje pažnje na druge aspekte vaše sadašnjosti. U tome vježbe pažljivosti obično pomažu i lako ih je naučiti i vježbati.

3. Umjereno vježbajte

Pokazalo se da redovito vježbanje umjerenih aerobnih vježbi čini nas otpornijima na anksioznu nelagodu i omogućava nam da reorganiziramo svoje misli, nudeći nam a niz vrlo definiranih ciljeva povezanih sa senzacijama koje nas u svakom trenutku stimuliraju kretanjem naših Tijelo.

4. Idite na terapiju

Ako mislite da vam ništa ne ide, a i dalje se osjećate loše, idite na psihoterapiju.

Zanima li vas odlazak na anti-anksioznu psihoterapiju?

Ako utvrdite da vam je potrebna pomoć u rješavanju tjeskobe jer vam ona stvara previše problema i ne možete kontrolirati situaciju, nemojte to učiniti krivite sebe: to se događa mnogim ljudima, a ponekad je previše teško prevladati ovu vrstu poremećaja bez podrške vanjski. Srećom, anksioznost se može liječiti psihoterapijskim postupkom.

Stoga, u slučaju da se nađete u takvoj situaciji, Predlažem da me kontaktirate; Ja sam psiholog s više od 15 godina profesionalnog iskustva u brizi za pacijente i pomaganje ljudima da pravilno upravljaju tjeskobom dio je mog posla vrlo često.

Moj se rad uglavnom temelji na kombinaciji alata i metodologija kognitivno-bihevioralnih terapija i terapija trećih strana. generacije, modeli psihološke intervencije koji su se pokazali učinkovitima u liječenju mnogih emocionalnih i bihevioralni. Možete računati na moju pomoć kako na terapijama licem u lice u mom centru u Madridu, tako i putem internetske terapije putem video poziva. Moje podatke za kontakt pronaći ćete na ovoj stranici.

Bibliografske reference:

• Američko psihijatrijsko udruženje -APA- (2014). DSM-5. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Madrid: Panamericana.
• Kasper, S., Boer, J. DO. d. i Sitsen, J. M. DO. (2003). Priručnik za depresiju i anksioznost. New York: M. Dekker.
• Phillips, A.C.; Carroll, D.; Der, G. (2015). Negativni životni događaji i simptomi depresije i anksioznosti: uzročnost stresa i / ili stvaranje stresa. Anksioznost, stres i suočavanje. 28 (4): str. 357 - 371.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Međugrupna anksioznost. Časopis za socijalna pitanja.
• Silvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011.). Razlike između straha od osobina i tjeskobe zbog osobina: implikacije na psihopatologiju. Pregled kliničke psihologije. 31 (1): str. 122 - 137.