Jeste li vrlo zahtjevni prema sebi? Upravljajte samokritikom

Ako mislite da najveći zahtjevi i najteže ocjene dolaze od vas samih, ovaj vam post može pomoći u suočavanju sa samokritikom.

Mnogo puta se to čini najgori neprijatelj je u nama samima. Umjesto da se ohrabrimo na putu ka svojim ciljevima i učimo na svojim pogreškama, gubimo vrijeme gurajući se do savršenstva i kritizirajući se negativno. Te navike štete našoj izvedbi i osobnoj slici koju imamo o sebi.

To bi vas moglo zanimati: "Perfekcionistička osobnost: nedostaci perfekcionizma"

Što podrazumijevamo pod samokritikom i zašto je štetna?

The samokritičnost obično vrsta patološke kritike, odnosno negativna je ocjena koju osoba donosi o sebi ili vaših postupaka i da vam to ne pomaže da date sve od sebe. Često se naziva patološkom kritikom jer je izvan kontrole osobe završava oštećujući njihovu izvedbu i samopoštovanje.

Samokritika se obično odvija u obliku negativnih komentara koji se usredotočuju na učinjene pogreške ili neostvarene ciljeve. I prije svega, to je kritika koja nije konstruktivna jer nas ne vodi prema tome kako iskoristiti svoje snage za poboljšanje svojih slabosti.

Negativni glas koji nas podsjeća na ono što griješimo

Drugim riječima, samokritičnost je taj negativni glas koji ističe naše neuspjehe ili nedostatak savršenstva. Govori nam što ide po zlu, uspoređuje nas s drugima, njihovim postignućima i sposobnostima i postavlja nemoguće standarde savršenstva. Stoga je nužno znati se suočiti sa samokritikom na objektivan i prilagodljiv način.

Suočavanje sa samokritikom zadatak je koji je često težak, jer mi smo ti koji sebi prenosimo te poruke i svoje smo misli obdarili velikom snagom. Budući da je naš glas taj koji nas kritizira, teško ga je ignorirati i nastaviti putem prema našim ciljevima.

Pa kako se možete nositi sa samokritikom?

Objasnit ću vam u nastavku neke od ključeva upravljanja samokritikom i iskorištavanjem, izbjegavajući biti prezahtjevni prema sebi. Spreman si?

1. Upoznajte sebe kako biste ukrotili svoj unutarnji glas

Prvi korak u ispravnom bavljenju samokritikom je poznajte je. Morate analizirati koje su specifične teme o kojima kritizirate i koje su misli povezane s njima. Riječ je o prepoznavanju poruka koje sebi dajete, u kojoj situaciji, što osjećate i što mislite. Možete voditi pisanu evidenciju kako biste kasnije mogli detaljno i mirno analizirati kritike sebe kad imate trenutak.

2. Otkrijte emocije koje donosi vaš kritički glas

Nakon što prepoznate kakav oblik ima vaša samokritičnost i koje su emocije i misli povezane s njom; morate raskrinkati Svrha ovih kritika. Koje vam emocije pokušavate pokazati? Što bojati se Je li taj koji pokreće ove kritike? Znajući što stoji iza samokritike, olakšat ćete vam napad na njezin izvor.

3. Motivacija ili zabrinutost?

Sve što radimo ili mislimo ima svoju funkciju, iako nije očito, uvijek postoji razlog u onome što radimo i mislimo. Ljudsko biće je životinja koja svoje ponašanje vodi prema ciljevima, stoga je važno da ga identificirate funkcija samokritičnosti. Primjerice, možda se služite samokritikom da vas motivira; na primjer, zahtijevajući od sebe da nastupate više i bolje. Ono što se događa je toliko puta samokritičnost i osobni zahtjevi na kraju su u središtu naše pažnje i gubimo iz vida cilj kojem smo težili.

4. Bježite od perfekcionizma

Mi brinemo samo o tome da radimo bolje i postignemo savršenstvo; ovo generira razinu stresa i anksioznosti koje na kraju štete našem radu. Čime kritiziramo i zahtijevamo da radimo bolje, a na kraju povrijedimo svoju izvedbu zahtjevima. Ako u vašem slučaju vjerujete da vas samokritika želi motivirati, možete primijeniti strategije kojima se motivirate na pozitivan način i na taj način smanjiti razinu potražnje.

Mi brinemo samo o tome da radimo bolje i postignemo savršenstvo; ovo generira razinu stresa i anksioznosti koje na kraju štete našem radu. Čime kritiziramo i zahtijevamo da radimo bolje, a na kraju povrijedimo svoju izvedbu zahtjevima. Ako u vašem slučaju vjerujete da vas samokritika želi motivirati, možete primijeniti strategije kojima se motivirate na pozitivan način i na taj način smanjiti razinu potražnje.

5. Mentaliziranje sebe zbog neuspjeha: mač s dvije oštrice

S druge strane, samokritičnost može dati lažnu percepciju da se pripremamo za mogući neuspjeh. Ako vjerujemo da nam ne ide i damo si ovu poruku, čini se da smo to uspjeli već očekivali. Ovo je iluzija. Ako ne uspijemo, to će utjecati na nas još više, jer samokritika produljuje vrijeme kada primamo negativne poruke i one na kraju budu potvrđene našim iskustvom.

6. Rješenje: relativizirajte i preispitajte svoje misli

Da bi se mogli učinkovito nositi sa samokritikom potrebno je da se uspijemo distancirati od svojih misli i shvatiti ih kao mentalne sadržaje, a ne kao apsolutne istine. Distanciranje od misli sposobnost je koja se postiže vježbanjem i modificiranjem određenih mentalnih navika. Možete vježbati distanciranje od svojih misli i promatrati ih kao sadržaj svog uma ako namjeravate steći navika ispitivanja zašto nešto mislite i koje dokaze imate da biste bili sigurni ili sumnjali u ono što jeste misliš. Također može biti korisno promatrati svoje misli kao poruke koje vam vaš um daje i koje ih, dok ih imate, puštaju, ne radeći ništa s njima.

7. Rješenje: reproducirate li tuđe strahove i nesigurnosti?

Drugi način suočavanja sa samokritikom je analiziranje jesmo li kopirali ovaj obrazac ponašanja od ljudi koje smo imali ili imamo u svojoj okolini. To je izuzetno važno kako bismo preuzeli kontrolu nad svojim umom. Da biste to učinili, možete se zapitati: Jesam li kopirao ovaj način kritiziranja sebe od nekoga? Je li to rezultat moje osobne volje ili sam naučio da je to najbolji način za poboljšanje mojih performansi? Želim li doista biti takav?

Prevladajte svoje strahove i progonite svoje snove

Morate biti svjesni da vam sve informacije koje pronađete o sebi, strahovi koji vode vaše zahtjeve i vaša samokritičnost moraju pomoći da djelujete drugačije.

Distanciranje od svojih misli i procjena uloge kritike koju sami sebi činite trebali bi vas voditi prema napadu na izvor svojih strahova. Suočavanje sa samokritikom podrazumijeva modificiranje naših navika, stoga nam treba vremena da u praksi primijenimo drugačiji način suočavanja sa sobom. Ako slijedite ove korake, bit ćete bliži prevladavanju tih nesigurnosti i moći ćete se uspješno suočiti s izazovima koje ste si postavili.