Kako oporaviti iluziju u lošem trenutku: 5 preporuka

Uzbuđenje zbog bilo kojeg pitanja motor je koji nas čini motiviranima, budnima, sretnima i nadajima za budućnost. Međutim, kad se ta iluzija izgubi, naša se stvarnost doživljava sumorno i pesimistično, a ne pronalazimo energiju za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, a još manje za smišljanje planova budućnost.

Kako možemo oporaviti iluziju? Svi smo prošli ili ćemo proći sličnu fazu i postoje resursi da se možemo izvući iz ovog mračnog stanja i povratiti iluziju.

• Povezani članak: "Emocionalna stagnacija: kad se čini da se ništa ne mijenja"

5 savjeta za oporavak iluzije

Kao i mnogi osjećaji i faze ljudskog bića, gubitak iluzije ima svoj vlastiti proces i moramo shvatiti da je ono što osjećamo normalno, ima objašnjenje i ima rješenje. Ovdje ćemo pregledati najučinkovitije savjete za oporavak iluzije.

1. Izrazite ono što osjećate

Kompliciran korak za neke, ali vrlo neophodan u oporavku bilo kojeg procesa tugovanja, jest otvoreno izrazimo svoje osjećaje.

Oko vas su ljudi, prijatelji ili obitelj koji će vas biti spremni saslušati. Međutim, ako mislite da ako biste slobodno govorili, radije to ne biste radili s nekim bliskim, možete otići terapeutu ili grupi za samopomoć, gdje će uvijek biti ljudi koji će vas htjeti saslušati.

Nema potrebe da se bojimo izražavanja svojih osjećaja. Mislimo da su bijes, ogorčenost, tuga ili čak zavist senzacije koje moramo sakriti i potisnuti i tako da nitko ne zna da ih osjećamo, ali događa se upravo suprotno. Ako želimo oporaviti iluziju, moramo početi odzračivanjem i naučiti izražavati, dominiraju i usmjeravaju naše osjećaje tako da oni nisu ti koji dominiraju nama.

2. Razmislite o uzroku našeg gubitka iluzije

Pored emocija, postoji racionalni dio koji moramo pronaći usred čitavog ovog spleta senzacija koje doživljavamo kad izgubimo iluziju. Ovaj racionalni dio je traženje korijena problema.

U nekim situacijama to može biti vrlo očito: pretrpjeli ste smrt nekoga koga volite, razvod ili ljubavni prekid, suočavanje s bolešću ili gubitak posla. Ali postoje i druge okolnosti koje ne skoče na oko tako lako i koje nas dovode u stanje nerada i razočaranja, a da uopće ne znamo objasniti što je to što nas ima ovakve.

Vrijeme je da sjednete i razmislite. Napravite analizu našeg života. Ako smo uvježbali korak razgovora s nekim o onome što osjećamo, sigurno će slika o uzroku postati jasnija.

Ti uzroci mogu biti različiti, poput osjećaja nezadovoljstva u poslu ili nekog neriješenog problema s obitelji ili partnerom. Svakodnevni nas život navodi da ustanemo svaki dan i provodimo svoje aktivnosti bez vremena da se zaustavimo i razmislimo je li ono što živimo ono što želimo i možemo li to promijeniti. Razmišljanje o ovome pomoći će nam da pronađemo što moramo promijeniti da bismo se izvukli iz emocionalne stagnacije.

• Možda vas zanima: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora"

3. Potražite podršku

Ove vrste procesa nisu faze koje moramo prevladati sami. Ekstremna samodostatnost tjera nas da mislimo da to moramo riješiti bez pomoći drugih i bez da oni shvate što nam se događa. Postoje oni kojima je teško biti ranjivi pred voljenima, ali kad smo izgubili nadu i motivaciju, moramo smatrajte da će podrška prijatelja i obitelji biti vrlo moćan alat za ponovno osjećanje zabluda.

Razgovarajte s prijateljem ili obitelji o tome kako se osjećamo, zatražite njihovo razumijevanje i podršku, idite na terapija ili pronalaženje grupe za samopomoć gdje se susreću ljudi koji su prošli iste stvari NAS, eliminirat će osjećaj usamljenosti Često je porazno kada se osjećamo u mračnom stanju bez motivacije.

Traženje podrške od ljudi oko nas nije samo da bismo ih natjerali da nas slušaju. Možda ćemo zatražiti da nas prate kako bismo izvršili postupke kada je netko umro i pronašli rješenja za gubitak posao, preseliti se u slučaju razvoda i provoditi te aktivnosti uz pomoć nekoga Draga. Dobar je način da smanjimo osjećaj pustoši u sebi i razočaranje koje nas muči.

U tom smislu moramo misliti da, ako bismo bili voljni pružiti podršku nekome koga volimo i kome je potrebna, sigurno će to netko učiniti i za nas.

4. Pronađite pozitivne aspekte svog života

Kada smo u stanju tuge, izvođenje ove vježbe je složenije nego što se čini, ali potrebno je to učiniti.

S olovkom i papirom u ruci, Napravite popis dobrih stvari koje danas imate i postignuća koja su vas u jednom trenutku učinila ponosnima. Ovdje više nema objašnjenja ili "ali" nakon postignutog pozitivnog rezultata.

Moramo se usredotočiti na konkretne činjenice. Ništa o "Imam svoju djecu, ali kakva je korist od toga ako više nemam svog partnera." Ne, moramo se usredotočiti na ono što imamo i što je pozitivno i što nam je dalo radost, stabilnost i nadu.

Cilj ove vježbe je "vratiti" naš um stvarnosti koja je puna stvari. dobro i ne tako dobro i da je puno nijansi, pa ako u ovom trenutku osjećamo da je sve loše, napraviti pregled dobrih stvari vratit će nas u stvarnost.

5. Planirati unaprijed!

Kad izgubimo iluziju, najmanje što želimo je razmišljati o budućnosti. Značenje i motivacija su izgubljeni.

Upravo zbog toga je važna točka za oporavak iluzije povratak planovima i ukusima koji su nas uzbuđivali te njihovo ponovno postavljanje kao ciljeva.

Iako je istina da moramo živjeti ovdje i sada, budući planovi često su moćan motor za uspon i rad na tome danas završiti stvari sutra, pa je vraćanje na stol aktivnosti koje su nas prethodno uzbuđivale, bitan korak za oporavak zabluda.

Bibliografske reference:

• Cuijpers, P.; Muñoz, R. F.; Clarke, G. N.; Lewinsohn, P. M. (2009). "Psihoedukativni tretman i prevencija depresije: tečaj 'suočavanja s depresijom' trideset godina kasnije". Pregled kliničke psihologije. 29 (5): 449–58.