Kako se nositi s porazom: 6 savjeta za prihvaćanje

Biti natjecateljski je prirodno, svi se osjećamo dobro kad smo pobijedili u nekoj igri ili sportu U tim je situacijama naš sustav nagrađivanja zadovoljan osjećajem da smo pobjednici. Ali u nekim ćemo trenucima morati izgubiti i moramo se znati sportski suočiti s tim situacijama.

U ovom ćemo članku pregledati razni savjeti kako se nositi s porazom, polazeći od ideje da izgubiti nije isto što i osjećati se izgubljeno. Vidjet ćemo zašto je teško prihvatiti poraze, pored niza preporuka kako naučiti kako njima upravljati.

• Povezani članak: "Nisko samopoštovanje? Kad postanete vaš najgori neprijatelj"

Zašto je teško prihvatiti da smo izgubili?

Porazi predstavljaju okolnosti koje su u većini slučajeva donekle teško probavljive. Uvijek su povezani s neugodnim osjećajem ili nelagodom. Da bismo odgovorili na pitanje kako se nositi s porazom, moramo shvatiti zašto nam je tako teško postići to prihvaćanje onoga što se događa.

U ljudima postoji psihološka dinamika tzv sustav nagrađivanja. Ovaj sustav djeluje s biološkog i urođenog aspekta, a također i iz uzgoja (to jest, iz učenje) i vodi nas da pokušamo izvesti radnje zbog kojih se osjećamo dobro, a izbjegavamo one zbog kojih smo osjećati se loše. Stoga pobjeda znači da se u nečemu pozitivno ističemo, što nas motivira, dok je gubitak druga strana medalje.

Bez ovih iskustava poraza ne bismo se brinuli da ne naučimo ili razvijemo svoje vještine.

Neki su ljudi konkurentniji od drugih jer su odgojeni na takav način, ali neizbježno svi volimo gubiti. Ideja poraza kulturološki je povezana sa slabošću i predstavlja neugodnu činjenicu prihvaćanja da je netko u određenom kontekstu bio nadmoćniji od nas.

Baš kao što se životinje međusobno natječu tko će dobiti određeni plijen ili određeni prostor Na terenu to ljudi čine za osobnu slavu i zadovoljstvo, pojmove koje razumiju samo ljudi. ljudi.

Za razliku od životinja, možemo utvrditi uzroke poraza u vrlo apstraktnom smislu, učeći od njih kako bismo ojačali naše kapacitete i postali bolji u određenim aspektima koje smo trebali usavršiti. Da bi se postigla ova razina kompresije potrebno je znati pravilno prevladati poraze.

Kako se suočiti s porazima?

U sljedećim ćemo redovima vidjeti popis savjeta o tome kako pravilno upravljati porazima kako bismo ih mogli najbolje iskoristiti. Da vidimo.

1. Preokrenite svoju ideju poraza

Kad se natječemo, mogući scenariji koji postoje postoje različiti: možemo pobijediti, možemo izgubiti ili, u nekim slučajevima, čak možemo i izvući remi. Važno je da se upoznate sa svim tim scenarijima i promijenite percepciju o njima.

U slučaju poraza nije prikladno to doživljavati kao totalni gubitak i osjećati da smo izgubili vrijeme i trud tijekom natjecanja ili tijekom pripreme za njega. Gubici samo ukazuju na to da možemo bolje, a oni nam pokazuju koji su aspekti koje za to moramo poboljšati.

Pa kad gubitak počnete doživljavati kao priliku za poboljšanje, primijetit ćete koliko stvari počinje imati smisla. i jasnije razumijete razloge koji objašnjavaju da ste izgubili, što će vam omogućiti da povećate šanse za uspjeh budućnost.

2. Upravljajte svojim osjećajima

Upravljanje osjećajima važan je proces da biste mogli prihvatiti poraze. Idealno bi bilo imati sposobnost prepoznavanja negativnih emocija koji se javljaju kada izgubimo, frustracija, bespomoćnost, ljutnja itd. Ovo služi ograničiti moć koju imaju u nama.

Jednom kad prepoznate svoje osjećaje, morate prihvatiti da su oni proizvod poraza i spriječiti ih da dominiraju vama. Shvatite da su to prolazne emocije i da što prije okrenete stranicu, prije možete pristupiti poslu kako biste vidjeli gdje se trebate poboljšati.

• Možda vas zanima: "Što je emocionalna inteligencija?"

3. Ostavite poraz u prošlosti

Jednom kada se izvrši analiza poraza, vrijeme je da okrenete stranicu i nastavite sa učenjem koje vam je ovo ostavilo. Nećete dobiti ništa pozitivno ako dugo u umu držite sliku poraza, samo ćete dobiti frustraciju i stvoriti tjeskobu zbog mogućnosti ponovnog gubitka.

4. Prepoznajte uloženi napor

Iako niste pobijedili na natjecanju, važno je da imate sposobnost prepoznati sav trud koji ste uložili u pripremu za natjecanje, ovo za vas mora predstavljati pobjedu na osobnoj razini koje vam nitko ne može oduzeti.

Natjecanje je zadnja faza u procesu koji započinje kad se za njega pripremimo. Sve vaše prethodne pripreme, uloženo vrijeme i stečeno znanje ostaju s vama i to nitko osim vas ne može pravilno vrednovati.

• Povezani članak: "Što je sportska psihologija? Naučite tajne procvata u usponu"

5. Naučite se nositi s kritikama

Porazi su često popraćeni negativnom kritikom, što može dodatno zakomplicirati postupak prevladavanja činjenice postavljanja pitanja. Ljudi koji kritiku smatraju potpuno negativnom, samo se sabotiraju i tonu dublje u vlastitu frustraciju.

Moramo shvatiti da je kritika kolateralni učinak ne pobjede, pa čak ni jednostavne činjenice da je pokušao, te da ne treba svakoj kritici pridavati značaj. Dobro je biti selektivan prema ljudima s kojima se okružimo, a posebno prema onima koji slušaju kritike. U nekim nam slučajevima ta mišljenja pomažu da se poboljšamo i u drugima one postoje samo kao neutemeljene kritike, da bi nam naškodile.

6. Preuzmi odgovornost

Moramo znati prepoznati kada smo mi glavni odgovorni za poraz. Pod pretpostavkom da je počinjenje ozbiljnih pogrešaka normalno i očekivano kod svake osobe.

Istina je da ponekad postoje aspekti koji nam mogu izmaknuti kontroli, slučajne situacije specifične za kontekst i koji nam mogu naštetiti. Ali kad smo izgubili zbog određenog našeg neuspjeha, moramo to moći prepoznati i prihvatiti odgovornost za to. Radi se o vođenju naših Lokus kontrole interno i izbjegavajte preusmjeravanje svake odgovornosti za poraz na druge stvari.

Treba li vam profesionalna psihološka pomoć?

U slučajevima kada je emocionalna nevolja vrlo intenzivna, možda će biti potrebno otići stručnjacima za psihoterapiju. Konkretno, terapija prihvaćanja i opredjeljenja može biti od velike pomoći u obradi osjećaji povezani s iskustvom poraza i emocionalne neravnoteže koje utječu na samopoštovanje.

Kroz proces psihoterapije naučit ćete upravljati svojim osjećajima i učiti na pogreškama koje su vam mogle predisponirati da dođete do te situacije.

Bibliografske reference:

• Hayes, S.C. (2004.). Terapija prihvaćanja i opredjeljenja, teorija relacijskih okvira i treći val bihevioralnih i kognitivnih terapija. Terapija ponašanja, 35, 639-665.
• Maddi, S. R., i Kobasa, S. C. (1984). Izdržljiva rukovoditeljica: Zdravlje pod stresom. Homewood, IL: Dow Jones-Irwin.
• Oñate, M. (1989). Javni koncept. Formiranje, mjerenje i implikacije na osobnost. Madrid. Narcea.