7 strategija za prestanak pušenja

Duhan je biljka iz koje se vadi njegovo lišće da bi se stvorile cigarete. Svaka cigareta sadrži mnoge kemijske tvari štetne za naše zdravlje, koje mogu stvoriti fizičku i psihološku ovisnost. Tako, korisno je znati koje su učinkovite strategije za prestanak pušenja.

• Povezani članak: "Vrste lijekova: znati njihove karakteristike i učinke"

Kako djeluje ova ovisnost?

Za fizičku ovisnost odgovoran je nikotin koji stvara osjećaj zadovoljstva, zadovoljstva i opuštenosti. To je zato što proizvodi oslobađanje kemikalije nazvane dopamin, koja stvara ugodan osjećaj. Ugodan osjećaj koji tijelo traži da se ponovi iznova i iznova.

Psihološka ovisnost javlja se kod pušenja počinje biti alat, resurs za suočavanje s različitim svakodnevnim situacijama. Na primjer, kada ste tjeskobni, nervozni, sami ili čak u pratnji; u potonjem slučaju cigareta djeluje kao instrument za druženje.

Iako mnogi pušači imaju informacije o mogućim posljedicama konzumacije, oni i dalje puše duhan, zbog čega bi bilo zanimljivo promijeniti strategiju.

Pušenje je poznato jedan od vodećih uzroka smrti koja se može spriječiti u svijetu. Također je poznato da može uzrokovati kardiovaskularne bolesti, plućne bolesti i rak u različitim dijelovima tijela. Među relevantne podatke koje je izvijestilo Ministarstvo zdravstva nacije Republike Argentine možemo i mi imajte na umu da se 20 minuta nakon prestanka pušenja krvni tlak i puls spuštaju na vrijednosti normalan; nakon 48 sati osjetila okusa i mirisa se oporavljaju; nakon mjesec dana smanjuju se poteškoće u obavljanju tjelesnih aktivnosti; godišnje rizik od pretrpljenog srčanog udara smanjuje se prepolovljen, a u četiri godine jednak je riziku nepušača.

Međutim, čak i tako nastavlja pušiti. Moramo, osim prijavljivanja negativnih posljedica pušenja, promovirati blagodati odvikavanja kako bismo spriječili ili smanjili pušenje. Pa, što čekate da prestanete pušiti?

• Možda vas zanima: "Kako spriječiti pušenje kod najmlađih, u 6 tipki"

Kako napustiti duhan?

Evo nekoliko strategija za započinjanje dragocjenog putovanja odvikavanjem od ovisnosti o duhanu.

1. Prepoznajte poteškoće koje vam stvara pušenje duhana

Možete ih zapisati na papir kako biste ih organizirali u svom umu i postanite istinski svjesni ograničenja koja pušenje stvara.

2. Snimite kad vam se puši

Znajte trenutke najveće ranjivosti bitno je početi prestati pušiti. U koje vrijeme vam se sviđa? Kada se osjećate, na koji način? Kada idete na koje mjesto? Kad razgovarate s kim?

3. Držite podalje elemenata koji vas podsjećaju na naviku pušenja

Uklonite cigarete, pepeljare, upaljače iz kuće, automobila, radnog mjesta. To se ne nazire. Što je pristup lakši, to će biti primamljiviji.

4. Recite najbližima da pokušavate prestati pušiti

Na taj ćete ih način shvatiti ako ste pomalo nervozni, razdražljivi anksioznost. Naći ćete i nekoga s kim ćete razgovarati kad vam se čini da želja za pušenjem izmiče kontroli.

5. Primijeniti nove načine rješavanja neugodnih situacija i senzacija

Ti novi načini trebali bi biti zdravi načini za suočavanje sa stresom, tjeskobom, nervozom, razdražljivošću itd. Oni bi trebali činiti aktivnosti u kojima uživate i stvaraju dobrobit: hodanje, trčanje ili bilo koji drugi sport, čitanje nečeg zabavnog, pozivanje prijatelja, pisanje.

6. Ne pretvarajte se da ga ostavljate preko noći

Razmislite o postupnom udaljavanju od duhana. Pokušajte postupno smanjivati ​​količinu cigareta koje dnevno pušite. Ciljevi smanjenja mogu ići iz tjedna u tjedan ili svaki dan.

7. Potražite stručnu skrb

Preporučuje se da ove strategije nadopunite kako biste započeli put koji vas udaljava od duhana od ruke profesionalaca koji vam pomažu da prestanete s tom navikom. Liječnici i psiholozi mogu vašu odluku učiniti ugodnijom, uz veću suzdržanost i specijaliziranu podršku.

Završetak

Prestanak ne mora biti mučna žrtva. Ako mislite na sve dobro što možete učiniti odvikavanjem od pušenja, može postati ugodan put u potrazi za novim načinima življenja.

Što se ranije napusti navika pušenja, to su veće šanse za izbjegavanje bolesti i oporavak onoga što se pogoršalo konzumacijom. Međutim, nikad nije kasno.