Teorija iscrpljenosti ega: Postoje li ograničeni mentalni resursi?

Teorija iscrpljenosti ega sugerira da postoji stanje iscrpljenosti psihičke energije toliko važan da može ugroziti sposobnost samoregulacije, barem privremeno.

Između ostalog, ova teorija nam je omogućila da odgovorimo na pitanja poput: zašto je teže izvršiti zadatak nakon što smo se izložili izgaranju ili mentalnom sukobu? Koji su događaji koji generiraju iscrpljivanje ega? Dovode li napori da se obuzdaju ponašanja do smanjenja naše samoregulacije?

Kroz brojne studije, model iscrpljenosti omogućio nam je da analiziramo elemente koji su uključeni u našu sposobnost donošenja odluka i izvršavanja zadataka koji uključuju mentalni napor. U ovom ćemo članku vidjeti od čega se gore navedeno i kroz koje studije je objašnjeno, kao i neke manifestacije ovog psihološkog fenomena u svakodnevnom životu.

• Povezani članak: "Dualizam u psihologiji"

Teorija iscrpljenosti ega: Je li samoregulacija ograničena?

Jedna od tema koju psihologija najviše proučava bila je samoregulacija, koja se smatra sposobnošću "Ja" da promijeni svoje ponašanje. Ova sposobnost je vrlo korisna u prilagodljivom smislu, budući da

omogućuje nam da svoje postupke prilagodimo zahtjevima okoline.

U tom smislu, samoregulacija podrazumijeva skup odluka koje donosimo kako bi sadržavali impuls ili ponašanje. Odnosno, postoji važna komponenta "volje", koja pak ovisi o sposobnosti "ja" da je izvršava.

Već u prvim psihoanalitičkim teorijama, "ja" ("ego") je opisano kao dio psihe koja mora se neprestano baviti vanjskom stvarnošću, posredujući između unutarnjih sukoba ili želja i pritisaka Vanjski. Ali to se ne postiže niotkuda. Da biste to postigli, ego mora iskoristiti značajnu razinu psihičke energije.

U novije vrijeme teorije poput teorije iscrpljenosti ega potvrđuju da postoji vrsta energije ili psihička sila koja je uključena u voljna djela. Stoga nam je psihička energija nezamjenjiv resurs za postizanje samoregulacije. Ali imamo li neograničene rezerve takve energije? Ako ne, što se događa s našom voljom?

Teorija iscrpljenosti upravo sugerira da, ovisno o energiji koja nam je dostupna, možemo inicirati dobrovoljno ponašanje ili ne (brzo ćemo odustati od zadataka zbog nedostatka sredstava energije). Drugim riječima, samoregulacija se može modificirati ako je prethodno došlo do iscrpljenja psihičke energije.

• Možda vas zanima: "Samoregulacija: što je to i kako ga možemo poboljšati?"

Baumeister i druge reprezentativne studije

Psiholog Roy Baumeister, pionir u ovoj teoriji, definira "iscrpljivanje ega" (iscrpljivanje ega, izvorno) kao stanje u kojem "Ja" nema sve resurse koje inače posjeduje. Iz istog razloga, neki od izvršne funkcije O čemu se brine (poput samoregulacije, donošenja odluka i aktivacije ponašanja), ovisi o tome koliko je tih resursa potrošeno ili je dostupno.

Ovaj istraživač predlaže da važan dio "ja" ima ograničena sredstva, koji se koriste za sva djela koja uključuju samovolju. Drugim riječima, budući da su ograničeni, resursi nisu dovoljni za sva djela, barem ne ako su uzastopna.

Dakle, kao psihološki fenomen, iscrpljenost ega čini "Ja" privremeno manje sposobnim i manje spremnim za optimalno funkcioniranje, ometajući sljedeće zadatke. Drugim riječima, nakon značajnog mentalnog napora, "Ja" se iscrpljuje, generirajući stanje umora ili opuštenosti u kojem pogoršava čovjekovu sposobnost da samoregulirati.

Zapravo, neke su studije pokazale da napori koje poduzimamo da se prilagodimo stresnim situacijama podrazumijevaju tako visoku "psihičku cijenu" da umanjuje ili umanjuje naknadnu aktivnost (čak i ako se radi o aktivnostima koje nisu povezane sa stresnom situacijom).

Na primjer, mentalni napori uloženi u zadržavanje ponašanja koja generiraju zadovoljstvo; kao kad se jako trudimo slijediti dijetu i prvom prilikom uživamo u ugodnoj hrani, naša samoregulacija znatno opada (prejedamo se).

Sljedeći je primjer studija u kojoj se pokazalo da kada osoba pokušava ne misliti na bijelog medvjeda, ova vježba samoregulacije generira toliko iscrpljenosti ega, da ljudi brže odustanu kada izvršavaju kasniji zadatak (iako očito nema nikakve veze s bijelim medvjedom, kao što je test anagram).

Isto tako, druga istraživanja o teoriji iscrpljivanja ega sugeriraju to glavni mentalni napori, poput kognitivne disonance i emocionalne represije, dovode do iscrpljivanja ega i imaju utjecaj na naknadno donošenje odluka. U istom smislu, neke studije sugeriraju da što je veća iscrpljenost ega, to je manje osjećaja krivnje i / ili empatije. A s tim i manja vjerojatnost vježbanja prosocijalnih ponašanja.

Kako povratiti ego energiju?

Kao što smo vidjeli, iscrpljivanje ega fenomen je prisutan u mnogim našim svakodnevnim aktivnostima. Ali ova teorija ne samo da nam je omogućila da analiziramo posljedice iscrpljenosti psihičke energije u našim odlukama, kapacitetima i ponašanju.

Teorija iscrpljenosti ega također je omogućila analizu važnosti osnovnih problema za nadoknađivanje umora, poput odmora. To je sugerirao i sam Braumeister, zajedno sa svojim suradnicima postoje kompenzacijske i restorativne mjere psihičke sile: uglavnom san i pozitivna emocionalna iskustva.

U istom su smislu i drugi istraživači proučavali kompenzaciju za iscrpljivanje ega kroz ugodna i korisna fiziološka iskustva. Na primjer, isprobavanje hrane ili pića s visokim udjelom glukoze.

U istom smislu, uočena je značajna aktivacija otkucaja srca uslijed velikih napora za vršenje samokontrole (napor koji je veći na višoj razini iscrpljenosti), što znači da psihički napor ima izravne posljedice na naš Tijelo.

Bibliografske reference:

• Baumeister, R. i Vohs, K. (2007). Samoregulacija, iscrpljivanje i motivacija ega. Kompas socijalne i osobne psihologije, 1 (1): 115-128.
• Baumeister, R. (2002). Iscrpljivanje ega i neuspjeh samokontrole: energetski model izvršne funkcije sebstva. Ja i identitet, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. i Tice, D. (1998). Iscrpljivanje ega: je li aktivno ja ograničeni resurs? 74(5): 1252-1265.
• Bejarano, T. (2010). Samoregulacija i sloboda. Thémata. Časopis Filozofija. 43: 65-86.
• Hagger, M.S. i Chatzisarantis, N.L. (2013.). Slatki okus uspjeha Prisutnost glukoze u usnoj šupljini umjerava iscrpljivanje resursa samokontrole. Bilten osobnosti i socijalne psihologije, 39: 28-42.
• Xu, H., Bègue, L. i Bushman, B. J. (2012). Previše umoran da bi mu bilo stalo: Iscrpljenost ega, krivnja i prosocijalno ponašanje. Časopis za eksperimentalnu socijalnu psihologiju, 43 (5): 379-384.