Kako transformirati svoje osjećaje

Svakodnevno se susrećemo s raznolikim rasponom emocija koje nas zarobljavaju i stvaraju nam probleme. Međutim, možemo ih transformirati i pretvoriti u izvor rasta i mudrosti ako ih znamo razumjeti.

Iz Kontemplativne psihoterapije pristupamo emocionalnom svijetu koristeći resurse potvrđene introspekcijom i promatranjem uma. Trenutačno zapadna znanost ove resurse potkrepljuje proučavanjem mozga tijekom meditacije.

• Povezani članak: "8 vrsta osjećaja (klasifikacija i opis)"

Dva principa emocionalnog zdravlja

Budistička psihologija pruža nam dva zanimljiva čimbenika koja treba uzeti u obzir u našoj terapijskoj praksi naučiti upravljati i osloboditi se uznemirujućih emocija ili kleshas: otpuštanje samorazumljivosti i znajući da su emocije prazne u svojoj biti.

Pustite zadržavanje na sebi

Sanskrtska riječ klesha definira one osjećaje koji nam uzrokuju zabrinutost, nelagodu ili uznemirenost. Oni uzrokuju da imamo mentalno stanje koje nas navodi na ponašanje koje može naštetiti drugim ljudima ili nama samima.

Te su emocije ukorijenjene u ideji fiksnog ili čvrstog sebstva koje se ne može promijeniti i koje imaju percepciju sebe kao odvojenih od drugih. "Ljutim se jer me naljutiš ...".

Međutim, stvarnost je takva da je ideja o sebi nešto konceptualno. Što to znači? Naš se život sastoji od slijeda trenutaka svijesti koje nakupljamo u svom mentalnom kontinuumu i stvaramo svoje iskustvo. Ako ovo dublje analiziramo, tko je naše ja? Ona od prije godinu, dvije, deset??? Moje dijete, adolescent, odraslo ja??? Ne možemo pronaći fiksno ja.

Ako se naše emocije promijene, naše misli teku i senzacije se neprestano podižu i spuštaju, to znači svi procesi koji se očituju u nama su trajni. Stoga ne postoji jastvo koje može ostati statično.

To nam daje veliku priliku za promjenu: možemo transformirati sve što se pojavi u našem umu ako to ne povežemo s idejom fiksnog i nepomičnog sebstva. Otpuštanje te zablude čvrstog ja vodi nas da oslobodimo emocije koje nas iznova i iznova zarobe. Ako nema sebe koje se drži za njih, emocije će se same manifestirati i rastopiti bez izazivanja niza radnji koje su povezane s drugima i uzrokuju patnju.

Emocije su u svojoj biti prazne

Emocije su energija koja nastaje, obično uzrokovana mišlju i povezana s fizičkim osjećajem.

Ta se energija razvija, putuje, a zatim prirodno nestaje. To je manifestacija našeg uma, proizlazi iz njega i rastvara se. Ako imamo neku emociju i držimo se za nju, hraneći je mislima iz prošlosti ili potičući je projekcijama budućnosti, emocija se može učvrstiti ili pojačati. Ako duboko pogledamo njihove korijene, shvatit ćemo da su oni zapravo nebitni. Gdje su? Oni su u našem umu, ali nisu naš um. Jer da su oni naš um, bili bi nešto čvrsto i nepomično, a to ne funkcionira tako.

Oni su u osnovi prazni jer su nastali nizom uzroka i stanja koja su im pogodovala, a kad ti uzroci i stanja nestanu, emocija se prirodno rastvara. Ne postoje samostalno.

Da bi se mogao pojaviti bijes ili ponos, mora da se dogodilo nešto što je izazvalo tu emociju u nama. A također se u svakom od nas pojavljuju različite manifestacije osjećaja koje uzrokuju različiti uzroci. Što nas navodi na zaključak da sami po sebi nemaju entitet, već ovise o konkretnim situacijama i iskustvima. Ova nam vizija nudi i još jednu izvrsnu priliku da naučimo kako se nositi s njima.

Kako možemo transformirati svoje osjećaje?

Budući da nismo nešto kruto ili čvrsto, možemo ih rastopiti i transformirati osjećaje. Poput alkemičara koji olovo pretvaraju u zlato. Uznemirujuće emocije daju nam izvrsnu priliku da ih pretvorimo u velike osobine.

Vidjet ćemo koje druge aspekte moramo uzeti u obzir da bismo ih transformirali.

1. Pažljivost

To je prvi korak: imati stav introspekcije i promatranja za promicanje samospoznaje. Ako nismo svjesni što nam uznemirujuća emocija izaziva ili je čak ni ne prepoznajemo, teško je možemo transformirati.

Važno je zadržati iskren i hrabar stav kako bismo razotkrili emocije koje se pojavljuju u našim mislima. Mnogo puta ih poreknemo ili sakrijemo. Ponekad zato što nismo ni svjesni, a ponekad zato što se sramimo znati da smo ljubomorni ili zavidni. Stvarnost je takva da svi u sebi imamo sjeme uznemirujućih emocija (ponos, ljubomora, bijes, neznanje, pohlepa, privrženost ...). Neki se lakše manifestiraju, a drugi se čuče dok ne nastupi trenutak manifestacije..

Posvećivanje svjesne pažnje i promatranje sebe vrlo je važno ako se želimo osloboditi njegovih posljedica i transformirati ih.

2. Neidentificirani svjedok

Pažljivost je važna da bi se povezala s neidentificiranim promatračem.

Što to znači? Znamo da kao ljudi možemo biti svjesni sebe i um ima kvalitetu promatranja samog sebe. Ova sposobnost pomaže nam da to možemo promatrajte naše mentalne procese i osjećaje iz nove perspektive: zašto nastaju, koji su uzroci i uvjeti koji su izazvali emociju, kako utječu na nas, na koji se način očituju u našem ponašanju, koje su njihove posljedice i kako možemo transformirati ih.

Ako pažljivošću i pažnjom ili meditacijom shvatimo kako se osjećaji rađaju u nama naš um, bez poistovjećivanja s njima, vidjet ćemo sve jasnije da emocije nisu naše um.

Promatrat ćemo svijest u kojoj se očituje doživljaj osjećaja. Kako se jastvo otopi, shvatit ćemo da oni nemaju moć nad nama. Ovaj se postupak također može slijediti u terapijskom procesu ako stručnjak poznaje taj duhovni put osobnog razvoja.

Trening za deidentificiranog svjedoka u resursu koji će nam pomoći stvoriti prostor svijesti u našem iskustvu. Neidentificiramo se kako se ne bismo osjećali zarobljenima osjećajima. Gledamo ga, doživljavamo i puštamo.

3. Prolaznost

Dok istražujemo kvalitetu praznina emocija, moramo shvatiti njihovu trajnost. Emocije rastu i padaju u umu, ali nisu dio urođene prirode uma. Oni su prolazni.

Ova je kvaliteta izuzetno važna, jer nam nudi slobodu da znamo da ne žele ostati s nama. Ne trebamo ih zadržati. Štoviše, imamo mogućnost odlučiti što ćemo s njima, hoćemo li ih učvrstiti ili pustiti.

Svi se u nekom trenutku osjećamo ljutito, ali o nama ovisi ako povratimo bijes i postanemo žrtve njihovih planova bacajući ga nekome; ili to izražavamo ne povrijedivši nikoga i nikoga i pustimo ga. Ako pažljivo promatramo nebitnost neke emocije i njezinu prolaznost, poduzeti ćemo važan korak da se s njom nosimo bez nanošenja štete..

4. Uzroci i uvjeti

Nazvali smo da emocije proizlaze iz uzroka i uvjeta i raspravit ću o tome detaljnije. Na primjer, da bi se bijes pojavio, mora se dogoditi neka situacija koja nam izaziva tu emociju. To nam već pokazuje da ljudi ne izazivaju emocije, već situacije koje se generiraju među ljudima. A te situacije puno ovise o svakoj od njih.

Pogled na jednoga može izazvati prijetnju, a drugi ravnodušnost. Ovisi o tome što na nju projiciramo. Postoje situacije koje u jedno doba dana prihvaćamo prirodno, a u drugo proizvodi reaktivnost ili nelagodu. Što to znači? Da način na koji upravljamo osjećajima ovisi o nama.

Baš kao što se stvaraju uzroci i uvjeti za pojavu klesha, možemo promovirati uzroke i uvjete za promicanje pozitivnih emocija koji neutraliziraju one koji uznemiruju ili ih promoviraju u našem okruženju i našem umu.

5. Trendovi uravnoteženja

Jedno od važnih protuotrova koje možemo mobilizirati je stvaranje pozitivnih navika. Ako promoviramo svoje kvalitete i stavimo ih u službu svojih klesha, postupno ćemo stvoriti nove pozitivne tendencije koje mogu uravnotežiti uznemirujuće tendencije.

U mjeri u kojoj razotkrijemo osjećaje koji stvaraju nelagodu i generiraju protuotrove koji će im se suprotstaviti, oni će izgubiti intenzitet i učestalost te će postupno nestajati.

Zato je vrlo važno trenirati se u pažnji., da odmah shvatimo i popravimo, sprečavajući nas da nas ponese nekontrolirane posljedice sukobljenih osjećaja.

• Možda će vas zanimati: "Zašto je važno znati što je pažnja"

6. Protuotrovi

Zanimljivo je kako se u mnogim prilikama protuotrov nalazi u samom otrovu. Javlja se u cjepivima ili u drugim svakodnevnim predmetima (sapun se pravi s uljem ...). Isto se događa na duhovnom putu. Iz patnje proizlazi mudrost.

Ako nas osoba izludi, možemo je učiniti svojim gospodarom strpljenja i iskoristite priliku da njegujete ovu kvalitetu. Svaka situacija koja stvara nelagodu može se pretvoriti u izvrsnu priliku za rast ako znamo koristiti odgovarajući protuotrov.

Primjerice, ponos nas može uvježbati da budemo ravnodušniji i ponizniji, ljutnja nas može povezati s ljubavlju i suosjećanjem, zavist s radošću dobra drugih ...

Preporučuje se da svatko iskreno i hrabro otkrije koje su to emocije koje ga najčešće destabiliziraju. Promatrajte ih, analizirajte i pronađite vlastite protuotrove koji će ih malo po malo pretvoriti u kvalitete i mudrost.

Zaključci

Emocije koje nas zarobljavaju izvor su rasta i mudrosti ako ih znamo transformirati i upravljati njima. Za to trebamo se obvezati da ćemo zadržati potpunu i svjesnu pozornost na to kako se manifestiraju i posljedice koje imaju na nas i druge.

Znajući njegovu prirodu i puštajući nas da shvatimo ideju o sebi, možemo napredovati na našem putu samospoznaje.