Što učiniti u napadu panike? Praktični vodič

Kad imate napad panike, iznenada osjetite užas, a da ne postoji neposredna ili stvarna opasnost. U ovoj ćete situaciji čak pomisliti i osjetiti da biste mogli izgubiti kontrolu. To je ono što u kliničkoj psihologiji znamo kao epizodu akutne tjeskobe ili napada tjeskobe.

Što su napadi panike?

Napadi panike očituju se u bilo kojoj situaciji, bilo gdje i bez upozorenja. Osoba koja je pretrpjela napad panike plašit će se da će se ponoviti i to može dovesti do toga da izbjegava mjesta ili situacije u kojima je ranije imala napad panike.

Vidimo se preplavljeni anksioznost To vam se može dogoditi u različito doba života i iz različitih uzroka, ali ako imate simptome iznenada se pojave na nekoliko sekundi i nestanu, to može biti povezano s napadima panika.

Česti simptomi

Najčešći simptomi napada panike su ubrzani rad srca, otežano disanje, plućna hiperventilacija, drhtanje ili vrtoglavica. Javlja se kada se nađete u situaciji koju opažate bez izlaza, nelagoda se neočekivano pojavi i proizvede očaj ili

bojati se. Moguće je da je afektacija koja uzrokuje ovu intenzivnu tjeskobu uzrokovana nečim što prijeti osobi ili njezinoj okolini.

Fizički znakovi tijekom epizode panike brzo se povećavaju, obično su kratkog trajanja, intenzitet simptoma čini da osoba osjeća da prolazi više vremena nego što kriza zapravo traje. Teška je situacija koja savjetuje prisustvovanje stručnjaka kako bi se spriječilo da se pogorša u budućnosti ili postane kronična s pojavom kliničke slike poput paničnog poremećaja.

Napadi panike češći su u žena nego u muškaraca. Češće se javljaju u mladih odraslih osoba. Njegov nastup pojavljuje se češće kada je osoba izložena a višak stresa u njihovom životu.

Kako možete djelovati prije napada panike?

Općenito, ljudi koji pate od napada panike opažaju prijeteću situaciju na višoj razini, zbog čega tijelo prelazi u stanje pripravnosti i aktivira se parasimpatički živčani sustav koji nas priprema za opasne situacije.

Kad prepoznamo što nam uzrokuje tjeskobu, proces napetosti pred ovim događajem ne započinje nužno kad smo izloženi onome što nam uzrokuje tjeskobu. Ponekad već znamo da ćemo se suočiti s tim i nesvjesno se naš mozak priprema za trenutak napetosti, stoga, jesmo u prisutnosti anksiozne anksioznosti na kojoj se može unaprijed raditi kako bi se smanjila percepcija opasnosti i napada panika.

Koračni vodič za ublažavanje napada tjeskobe

Ako još niste obavili konzultacije s psihologom (što je preporučljivo) i uzimajući u obzir da se svaki slučaj mora liječiti pojedinačno, Mogu vam preporučiti da kombinirate dvije vježbe: pažnja vani i duboko disanje to će vam pomoći da se bolje nosite s trenutkom napada panike.

1. Pažnja van

Ova tehnika vizualizacije sastoji se od mijenjanja fokusa pozornosti pred podražajem koji doživljavate kao prijetnju. Ako ste mentalno povezani sa stresorom, situacija s tjeskobom teže će se regulirati.

Pokušajte zamisliti nešto što volite i u čemu uživate: obrok, sport, svoju omiljenu pjesmu ili bilo koji element koji rezultira ugodno za vas, na taj ćete način skrenuti pažnju sa situacije koja generira stres i vaš će se mozak usredotočiti na te podražaje pozitivan.

2. Duboko disanje

Možete izvesti ovu praksu koja će vam pomoći smanjiti razinu aktivacije kroz tri faze: udisanje, zadržavanje i izdah. Sastoji se od uzimanja zraka kroz nos nekoliko sekundi, zadržavanja zraka iste sekunde, a zatim izbacivanja zraka u istom broju sekundi koliko je i uzet. Na primjer: udahnite (mentalno brojte do pet), zadržite (mentalno brojte do pet) i izdahnite (mentalno brojte do pet) i ponovite vježbu. Možda prvi put kad se izvede, nećete moći održati pet sekundi u tri faze, ne brinite, Važno je vježbu odraditi nekoliko puta i postepeno ćete osjećati usporavanje ritma srčani.

Imajte na umu da je važno da odete kod psihologa budući da su duboko disanje i tehnike bez uma samo hitni alati koji mogu biti korisne u vrijeme napadaja panike, ali one ne uklanjaju u potpunosti te epizode ili ih identificiraju Uzroci. Velika većina pogođenih ljudi poboljšava se psihoterapijom. Psiholog će moći surađivati ​​s vama, pružajući vam strategije i alate kako biste naučili regulirati tjeskobu i spriječiti da je preplavljuje u budućnosti.