Kako izgubiti strah od pravljenja gluposti: 8 ključnih savjeta

Strah je prirodan osjećaj i ne igra uvijek negativnu ulogu u našem životu. Zapravo nas može zaštititi od situacija koje su opasne za nas ili za koje se smatra da su povezane s rizikom. Ali to može postati problem kada je osjećaj straha intenzivan i ograničavajući.

Dalje ćemo vidjeti kako izgubiti strah da se ne napravimo budalom, uzimajući u obzir da percepcije koje pokreću ovu misao ne odgovaraju uvijek stvarnosti: nismo uvijek izloženi javnom podsmijehu.

• Povezani članak: "Ekstremna sramežljivost: što je to, uzroci i kako to prevladati"

Kako izgubiti strah od pravljenja budale pred drugima

Neki od ljudi koji imaju problema zbog straha od ismijavanja pred drugima razvili su poremećaj poznat kao socijalna fobija; U tim je slučajevima tjeskoba koju trpe ekstremna i onemogućava im normalan život, pa je neophodno da odu psihologu prebolite to (srećom, fobije uglavnom vrlo dobro reagiraju na liječenje i nestaju u roku od nekoliko mjeseci ako je dostupna pomoć profesionalni). Međutim, u većini slučajeva ti "živci" povezani sa socijalnim interakcijama ne postaju psihopatologije, iako će to i postati terapija pomaže, u ovakvim situacijama nije bitno ići na terapiju i dovoljno je usvojiti određene strategije i navike da biste stekli tečnost kada družiti se.

U tom smislu, u nastavku ćemo objasniti kako izgubiti strah od pravljenja gluposti, kroz niz jednostavnih savjeta, kako biste mogli ojačati svoju sigurnost.

1. Imajte na umu da nitko nije savršen

Ako ste u mogućnosti uklonite iz svog uma zabludu da su drugi spremniji od vas, počet ćete se bolje snalaziti u bilo kojoj situaciji. Poput vas, i drugi ljudi moraju proći kroz proces učenja, a opet nisu slobodni pogriješiti.

Dakle, ono što moramo učiniti je vjerovati u svoje sposobnosti i ne bojati se da će nas drugi izložiti ili kritizirati. Možda su oni koji nisu u pravu oni drugi, a vi imate priliku natjerati ih da vide svoju pogrešku (uvijek srdačno, ali asertivno). Ili su možda u pravu u svojim kritikama, a vi učite od njih.

• Možda vas zanima: "Što je tjeskoba: kako je prepoznati i što učiniti"

2. Suočite se sa svojim traumama

Prošle traume predstavljaju jedan od glavnih izvora nesigurnosti u ljudima. Mnogo se puta nismo u stanju nositi s onim što nas je povrijedilo i živimo ograničeni strahom od ponovnog proživljavanja tih okolnosti.

Da biste se riješili te težine, potrebno je odraditi vježbu osobnog prepoznavanja i zaustaviti se na onim mislima koje smatramo neugodnima. Umjesto da izbjegavamo, pobliže ćemo pogledati kako možemo spriječiti da ove okolnosti utječu na naš život. Izbjegavanje potpunog izlaganja određenim situacijama samo pokreće komplekse.

3. Naučite se smijati sebi

Ne moraju sve stvari zbog kojih se osjećamo nelagodno biti drame. Zapravo, ako umjesto da vam bude neugodno svoju situaciju uspijete vidjeti kao nešto smiješno, neugodan osjećaj počet će se raspadati.

S ovim ne mislim na to da idete okolo smijući se svemu negativnom što vam se događa, već da ako promijenimo perspektivu s kojim vidimo stvari, moći ćemo iskusiti manje nelagode i moći ćemo prije imati bolje raspoloženje nedaće.

Uzimajući stvari sa smislom za humor, napetost se spušta i svi oko vas se opuštaju. Ovim ćete stavom moći pokazati da niste smiješna osoba, ali netko tko zna kako izbaciti napetost iz stvari, što je nevjerojatna vrlina.

4. Trenirajte svoju sigurnost

Sigurnost je, kao i većina stvari, stav koji se može uvježbati. Idealno je pronaći kontrolirano okruženje u kojem imate privatnost i možete se zamisliti u određenim situacijama.

Ideja je da uspijete svladati ove scenarije iz prakse, uvježbavajući kako ćete to učiniti Kad trenutak dođe. To ne mora biti važna prezentacija, to može biti nešto iz vašeg svakodnevnog života. Na primjer, ako planirate razgovarati s osobom koja vam se sviđa, možete vježbati na svom sigurnom mjestu.

Ova metoda će raditi za vas da steknete sigurnost i prirodnost prije nego što se suočite sa socijalno složenom situacijom koja nas čini nervoznima. Nema dijaloga za pamćenje, nego radije postignite lakoću i u svakom slučaju planirajte razne mogućnosti i svoje moguće radnje.

5. Izbjegavajte predrasude

Predrasude su generalizirane misli iz kojih osoba nije u stanju procijeniti situacije izvan unaprijed utvrđene koncepcije. Nadalje, predrasude karakterizira radikalnost i pretjerivanje. Kad mislimo da moramo svima udovoljiti da ne padnemo u određenu vrstu golupčine, stidljivost i tjeskoba zavladaju.

Bojimo se praviti budalu u pokušaju da nekome udovoljimo, a ova situacija može stvoriti osjećaj stalne nelagode i neizvjesnosti. Toga morate biti svjesni niste dužni ugoditi svima uvijek, i ne osjećajte se loše zbog toga.

6. Pokažite se ranjivim

Ranjivost ne podrazumijeva slabost; U stvari, ako imate sposobnost razgovarati o stvarima zbog kojih ste se ponekad osjećali ranjivima, ljudi će se osjećati sigurnije s vama, a vi ćete skinuti težinu s toga što ćete morati izgledati kao savršena verzija od tebe.

Zapamti to općenito, ljudi imaju tendenciju oponašati stav naših sugovornika u društvenim interakcijama koje imamo iz dana u dan. Na isti način na koji će se i druga osoba, ako u razgovoru pokažete nelagodu, osjećati nelagodno ako pokažete povjerenje kada izražavate stvari koje pokažite svoje ranjivosti ili odražavaju vašu iskrenost, druga će se osoba također više opustiti i biti transparentnija s vama, manje opsjednuta konvencijama socijalni.

7. Postavi ciljeve

Da nadvlada strahove idealno je započeti s malim. Nešto što prilično dobro funkcionira jest postavljanje dnevnih ciljeva i njihovo ispunjavanje kako biste mogli pratiti svoj napredak. Kako napredujete u ispunjavanju ovih ciljeva, možete postavljati i neke zahtjevnije.

Primjerice, ako se bojimo praviti budalu od sebe kad razgovaramo s drugima; Cilj bi nam trebao biti pokretanje najmanje tri razgovora dnevno sa strancima. Malo po malo vidjet ćete kako steći ćete povjerenje u sebe i u svoje sposobnosti interakcije s drugima.

8. Prihvatite sebe

Riječ je o prihvaćanju koje moramo imati u sebi, uključujući stvari koje volimo i stvari koje ne volimo. Kako sebe vidite u cjelini, naučit ćete cijeniti svaki aspekt sebe. Čak su i vaše mane dio vas, naučite živjeti s njima u skladu.

Bibliografske reference:

• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Uvod: Prema razumijevanju socijalnog anksioznog poremećaja. Društvena anksioznost.
• Hofmann, S.G.; Smits, J.A. (2008.). Kognitivno-bihevioralna terapija za anksiozne poremećaje odraslih: metaanaliza randomiziranih placebo kontroliranih ispitivanja. Časopis za kliničku psihijatriju, 69 (4): pp. 621 - 632.
• Shelton, C.I. (2004.). Dijagnoza i liječenje anksioznih poremećaja. Časopis American Osteopathic Association, 104 (3 Suppl 1): pp. S2 - S5.
• Stein, MD; Murray, B.; Gorman, M.D., Jack, M. (2001). Demaskiranje socijalnog anksioznog poremećaja. Časopis za psihijatriju i neuroznanost, 26 (3): pp. 185 - 189.
• Stephan, W.G.; Stephan, C.W. (1985.). Međugrupna anksioznost. Časopis za socijalna pitanja.