Kako prevladati posljedice nasilja: 8 savjeta

Nasilje je situacija koju su, nažalost, mnogi dječaci i djevojčice proživjeli - i žive - u školama. Sastoji se od uznemiravanja i maltretiranja (fizičkog i / ili psihološkog) prema osobi koja se smatra žrtvom.

Srećom, prijavljivanjem ove situacije i uz potrebnu pomoć možete se izvući iz nje. Jednom kad odemo, ali mogu postojati psihološke posljedice koje je vrlo važno liječiti. U ovom ćemo članku objasniti kako prevladati posljedice nasilja kroz 8 ideja koje nam mogu pomoći.

• Povezani članak: "5 vrsta nasilja ili nasilja"

Nasilje: definicija i analiza fenomena

Nasilje je iskustvo koje može biti vrlo traumatično za djecu i adolescente. Sastoji se od primanja uvreda, prijetnji, uznemiravanja ili zlostavljanja, bilo psihološkog ili fizičkog, od strane jedne ili više osoba koje su agresori. Maltretiranje je stvarna situacija koja sve više provaljuje u školske učionice.

Ovo uznemiravanje obično traje s vremenom i događa se često i redovito prema žrtvi, koji pati tijekom razdoblja u kojem trpi nasilje i nakon njega, kroz niz psiholoških posljedica koje mogu ostati. Te se posljedice mogu manifestirati u: posttraumatskom stresnom poremećaju (PTSP), anksioznosti, depresiji, nesigurnosti, strahu, noćnim morama, psihosomatskim simptomima ...

S druge strane, žrtva je puno puta psihološki „slabija“ osoba ili s očitom fizičkom „manom“, kojom je agresor koristi da bi je ismijao. Međutim, ključ borbe protiv nasilja nije samo služenje žrtvi, već i, prije svega, agresoru.

Često je uz to agresor taj koji se osjeća najsigurnije, i zato treba povrijediti nekoga koga smatra "inferiornim". Kroz to on postaje „osnažen“ i ako ima i ljude koji ga podržavaju (ili koji mu to dopuštaju) situacija je ovjekovječena), koji su obično kolege iz razreda, što ih čini više osjećajima snažan.

Kako prevladati posljedice nasilja

Zbog svih komentara rad se uvijek mora izvoditi s obje strane (žrtvom i agresorom). Međutim, u ovom ćemo se članku usredotočiti na žrtvu i zato ćemo predložiti neke ključeve kako prevladati posljedice nasilja.

1. Zatražite psihološku pomoć

Bitan je korak kako prevladati posljedice nasilja zatražite stručnu pomoć u slučaju da vam zatreba. Nakon ovakvog iskustva, koje je moglo biti vrlo traumatično, vjerojatno će biti posljedica rješavanja, nesigurnosti, strahova itd.

Ponekad je teško to sami riješiti ili riješiti bez pomoći, jer nemamo uvijek potrebne alate za to. Pomoć koju tražimo mora biti prilagođena našem konkretnom slučaju, a može biti psihološka, ​​psihijatrijska, medicinska pomoć ...

2. Prihvatite iskustvo

Sljedeći korak kako prevladati posljedice nasilja uključuje prihvaćanje situacije koju ste doživjeli. To ne znači dati ostavku ili zaboraviti kao da to nije nešto važno, već naprotiv; Podrazumijeva prihvaćanje onoga što nam se dogodilo, onoga zbog čega smo se osjećali i da je, srećom, situacija gotova i ne mora se ponoviti.

Ovo nije jednostavan ili kratak postupak, već je put koji može potrajati dugo.. Mnogo puta bit će neophodno otići psihologu koji će nas pratiti tijekom procesa. Prihvaćanje iskustva omogućit će nam da se suočimo s izazvanim emocijama i posljedicama, razvijamo se, nastavljamo napredovati i stječemo važno vitalno učenje.

3. Budite jasni da niste vi krivi

Uobičajeno je osjećati se krivim nakon što se suoči sa zlostavljanjem; ali to što je uobičajeno ne znači da je zdravo, realno ili "logično". Naime, krivnja što smo bile žrtve nasilja nikada nije naša, čak i ako naša glava želi da vjerujemo drugačije.

Zbog toga moramo postati svjesni da je uvijek kriv agresor i da nam te negativne misli mogu nanijeti veliku štetu. Stoga moramo uzeti u obzir ovaj aspekt i ne osjećati se krivima što razmišljamo na ovaj način.

4. Klonite se negativnih misli

Drugi alat za prevladavanje posljedica nasilja povezan je s negativnim mislima koje možemo imati nakon spomenutog iskustva. U vezi s prethodnom točkom, nalazimo žrtve nasilja često imaju negativne misli, nesigurnost, samouništavanje itd., nakon takvog iskustva.

Kao i u prethodnom slučaju, i od ovih misli moramo pobjeći sami ili uz psihološku pomoć.

Te negativne misli mogu se prevesti u "zaslužio si to", "ne vrijediš ništa", "nitko te neće voljeti"... Kad se pojave u našem umu, možemo primijeniti tehnike poput zaustavljanja misli; odnosno recite "STOP!" naglas, ili „DOSTA!“ kad se dogodi ta misao, duboko udahnite i napravite neku lijepu ili ugodnu aktivnost (ili zamislite ugodnu scenu).

• Možda vas zanima: "Ruminiranje: dosadni začarani krug misli"

5. Kloni se nezadovoljstva

Ogorčenost je onaj osjećaj ili emocija koju iskusimo prema nekome kad nam je nanio štetu; To je osjećaj "osvete", bijesa, negativnog, koji nas na određeni način veže uz tu osobu i nastavlja našu patnju, jer nam ne dopušta da idemo naprijed i prihvatimo situaciju.

Smanjivanje ove ogorčenosti dok ne nestane oslobodit će nas i omogućiti nam da nastavimo ići naprijed, prihvaćajući ono što nam se dogodilo, ali opet gledajući u budućnost. Mnogo puta bit će potrebno otići do stručnjaka koji će nam pomoći da se borimo s ovom ljutnjom.

Dakle, nije toliko važno u tome da "oprostimo" agresoru, već u tome da prihvatimo ono što nam se dogodilo i krenemo naprijed.

6. Izrazite ono što osjećate

Kako prevladati posljedice nasilja, a da ne izrazite kako ste se osjećali cijelo to vrijeme? Nemoguće je. Zbog toga je bitno to učiniti, jer će nam izražavanje naših osjećaja, bilo pozitivnih ili negativnih, pomoći da shvatimo što smo proživjeli i kako je to utjecalo na nas. U isto vrijeme, možemo analizirati svoje osjećaje i osjećaje i kretati se naprijed kako bismo se svaki put osjećali malo bolje.

7. Osnažite se

Važno je biti jasno da i dalje ostajemo valjani, istiniti i zaslužni ljudi za sve pozitivne stvari koje nam život nudi, iako - i unatoč tome što smo proživjeli takvo iskustvo. Moramo se pouzdati u svoju vrijednost i u svoju moć da transformiramo našu stvarnost, kao i postići sve što predlažemo trudom i samopouzdanjem.

8. Transformirajte bol

Bol je afektivno iskustvo i emocija koja nam nanosi puno patnje; Međutim, on ima svoj "pozitivni" dio, a to je da, osim što je prilagodljiva emocija (potrebna za razvoj), emocija snagom koja nas tjera da promijenimo stvari i natjeramo nas na borbu. Zapravo, to je prirodna emocija.

Zato tu bol možemo pretvoriti u druge „formate“, poput umjetnosti i kreativnosti (crteži, pjesme, priče ...). Radi se o tome da ga projiciramo na druge stvari zbog kojih se osjećamo dobro i koje nam omogućuju da iskoristimo svoj puni potencijal.

Bibliografske reference:

• Irurtia, M.J., Avilés, J.M., Arias, V. i Arias, B. (2009). Postupanje sa žrtvama u rješavanju slučajeva nasilja. AMAzônica, 2 (1): str. 76 - 99.
• Rodríguez, A.C. i Mejía, Y.K. (2012.). Nasilje: fenomen za preobrazbu. Duazary: Međunarodni časopis za zdravstvene znanosti, 9 (1): pp. 98 - 104.