Kako živjeti u sadašnjem trenutku, u 7 psiholoških ključeva
Jedno od načela Gestalt terapija A iz prakse meditacije ideja je življenja u sadašnjem trenutku. Nekim ljudima ovaj način života služi kao način doživite život u autentičnom smislu dok se ne upušta u neutemeljene brige.
Međutim, jedno je teorija, a drugo praksa. ¿Kako se živi u sadašnjosti? A što to znači? U sljedećim ćemo redovima pokušati odgovoriti na ova pitanja.
Što znači prebivati u sada?
Ukratko, živjeti u sadašnjem trenutku znači protumačiti sva naša iskustva kao dio skupa jedinstvenih senzacija, koje kao takve postoje samo ovdje i sada.
To znači, na primjer, ne držati uvjerenje da je ono što mi doživljavamo manje ili više savršene kopije prethodnih trenutaka, ili što su oni pregledi onoga što ćemo živjeti u budućnosti.
Na taj način nećete upasti u zamku vjerovanja da cijeli svoj život dugujemo svojim sjećanjima i čemu čemu se radujemo u nadolazećim vremenima (bez obzira jesu li očekivanja dobra ili loša), Y cijenit ćemo što nam se događa takvo kakvo je u sadašnjem trenutku.
7 ključeva za život u sadašnjosti
Odavde ćemo vidjeti neke osnovne smjernice kako bismo počeli uključivati ovu filozofiju života u svoj svakodnevni život. Jeste li spremni započeti ovo putovanje?
1. Završetak preživanja
Psihološka promišljenost je ono što se događa kada nas zabrine ili nam uzrokuje stres privlači svu našu pažnju i naše misli na sebe.
U osnovi su to neugodna sjećanja (bez obzira temelje li se na stvarnim iskustvima ili idejama) u koja se pretvaraju nešto na što se sve što radimo ili opažamo završava pozivajući se.
Da biste prekinuli promišljanje, poželjno je, između ostalog, pronaći trenutke za odmor i, posebno, posvetiti ih šetati prirodnim okruženjima. Za više informacija možete pogledati ovaj članak:
- Ruminiranje: dosadni začarani krug misli
2. Svijet pažljivosti
Meditacija ne čini naš um praznim (to je nemoguće), već nam pomaže skrenuti našu pozornost s interpretacija stvarnosti temeljenih na prošlosti i budućnosti.
Pažljivost je dobro proučavan i jednostavan za vježbanje oblik meditacije koji se također pokazao učinkovitim u prevenciji recidiva depresije. O njezinim načelima i praksi možete saznati više u ovaj članak.
3. Naučite vježbe opuštanja
Meditacija nije jedini način prekida veze; postoje i mnoge vježbe opuštanja koje su usredotočene na opuštanje mišića i pratnja vrste polaganog disanja koja maksimalno koristi kapacitet pluća.
Te nam tehnike pomažu u rezanju nametljive misli povezane s prošlošću.
4. Racionalno prosudite svoja očekivanja i ciljeve
Dobar način da olakšate opterećenje i počnete više cijeniti iskustva koja su izravno povezana sa sadašnjošću jest napraviti procjenu vlastitih ciljeva i odgovornosti. Teško je živjeti u sadašnjosti kad morate raditi 11 sati dnevno.
Zato će vrijeme uloženo u procjenu vlastitih prioriteta u potrazi za većom dobrobiti biti dobro provedeno vrijeme.
5. Naučite upravljati samopoštovanjem
Potrebno je napraviti sliku o sebi i samopoštovanje su alat za vjerno poznavanje, a ne nešto što nas porobljava i zbog čega se osjećamo loše zbog nepoštivanja očekivanja koja smo si nametnuli.
Ako sve što radimo radimo s okom na to hoće li nas to približiti ili udaljiti od "idealnog ja", protraćit ćemo mnoge mogućnosti upijanja izvornosti svakog iskustva jednostavno zato što će naša pažnja biti zakačena za ideal koji postoji samo zato što stvorili smo.
6. Bavi se sportom
Malo nas aktivnosti tjera da se više usredotočimo na sadašnjost poput fizičkog sporta. Budući da ove vrste vježbi zahtijevaju napor i koncentraciju na ono što se događa, jako dobro djeluje na to da našu pozornost "odvoji" od briga.
Ali, uz to, baveći se sportom naše tijelo luči veću količinu endorfina, zahvaljujući čemu nas napada osjećaj blagostanja i olakšanja.
7. Upijte egzistencijalnu filozofiju
Egzistencijalisti brane ideju da život ima samo ciljeve i značenje koje mu želimo dati, a ta je ideja temeljna za upravljati svim očekivanjima koja primijetimo i koja nam donose više štete nego koristi.
