Schultzov autogeni trening: što je to i kako se koristi u terapiji

Opuštenost je stanje kojem se pristupa kroz vrlo raznolike tehnike; Osim toga, to je stanje do kojeg mnogi ljudi nakon savjetovanja žele doći, posebno koji pate od stresa. Jedna od tehnika do tamo je Schultzov autogeni trening.

Ova vrsta treninga želi postići opuštanje kod pojedinca, ali i druge dublje ciljeve, što ćemo vidjeti u ovom članku. Također ćemo detaljno znati vježbe koje koristi i njegove karakteristike.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Schultzov autogeni trening - što je to?

Schultzov autogeni trening sastoji se od tehnika opuštanja, kroz koji se namjerava proizvesti općenita transformacija pojedinca, kroz niz fizioloških vježbi (konkretno, šest).

Etimološki, pojam "autogeni" dolazi od grčkog "autos" (sam) i "gen" (postajanje); To bi se moglo prevesti kao trening razvijen iz "ja" subjekta i koji uključuje sve njega.

Međutim, Schultzov autogeni trening daleko nadilazi jednostavno opuštanje i ponekad omogućuje stvaranje važnih psiholoških promjena u ljudima, puno internijih i dubljih, kao što ćemo vidjeti više kasno.

Točnije, "autogeni trening" znači sam čin vježbanja uma, dobrovoljno.

Cilj je utjecati na ponašanje ostatka tijela, a fiziološke promjene koje se pojavljuju ukazuju da je ova tehnika mnogo više od tehnike uvjeravanja.

• Možda vas zanima: "6 jednostavnih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

Trening

Schultzove vježbe autogenog treninga su 6, i usredotočite se na različite dijelove tijela. Posebno:

• Vježba težine
• Toplinska vježba
• Pulsirajuća vježba
• Vježba disanja
• Trbušna regulacija
• Vježba glave

ciljevi

Neke od najvažnijih ciljeva Schultzovog autogenog treninga definirao je Carranque (2004). Konkretnije, Ovaj je autor govorio o prednostima samo-primjene takvog treninga:

1. Samoregulacija

Postoji samoregulacija organskih funkcija organizma, kao što su respiratorne, kardiovaskularne i probavne funkcije.

2. Resetiranje tijela

Tijelo je uravnoteženo i postiže se dobra psihohigijena. Psihohigijena je malo dublji koncept koji se odnosi na brigu o sebi i činjenicu koristiti vlastite refleksije i naklonosti za popravak unutarnjih rana.

3. Samouvjeravanje

Još jedan od ciljeva ili postignuća Schultzovog autogenog treninga je smanjiti razinu anksioznosti, te se unutarnjim opuštanjem stvara unutarnje stanje mira i spokoja.

4. Samoodređenje

Samoodređenje omogućuje osobi da osim toga zna što želi i sama odluči bolje se nositi sa stresnim životnim situacijama.

5. Povećajte performanse

Još jedno od postignuća Schultzovog treninga je povećanje performansi područja kao što su pamćenje i pažnja.

6. Suzbijanje boli

U nekim slučajevima također modulira ili suzbija osjećaj boli.

7. Samokritičnost i samokontrola

Omogućuje nam da kroz. Poboljšamo svoju sposobnost samokritičnosti i samokontrole poboljšanje naše unutarnje vizije sebe.

Osnove ove tehnike opuštanja

Osnove, karakteristike ili "pravila" Schultzovog autogenog treninga su kako slijedi:

Na jednoj ruci, Schultz tijelo i mentalne procese smatra zajedničkom jedinicom. Uz to, vjeruje da mentalno učenje može utjecati na ostatak tijela i obrnuto.

Ova se tehnika temelji na kliničkoj hipnozi; hipnoza je stanje nalik snu, postignuto psihološkim utjecajem. Ali postoji još jedna vrsta hipnoze: površinska. To osigurava stanje ugodnog mira, gdje unutarnji život ostaje "budan".

Trening se nastavlja vrsta urednog i progresivnog procesa samohipnoze (iste vježbe i istim redoslijedom), što uzrokuje niz fizioloških promjena (u tijelu), poput opuštanja mišića, modifikacije srca i brzine disanja itd.

Nadalje, Schultzov autogeni trening ne privlači svjesnu volju osobe, već, Kao što smo rekli, to je više samo-hipnotički proces (gdje se osoba "predaje" vježbama u prirodni).

Konačno, ** se fokusira na stvaranje stvarnih fizioloških promjena **, koje mogu utjecati na psihološku i fizičku dobrobit osobe. Uzmite u obzir da ideja zastupljena s dovoljnim intenzitetom u stanju koncentracije omogućuje postizanje ovih promjena.

Razmatranja

Kada provodite Schultzov autogeni trening, važno je imati na umu niz razmatranja.

Na jednoj ruci, trebalo bi naći mirno, ugodno mjesto za rad, s prikladnom temperaturom i svjetlošću, bez buke itd.

Početni položaj osobe trebao bi biti ugodan; Može se sjediti u udobnoj stolici ili fotelji, na stolici bez naslona ili izravno ispružiti. Oči moraju biti zatvorene.

Jednom u početnom položaju, preporučuje se da osoba počne izgovarati niz samouputa prethodno vježbane, kao što su "miran sam", "ugodno mi je" itd. Konačno, važno je ne mijenjati redoslijed vježbi.

Koliko vremena treba za učenje?

Ako se redovito vježba 2 ili 3 puta dnevno, tijekom 3 minute, svaka vježba može se dobro naučiti za 10 ili 15 dana (u normalnim uvjetima).

Ona mora biti sustavna i stalna kako ne bi izgubila napredak koji se postiže. Bitno je da učenje vježbi bude postupno, odnosno da se prevlada prethodna faza da bi se prešlo u sljedeću. Stoga općenito učenje cjelokupnog treninga može biti između 3 i 4 mjeseca.

S druge strane, ako se napusti vaša praksa, poželjno je započeti s prvom vježbom i vratiti se učenju svake od njih (iako će učenje biti brže).

Bibliografske reference:

• Pérez, M.; Fernández, J.R.; Fernández, C. i prijatelj, ja. (2010). Vodič za učinkovite psihološke tretmane I i II:. Madrid: Piramida.
• Samostalni program za kontrolu anksioznosti testa. (2015). Sveučilište u Almeriji. Ministarstvo obrazovanja i znanosti, 1-3.
• Schultz, J. H. (1959). Autogeni trening. Barcelona: Medicinsko znanstveno izd.