Kako osloboditi bijes na zdrav i primjeren način: 4 savjeta

Ljutnja je psihološko stanje koje je, iako se obično na njega gleda kao na nešto negativno, potpuno prirodno. Tijekom života doživjet ćemo to nekoliko puta, a to samo po sebi nije loše. Ključno pri procjeni je li naš odnos s bijesom zdrav ili ne jest vidjeti u kojoj mjeri utječe na nas i da li značajno šteti nama ili ljudima oko nas.

Znanje kako na zdrav način otpustiti bjesnoću jedan je od najvažnijih čimbenika kada je riječ o tome da ne dopustimo da nam ta emocija dominira i učini da padnemo u destruktivnu ili autodestruktivnu dinamiku.

• Povezani članak: "8 vrsta osjećaja (klasifikacija i opis)"

Otpuštanje bijesa na kontroliran i zdrav način: 6 savjeta

Dugo smo radili temeljnu pogrešku kada je trebalo shvatiti što je bijes. Ova zamka sastoji se od vjerovanja da je ta emocija loša jer nam čini loše vrijeme i može nas dovesti do napada na ostale. Gdje je problem s tim pogledom na stvari? U tom se bijes ne pojavljuje spontano u njemu: nastaje kao posljedica interakcije između pojedinca i okoline.

Razmislimo na trenutak o socijalnim manjinama koje su nekad bile zakonski diskriminirane, a sada više nisu. U toj surovoj prošlosti frustracija i nemoć osjećaja s manje prava stvarali su bijes često, i nikome ne bi palo na pamet pomisliti da je problem u situaciji taj osjećaj, već Socijalni sadržaj.

Nešto se slično događa kada je u pitanju razumijevanje zašto je dobro bijes kontrolirano ispuštati. Kada to učinimo, nećemo se iskupiti ni za jedan grijeh, ali aktivno djelujući kako bi iscijedio emociju što može i ne mora biti opravdano, ali to je prirodno i u konačnici se nije pojavilo jer smo tako slobodno odlučili. Imajući sve navedeno na umu, pogledajmo nekoliko osnovnih savjeta kako osloboditi bijes.

1. Izbjegavajte bučna ili stresna mjesta i pronađite mirno mjesto

Ovaj prvi korak je izbjegavanje većeg zla, jer je u okruženjima s mnogo podražaja lako pronaći još više razloga za ljutnju. Tome treba dodati da s bijesom koji prolazi tijelom imamo veću vjerojatnost da ćemo ga vidjeti razlozi da se naljutimo u činjenicama ili situacijama zbog kojih u drugoj situaciji to ne bismo mogli osjetiti neprijateljstvo. To je pristranost koja nas može dovesti do pogoršanja problema.

Tako da nikad ne boli imajte na umu tiha mjesta na kojima možete biti sami, posebno u iščekivanju dijaloga koji nas može razbjesniti.

2. Stavite stanke u rasprave

Znanje upravljanja argumentima također uključuje sposobnost ispravnog oslobađanja bijesa u slučaju da se pojavi ova emocija. Međutim, kad smo uronjeni u dijalog, ovaj zadatak uključuje i oslobađanje određene količine bijesa (ne može biti puno, jer je svrha dijaloga druga) kao sprečavanje da se nastavi nakupljati. Da biste to učinili, možete učiniti dvije stvari: izbjegavajte povisivanje tona glasa i usporite govor.

Prvi može biti kontraintuitivan, jer je vikanje obično povezano s oslobađanjem nelagode, ali u kontekstu dijalog to nije slučaj, jer bi nas vikanje samo asimiliralo da smo već u verbalnoj tučnjavi, uzrokujući da druga osoba reagira isti.

Govor na nešto sporiji način služi sličnoj funkciji, dajući nam izgovor za praćenje brzine govora, izbjegavajući da pokušavamo nadvladati drugoga i na taj način dominirati razgovorom. Ako pustite da vrijeme prolazi i razlozi za ljutnju se ne povećavaju, ovaj bijes koji je počeo predstavljati problem nestat će sam od sebe bez izazivanja značajnih problema, jer nisu dosegli kritičnu točku i, s druge strane, pretvorili dijalog u bitka.

• Možda vas zanima: "12 savjeta za bolje upravljanje par argumenata"

3. Bavi se sportom

Ako imate vremena i nije baš intenzivan osjećaj bijesa koji se iznenada pojavio, ali jeste osjećajući ga nekoliko minuta, razmislite o mogućnosti proširenja tog stanja budnosti i napetosti u nešto produktivna. Na primjer, u bavljenju sportom. Sport podiže potrebu za oslobađanjem energije dok služi cilju Jasno je da zahtijeva našu punu pažnju, zbog čega je sjajan način da bijes prođe sam po sebi.

Ako osjećate puno bijesa, možda natjecateljski sport nije najbolja opcija. U tom slučaju usredotočite se na vježbe koje se izvode pojedinačno, poput izvođenja sklekova, trčanja u parku itd.

4. Postoji li problem s video igrama?

Od praktički svog nastanka, video igre su nepravedno kriminalizirane, optužujući ih za promicanje nasilja. Paradoksalno, to ne samo da nije istina, već se vidjelo da u određenim slučajevima igranje ovog oblika zabave može biti način kanalizirati bijes ne naštetivši nikome. Uronjavanje u svijet fantazije i ispunjavanje vaših ciljeva omogućuje nam oslobađanje energije u kontroliranom okruženju.