Malo sna: 8 ozbiljnih zdravstvenih posljedica

To svi znaju malo sna ima neposredne štetne učinke, poput nedostatka koncentracije, smanjene proaktivnosti, nespretnosti i pospanosti. Međutim dugoročni štetni učinci koji mogu stvoriti naviku da malo spavaju.

Štetni učinci nedovoljnog spavanja

Ljudsko biće treba da se odmori između 7 i 9 sati dnevno, ali dobar dio odraslih ne može spavati tih sati zbog zauzetosti radnog života. Oni koji spavaju samo 5 ili 6 sati (ili čak i manje), mogu se izložiti određenim rizicima. Prema studiji Sveučilišta u Teksasu, lanci sedam noći s nedostatkom odmora već su uzroci Važne genetske promjene koje između ostalog mogu dovesti do bolesti srca i pretilosti patologije.

Da bismo saželi i upozorili na potrebu spavanja sati koje zahtijeva naše tijelo, nudimo vam popis 8 štetnih učinaka lošeg sna.

1. Povećava rizik od cerebrovaskularnog kolapsa

Istraga klinike Mayo iz Sjedinjenih Država otkrila je to deficit spavanja povećava šanse za moždani udar. Odrasli koji se obično odmaraju manje od 6 sati imaju do 400% rizika od pojave simptoma moždanog udara.

2. Pretilost

Odmaranje nekoliko sati povećava vam apetit i broj žudnji za hranom s visokim udjelom masti i kalorijama. To se objašnjava jer kad nismo u stanju zaspati, trpimo neke hormonalne prilagodbe zbog kojih smo gladniji.

Spavanje 6 sati ili manje olakšava proizvodnju hormona povezanog s apetitom, grelina, istovremeno koji inhibira leptin, odgovoran za regulaciju unosa hrane, kako je primijećeno u objavljenim istraživanjima na Časopis Academy Nutrition and Dietetics.

3. Povećava rizik od dijabetesa

Publikacija Časopis Sleep je otkrio da su adolescenti koji ne spavaju dobro otporniji na inzulin, činjenica koja upozorava na blisku vezu između lošeg sna i šansi za razviti dijabetes srednjoročno ili dugoročno.

4. Gubitak pamćenja

Svi su to primijetili kad ste umorni, lakše je zaboraviti stvari. Međutim, učinak trajnog nedostatka sna može dovesti do dugotrajnih kognitivnih problema.

Procesi pohrane memorije provode se tijekom spavanja, što omogućuje 'preuređivanje' naučenog kognitivnog materijala. Ako se ne odmorimo dovoljno sati, nećemo profitirati od ovog restrukturiranja i prouzročiti pogoršanje mozga, kako je istaknuto u studiji provedenoj na Sveučilištu u Kaliforniji.

5. Propadanje kostiju

Istraga koju je proveo Medicinski fakultet u Wisconsinu upozorila je da nedostatak sna može uzrokovati osteoporozu.

Istraživanje je provedeno na miševima. Znanstvenici su to upozorili mineralna i strukturna gustoća koštane mase i leđne moždine smanjena je kod glodavaca u okolnostima nedostatka sna.

6. Povećava rizik od razvoja karcinoma

Američko udruženje za rak otkrilo je da dobivanje manje sati sna povećava rizik od nekih vrsta karcinomar, poput kolorektalnog ili karcinoma dojke.

7. Povećava rizik od infarkta miokarda

Zbog nedostatka sna vaše tijelo može stvoriti više kemikalija i hormoni koji mogu dovesti do razvoja srčanih poremećaja, pokazalo je objavljeno istraživanje na European Heart Journal. Studija je otkrila da oni koji spavaju malo, na primjer manje od 6 sati, imaju 49% rizika od srčanih bolesti.

8. Malo sna može ubiti

Istraga koju je javno objavio Časopisno spavanje otkrio da oni koji spavaju manje od 7 sati imaju kraći životni vijek. Oni koji spavaju nekoliko sati imaju četiri puta veću vjerojatnost da će umrijeti u sljedećih 15 godina zbog različitih patologija.

Bibliografske reference:

• Upravni odbor za dijagnostičku klasifikaciju Američkog udruženja za poremećaje spavanja. (1990). Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja - priručnik za dijagnostiku i kodiranje. Rochester (MN): Američko udruženje poremećaja spavanja.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Povremeni pokreti nogu u snu i povremeni poremećaji pokreta udova: prevalencija, klinički značaj i liječenje. Sleep Med Rev.