13 praktičnih strategija za poboljšanje pamćenja
Na prethodni članak iz Psihologija i um Već smo objasnili da je memorija vrlo složen proces u kojem sjećanja i senzacije ne samo da arhiviramo mehanički kao da smo računalo.
Ljudsko je pamćenje usko povezano s osjećajima koje su uspomene proizvodile u njihovo vrijeme, kako je predložio psiholog Gordon H. Bower. Ali, u svakom slučaju, sposobni smo se sjetiti mnogih detalja iz svoje prošlosti potreban nam je i naš mozak kako bismo bili u vrhunskoj formi.
- To bi vas moglo zanimati: "10 trikova za poboljšanje zdravlja vašeg mozga"
Trenirano pamćenje, učinkovito pamćenje
The memorija to je zamršeni mentalni proces kojim pohranjujemo misli, sjećanja, vještine i iskustva.
Ako se budemo mogli brinuti o svojim kognitivnim funkcijama, moći ćemo poboljšati sposobnost svoje memorije da čuva podatke. To je posebno zanimljivo za ljude određene dobi, koji trpe polako, ali progresivno pogoršanje svojih kognitivnih sposobnosti općenito, a posebno pamćenja.
Navike za treniranje pamćenja
Poboljšati pamćenje (u slučaju mladih) i odgoditi njegovo pogoršanje (za starije osobe),
postoje različite navike i strategije koje nam pomažu u razvoju sposobnosti pamćenja, kao i da ga sačuvaju i učine učinkovitijim. Da biste to učinili, bit će potrebno slijediti neke jednostavne smjernice za trening.U slučaju starijih ljudi, često postoji mnogo slučajeva simptoma (manje ili više očiglednih članovima obitelji) gubitka pamćenja. Ovi simptomi mogu biti normalni i primjereni dobi, ali u drugim slučajevima mogu biti ozbiljni i zahtijevaju profesionalnu dijagnozu. U ovoj vrsti težih slučajeva, trebat će se prepustiti specijaliziranom liječniku kako bi se postavila dijagnoza i liječenje (ako je potrebno).
Opasnosti od ne poboljšavanja pamćenja
Ako u svakodnevnoj rutini ne vježbamo pamćenje, možda ćemo početi primjećivati da smo manje sposoban pamtiti određene podatke i izvoditi zadatke u kojima smo nekada imali vještine dovoljno. Kao i u bilo kojem drugom aspektu, bez vježbanja pamćenja najlakši je način da ga postupno izgubite.
Ali postoje dobre vijesti: ako ga svakodnevno malo vježbamo, poboljšat ćemo ga i poboljšati. Stalno i kontinuirano učenje s vremenom pomaže nam stvoriti određene navike i pozitivne kognitivne mehanizme za naše pamćenje. Vještine pamćenja možemo razviti ako smo strpljivi i ustrajni.
Održavajte svoje sjećanje u dobroj formi
Osnovne zdrave navike za jačanje pamćenja
Zdrava i uravnotežena prehrana. Bogat vitaminima i mineralima te omega kiselinama. Kontrolirajte kolesterol i zasićene masti. Umjereno konzumiranje prerađenog mesa i industrijskog peciva.
Sportska praksa. Među brojnim blagodatima redovitog vježbanja je održavanje čvrstog uma, a to poboljšava pamćenje.
Klonite se izvora stresa. Koliko god možete, pokušajte se ukloniti iz izvora stresa i tjeskobe. Ako imate vremena, možete se pribjeći vježbama poput joge ili Pažljivosti ako primijetite da ste obično previše nervozni.
Povežite se s drugim ljudima. Život u samoći čini da se naš mozak smiri i malo radi. S druge strane, ako imate aktivan društveni život, promovirat ćemo dolazak i odlazak ideja, razgovora i emocija, a to pomaže našem pamćenju. Osim toga, činjenica da smo u kontaktu s prijateljima i poznanicima omogućuje nam da nam mozak bude zauzet pamćenjem podataka i slušanjem i razumijevanjem našeg sugovornika. Ovo je vrlo korisno za pamćenje.
Izlazi iz rutine. Vaše svakodnevne aktivnosti (odlazak na posao, kuhanje ...) nisu dovoljne da adekvatno poboljšaju pamćenje. Kako imamo vremena, trebali bismo isprobati nove aktivnosti koje nas privlače i razviti neke naše vještine. Najpopularnije: šah, bavljenje novim sportom, odlasci na društvena okupljanja, čitanje knjiga ...
Rutinske strategije pamćenja koje vam mogu pomoći
Isključite (ili gotovo) sa svog dnevnog reda. Ako ste zauzeta osoba i treba vam osobni dnevni red na koji možete zapisivati svoje obveze, to je razumljivo... ali sastanke biste trebali pamtiti pamćenjem. U redu, može se činiti pomalo rizičnim i možda ne želite potpuno preskočiti svoj raspored. No, srednjoročno će vam ova navika poboljšati kapacitet pamćenja. Ovaj se savjet odnosi i na popise za kupnju: poželjno je da ih ne radite i da kad idete u kupnju kupujete "iz sjećanja".
Putujte koliko možete. Ako napustimo dom i istražimo kutke planeta koje nismo poznavali, to čini naš mozak otkrivanjem novih osjeta i zadržavanjem novih podataka. To našem pamćenju puno pomaže u vježbanju.
Organizirajte sastanke prijatelja. Bilo koji izgovor je dobar: popijte kavu, idite u kino, igrajte društvenu igru ... sve prilike za druženje pozitivno utječu na vaše pamćenje. Kao što sam već spomenuo, imajte na umu da kad ste s prijateljima vježbate mozak, računajući anegdote, raspravljajući o kontroverznim temama ili igrajući igrice i radeći bilo koju aktivnost zajednički.
Budi prijatelj knjiga. Redovito čitanje izvrstan je način za poboljšanje pamćenja (među mnogim drugim prednostima). Bez obzira na vrstu čitanja koja vam se najviše sviđa, trebali biste znati da izazov čitanja knjige pomaže vašem mozgu da bude budan i uvelike potiče vaše pamćenje. Također je zanimljivo razgovarati o knjizi s prijateljem ili članom obitelji nakon što je pročitate, jer će to prisiliti vaš mozak da rekapitulira ono što ste naučili.
Pogledajte sitnice. U svom svakodnevnom životu, bilo kod kuće, u uredu ili u šetnji gradom, trebali biste znati da postoji svijet sitnih detalja koji čekaju da privuku vašu pažnju. Promatrajte i zapitajte se o njima, sjećanje će vam biti zahvalno.
Redovito vježbajte svoje pamćenje. Ako ste jedan od onih koji sve zapisuju, možda ćete morati promijeniti strategiju i pokušati se prisjetiti stvari bez pomoći. Imena ljudi, telefonski brojevi, restorani u koje želimo ići ...
Pokušajte se sjetiti sami. Ako se obratite Googleu svaki put kada sumnjate u bilo kakve podatke, pamćenje se neće pravilno vježbati i izgubit ćete priliku da vaš mozak razvije sposobnost dohvaćanja podataka ili informacija.
Testirajte se s novim tehnologijama. U 21. stoljeću trajno smo okruženi tehnologije i naprava. Nerijetko se dogodi da ponekad osjetimo da se ne sjećamo kako instalirati program na svoje računalo ili kako pronaći određenu aplikaciju na našem pametnom telefonu. Možda je najlakše otići na YouTube i potražiti vodič, ali najbolje nam je u sjećanju to što se pokušavamo sjetiti kako smo uspjeli prošli put. Strpljenjem ćemo vjerojatno spojiti točkice.
Neki zaključci
Bitna stvar prilikom vježbanja našeg pamćenja je da budemo konstantni i redovito izvršavamo vježbe i navike. Na taj ćemo način poboljšati svoje kratkotrajno pamćenje, koje je najčešće oštećeno kako starimo, a koje se može mijenjati godinama. slučajevi demencije ili Alzheimerove bolesti.
Ako vježbate pamćenje pomoću ovih jednostavnih strategija, primijetit ćete da se možete puno bolje sjećati.