4 vrste pažljivosti i njihove karakteristike

Pažljivost ili pažljivost drevna je praksa koja je stekla popularnost posljednjih godina na Zapadu, uglavnom zbog blagodati koje pruža za emocionalno zdravlje ljudi i za njihov rad u radnom, obrazovnom ili sportskom okruženju.

Trenutno se pažljivost koristi u različite svrhe, i premda je to više životna filozofija, stručnjaci za bihevioralne znanosti to su koristili. prilagođen ovoj disciplini kako bi pomogao ljudima u rješavanju nekih problematičnih situacija koje se pojave u njihovom životu, poput stresa, depresije ili tjeskobe.

Međutim, kao što ćemo vidjeti, ne postoji samo jedan način da se to vježba, već nekoliko: Stoga govorimo o vrstama pažljivosti a ne samo Pažljivost.

• Ako želite saznati više o pažljivosti, posjetite ovaj članak: "Što je pažnja? 7 odgovora na vaša pitanja”

Potreba za pažnjom danas

A to je da u svijetu brzom poput ovog, u kojem nove tehnologije bjesomučno napreduju, pažnja postaje jednako potrebna kao i zrak koji udišemo. Mnogi ljudi žive na autopilotu, pod stresom, zabrinuti i uopće ne znajući tko su. Žive daleko od sadašnjosti, daleko od sebe. Vaš um neprestano skače, rasipajući vaše misli i osjećaje.

Mnogo je pojedinaca koji imaju ozbiljnih poteškoća u povezivanju sa sobom, jer žive uronjeni u kulturu koja potiče individualizam i materijalizam, i u kojem je praktično zabranjeno i namršteno govoriti o emocijama poput tuge, straha ili nesigurnosti. Morate biti sretni 24 sata dnevno, 365 dana u godini... nešto što je nemoguće.

Srećom, Pažljivost nas vraća u sadašnjost (u našu sadašnjost), daleko od naših nerealnih očekivanja, oni koji nam nanose toliko patnje. Pažljivost nam pomaže da se zaustavimo, usredotočimo, ponovno nađemo s osobom kakva jesmo i onom kojeg često zaboravljamo.

Blagodati pažljivosti

Pažljivost nije prolazna muha, a postoje mnoga istraživanja koja su pružila podatke o tome kako nam ova praksa pomaže da živimo bolje. Među prednostima ove prakse možemo pronaći:

• Smanjiti stres
• Poboljšati samosvijest
• Poboljšava emocionalnu ravnotežu
• Pomoći vam da bolje spavate
• Poboljšava raspoloženje
• Povećati koncentraciju
• Promovira kreativnost
• Spriječiti depresiju
• Pomaže u kontroli tjeskobe
• Razviti emocionalnu inteligenciju
• Poboljšati međuljudske odnose

Ako želite istražiti ove prednosti, u našem članku “Pažljivost: 8 blagodati pažljivosti”Istražujemo profitabilnost ovog iskustva.

Vrste pažljivosti

Tijekom godina stvoreni su posebni programi pažljivosti za rješavanje određenih problema. Ali, Koje vrste pažljivosti postoje? Koje su njihove karakteristike? U sljedećim redovima to otkrivamo:

Različite vrste programa

Iako je pažnja filozofija života, metodologija suočavanja sa životnim situacijama na prilagodljiviji način, moguće ga je klasificirati prema cilju.

1. MBSR ili program smanjenja stresa temeljen na pažnji

Program smanjenja stresa temeljen na pažnji kreirao je Jon Kabat-Zinn na Medicinskom centru Sveučilišta Massachusetts 1979. godine. Kao što i samo ime govori, MBSR ima za cilj smanjiti razinu stresa liječnika i, kao posljedicu, njegovu psihološku dobrobit.

Istraživanje provedeno kako bi se testirali učinci ovog programa na emocionalno zdravlje ljudi pokazuje da je to jedan od najučinkovitijih tretmana za smanjenje stresa. Ovaj program od 8 sesija također se pokazao učinkovitim u liječenju boli.

2. MBCT (ili Kognitivna terapija zasnovana na pažnji.

MBCT (kognitivna terapija zasnovana na pažnji) program je pažljivosti koji se koristi za liječenje različitih poremećaja, poput depresije ili anksioznosti. Kao i prethodni, ovo je program od 8 sesija.

Stvorili su ga Zindel Segal, Mark Williams i John Teasdale koji su odlučili uspostaviti tretman za emocionalni stres, anksioznost i recidive kod pacijenata s depresijom. Stoga je to psihoterapijski program koji kombinira meditaciju pažljivosti i stjecanje praktične vještine koje karakteriziraju kognitivnu terapiju, poput otkrivanja obrazaca mišljenja koji dovesti do depresivna stanja ili tjeskobno.

3. Puna emocionalna inteligencija (PINEP)

PINEP je program za poboljšanje psihološkog zdravlja ljudi zahvaljujući kombinaciji praksi pažljivosti i emocionalne inteligencije. Zahvaljujući ovom programu sudionici postaju svjesniji i emocionalno inteligentni, sposobni upravljati svojim osjećajima u različitim svojim situacijama svakodnevni život.

Cilj je povećati osobnu dobrobit i povećati sposobnost pozitivne zahvalnosti prema sebi i svojoj okolini. PINEP praktičari poboljšavaju svoje međuljudske odnose, postižu višu razinu empatije, povećavaju koncentraciju, osnažuju se suočavajući se sa svojim problemima i u životu, uspijevaju razjasniti svoje vitalne ciljeve i uživati ​​u većoj ravnoteži emotivan.

Vrste meditacije pažljivosti

Meditacija je važan dio prakse pažljivosti. Uglavnom Mindfulness koristi ove vrste meditacije

1. Meditacija usredotočena na dah

Jedna od najjednostavnijih i najkorisnijih meditacija je meditacija usmjerena na dah, koja odnosi se na usmjeravanje pažnje na to kako zrak ulazi kroz nosnice. Ovo je predmet pažnje koji se, zahvaljujući svojoj jednostavnosti, može koristiti bilo gdje i bilo kada. Na primjer, ako smo na poslu i želimo biti ovdje i sada, možemo vježbati minutu disanja.

2. Skener za tijelo

Skener tijela ili skeniranje tijela vrsta je meditacije u kojoj objekt pažnje je samo tijelo, od glave do pete.

3. Meditacija ljubazne ljubavi

Meditativna praksa koja potiče pozitivne osjećaje ljubavi, suosjećanja i brige, kako prema sebi tako i prema drugima.

4. Meditacija Vipassane

Ova vrsta meditacije naziva se i mentalnim promatranjem. Cilj mu je označiti misli, osjećaje i osjećaje koji se pojavljuju kroz um dok meditiramo.

• O ovoj vrsti meditacije možete saznati više u ovom članku: "8 vrsta meditacije i njihove karakteristike”