Kako biti dobar njegovatelj brinući se o sebi

Gotovo svi znamo ili smo živjeli situacije koje se svakodnevno predstavljaju skrbnicima ovisnih ljudi.

Čini se da ti ljudi žive za dobrobit onih do kojih im je stalo i sami zaostaju. Ova činjenica postupno šteti njegovateljima, a ponekad i sama oboli.

Kad god imam roditelje ili njegovatelje ispred sebe, dajem im isti primjer. Kad uđete u avion, stjuardesa koja vas upućuje na sigurnosne mjere kaže otprilike ovako kao što su: ako idete s djecom, molim vas prvo stavite masku s kisikom, a zatim stavite dijete na njezin. I to je temeljna ideja, gotovo mantra, koja bi trebala prevladati u tim situacijama; ako se ne brinemo o sebi, nećemo se moći brinuti ni o drugima.

• Povezani članak: "10 psihološki zdravih svakodnevnih navika i kako ih primijeniti u svom životu"

Što učiniti da se brinete o sebi kao njegovatelju?

Briga za ovisnu osobu zahtijeva da posvetite vrijeme, pažnju, trud, strpljenje, ljubav, vještine upravljanja emocijama, puno energije itd. Zbog intenziteta ovih situacija, jedna od karakteristika koja se obično javlja je da njegovatelji zaborave sve ostale uloge koje imaju i usredotoče se isključivo i isključivo na tu ulogu. Njegov je život brižan, a sve ostalo je dodano ovoj aktivnosti.

To stanje, ponekad, dobro vidi društvo, pa je popraćeno komentarima poput "kako dobro vi ste "," ovo će biti nagrađeno "," to sin / kći mora učiniti "... Ali stvarnost je takva zaborav na druge uloge u životu više nas boli nego što nam pomažeBudući da se, sviđalo nam se to ili ne, postoje funkcije koje ne možemo isključiti i koje također moramo ispuniti kako bi sve funkcioniralo i mogli održavati ravnotežu u svom životu.

1. U kontekstu obitelji i para ...

Činjenica da se usredotočujemo na drugog i uvijek mu prije svega obraćamo pažnju ima posljedice u obiteljskom, socijalnom, radnom i osobnom kontekstu. Kao što smo već spomenuli, često se dogodi da druge uloge koje imamo (dijete, partner, majka ili otac itd.) Budu zaboravljene. Logično je da je svaka situacija njege različita i svaki obiteljski sustav.

Važno je zapamtiti iz koje uloge komuniciramo s drugima; Ako imamo partnericu, s njom moramo komunicirati s te pozicije (ne s one koja njeguje) i trebali bismo pokušati ostaviti prostor za vezu. Ograničite ulogu na one situacije koje to zahtijevaju I puštanje i rast drugih uloga koje također imamo pomoći će nam da uživamo u drugim dijelovima svog života smanjenjem emocionalnog opterećenja i povećanjem osjećaja kontrole.

2. U vezi s prijateljima ...

Mreža socijalnih kontakata često je oštećena, jer praktički nema vremena za izlazak na kavu ili bilo kakvu aktivnost. Uz to, često se događa i da kvaliteta odnosa opada jer Većina informacija koje ti ljudi mogu dati na osobnoj razini oskudne su i gotovo su uvijek povezane s ulogom njegovatelja.

Rezervirajte vrijeme za kontaktiranje prijatelja čak i putem interneta ili putem telefona, ograničite intenzitet govora o situaciji njege, potražite internetske prostore u kojima Mogu komunicirati s drugim ljudima ili angažirati vanjskog njegovatelja jedan dan u tjednu u kojem bih posvetio vrijeme društvenom životu, neke su ideje da ova društvena mreža ne raspasti se.

3. Na radnom mjestu ...

Obično je to pogođeno i razinom rada, bezbroj dozvola, bolovanja, izostanaka, sati nadoknađivanja itd. Njegovatelji ponekad moraju napustiti posao da bi se brinuli za tu osobu. Daljinski rad je opcija koja ljudima koji su u ovoj situaciji otvara brojne mogućnosti. Ako se ne prekinete s radom, čak i ako ste morali napustiti, i ako nastavite trenirati i obnavljati se na obrazovnoj razini, pomoći ćete vam da ostanete motivirani i otvorite nove mogućnosti za posao.

4. U upravljanju emocijama ...

Na osobnoj razini, osjećaji frustracije, tjeskobe, krivnje mogu se pojaviti kad se to učini nešto za sebe, tuga zbog situacije, a ponekad i bijes i strah soba.

Ostavite prostore u kojima možete provesti vrijeme obraćajući pažnju na sebe, poput meditacije, čitanja, mirnog tuširanja, slušanja glazbe... Pomoći će umanjiti osjećaj iscrpljenosti, tjeskobe i frustracije.

Te su situacije složene za rješavanje na emocionalnoj razini i najčešće je preporučljivo predložiti im odlazak na terapiju kako bi mogli održati ovu situaciju bez pretjerane štete.

5. Što se tiče tjelesnih zdravstvenih potreba ...

Na fizičkoj razini, problemi povezani s higijena spavanja, nedostatak tjelesne aktivnosti, bolovi u mišićima, glavobolje i ekstremni umor.

Održavanje prehrambenih navika, spavanja i tjelesnih vježbi temelj je za nas kako bismo bili dobro i zadržali pozitivan i strpljiv stav.

rezimirajući

Tako zapamtite da morate sebe staviti na prvo mjesto da biste se mogli dobro brinuti o sebi, da to ne znači biti sebičan ali inteligentan i empatičan prema sebi i prema situaciji koju ima.