Emocionalni umor: strategije suočavanja i prevladavanja
The emocionalni umor odnosi se na mentalnu iscrpljenost koja je povezana s produljenim simptomima stres, anksioznost ili depresija.
Svi možemo s vremena na vrijeme osjetiti ovu krajnju emocionalnu iscrpljenost, iako neki ljudi imaju tendenciju da je doživljavaju češće, takvi kakvi jesu osjetljiviji ili empatičniji. Oni koji pate od emocionalnog umora osjećaju da su iscrpili sve svoje emocionalne resurse i da više nemaju što dati drugima.
Emocionalni umor: definiranje koncepta
Emocionalni se umor javlja u različitim situacijama. Karakteristično je za neke poslove koji se odnose na pružanje pomoći drugim ljudima (liječnici, asistenti socijalni, psiholozi, vatrogasci itd.), jer se emocionalna cijena ovih profesija ne vidi uvijek nagrađeni. Ova vrsta umora također se može povezati s afektivnim problemima, koji proizlaze iz poteškoća u komunikaciji ili prilagođavanju okolini.
Osim toga, u radnom je okruženju emocionalni umor simptom koji Izgaranje ili "sindrom izgaranja", što pogađa radnike koji su postigli vrlo visoku razinu fizičke i emocionalne iscrpljenosti.
Kako se manifestira emocionalni umor?
Javlja se emocionalni umor kada je pojedinac premašio svoju sposobnost da podnese dugotrajni emocionalni stres. Uobičajeno je da ljudi koji pate od toga budu nesvjesni svojih simptoma zbog nedostatka motivacije i umora emocionalno, svojstveno ovom fenomenu, izaziva ponašanje izbjegavanja i odbijanja prema vlastitom emocije. Ova vrsta umora očituje se fizičkim i psihološkim simptomima. Ovo su neki od njih:
- Niska tolerancija na stres ili stresne situacije
- Nepažnja
- Nedostatak motivacije i nezainteresiranost za život
- Fizički umor ili gubitak energije
- Depersonalizacija
Emocionalni umor uzrokuje značajne probleme osobi koja pati, kako u njezinoj osobnoj dobrobiti, tako i u međuljudskim odnosima. Te poteškoće mogu uzrokovati depresivna stanja kao rezultat "nedostatka kontrole" koju osjeća emocionalno umorna osoba. Stoga je potrebno obratiti pažnju na simptome kako bi se izbjegle daljnje nepotrebne patnje. Emocionalni umor može ukazivati na ozbiljnije probleme (depresija, izgaranje itd.), Pa važno je znati točan uzrok koji ga uzrokuje kako bi djelovao s namjerom rješavanja temeljnog problema.
Načini suočavanja s emocionalnim umorom
Emocionalni umor može se liječiti ako se simptomi otkriju što je ranije moguće. Da bi se spriječile daljnje posljedice, potrebno je imati određene snalaženje u vještinama (pozitivne strategije suočavanja, uzimanje slobodnog vremena itd.). Ali prije svega, prvi korak je prepoznati emocionalni umor u nama i otkriti koje okolnosti ga uzrokuju.
1. Pažljivost i samorefleksija
Čini se da mnoga istraživanja pokazuju da Pažljivost Može biti korisno za ove vrste problema, jer nam pomaže da bolje upravljamo svojim osjećajima. U nekim prilikama može biti lako prepoznati što nam uzrokuje emocionalnu iscrpljenost, a u drugima moramo malo dublje otkriti što nam govore njegovi simptomi. The razmišljanje o sebi može nam pomoći da otkrijemo pokretače emocionalnog umora u nama.
Uz to, Pažljivost pruža alate za odvajanje od onoga što stvara stres. Biti u sadašnjem trenutku, sa stavom prihvaćanja i suosjećanja prema sebi, umanjuje utjecaj emocionalno stresnih situacija i omogućuje suočavanje s njima na pozitivan način situacijama.
S druge strane, tjelesno vježbanje donosi brojne prednosti na psihološkoj razini, tako da uobičajena praksa može uzrokovati put bijega za um: poboljšava samopoštovanje i potiče oslobađanje kemikalija u mozgu povezanih sa srećom i dobrobiti. U tom smislu, zdrav način života, s dobra higijena spavanja ili zdrava prehrana, ključna je za svakodnevno suočavanje na najbolji mogući način i pozitivno utječe na našu emocionalnu dobrobit.
2. Psihološka terapija za liječenje emocionalnog umora
Emocionalni umor možete riješiti slijedeći ove savjete. Ne zaboravite da ako su vas u bilo kojem trenutku preplavili simptomi, dobra je ideja o problemu razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje, koji će vam pružiti alate i tehnike za rješavanje situacije.
