Samoprihvaćanje: 5 psiholoških savjeta za postizanje

Samoprihvaćanje znači liječiti se s ljubavlju i priznati da smo vrijedni i vrijedni da nas vole i poštuju unatoč tome što nismo savršeni. U teoriji se čini lako, međutim nije..

Živimo u visoko konkurentnom društvu, a samoprihvaćanje u mnogim prilikama zahtijeva promjenu načina razmišljanja i preodgoj.

Neprihvaćanje sebe takvog kakav jesmo prepreka je između nas i naše emocionalne dobrobiti i rasta, jer mi sprečava nas da se energijom suočimo sa životom i čini nas da podlegnemo teškim iskustvima i poteškoćama s kojima se možemo suočiti pronaći. Život ima dobrih trenutaka, ali ima i teških trenutaka i ti ih moraš prihvatiti. Ako se ne prihvatimo, sami smo sebi najveći neprijatelj.

Prihvaćanje samoga sebe put je do unutarnjeg mira

Samoprihvaćanje je pronalaženje unutarnjeg mira, pronalaženje mira sa sobom. Isto tako, omogućuje vam da ne bježite od problema i ne prihvaćate ih, jer razumijevanje da su neuspjesi ljudski zdrav je za vašu dobrobit. Prihvaćanje samoga sebe nesumnjivo je pobjeda u prstenu života.

• Preporučeni tekst: "70 budističkih fraza za pronalaženje unutarnjeg mira"

Kad netko ne izgradi svoj unutarnji mir, a samoprihvaćanje je na milosti i nemilosti situacije, koja će ga najvjerojatnije progutati. Kad se osoba ne prihvati, imat će problema na poslu, u školi, s drugima i u konačnici sa životom.

Samoprihvaćanje toliko je moćan alat da se koristi čak i u psihološkoj terapiji. Oko ovog koncepta su terapije treće generacije, na primjer, terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) ili pažnja.

Albert Ellis, jedan od najutjecajnijih psihologa u kognitivnoj terapiji i tvorac Racionalne emocionalne bihevioralne terapije (RETT), definirao je samoprihvaćanje na ovaj način: „Samoprihvaćanje se odnosi na činjenicu da se osoba prihvaća u potpunosti i bez uvjeta, bilo da ponaša se kao da se ne ponašate inteligentno, korektno ili neispravno i da li vam drugi daju odobrenje, poštovanje i njihova ljubav".

• Povezani članak: "Racionalna emocionalna bihevioralna terapija (RBT), Albert Ellis"

Savjeti za postizanje samoprihvaćanja

Česta je razgovarati o oprostu i trebamo li oprostiti drugim ljudima ili ne. Opraštanje drugima i život bez zamjerki dobar je za naše emocionalno zdravlje. I zapravo, to je jedan od najvažnijih čimbenika u našim međuljudskim odnosima. Ali možemo li si oprostiti? Opraštanje drugima može biti komplicirano, ali još je gore kad je red da oprostimo sebi.

Opraštanje i prihvaćanje sebe zahtijeva volju. Stoga u nastavku možete pronaći nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da to postignete.

1. Napravite popis negativnih samoprosuđivanja i pustite ih

Prvi korak do okončanja negativne misli prema sebi jest osvijestiti ih. Stoga, potrebno je otkriti što je to što oduzima sreću biti svoj. To možete učiniti pomoću časopisa misli. Da biste to učinili, morate otkriti te misli i zapisati ih iz samoprihvaćanja i samopraštanja, sklapanje ugovora sa sobom da pustite ove misli da prođu i oprostite sebi ono što imate gotovo. To se postiže stavom koji ne osuđuje.

Jedna od ideja da se to postigne jest napisati sljedeće:

Oslobađam se i otpuštam svu patnju i krivnju u vezi sa... (popunite prazno). Spreman sam si oprostiti ono što se dogodilo. Dao sam sve od sebe. Opraštam sebi i svima ostalima. Neću se više mučiti zbog ovoga.

2. Naučite potvrđivati ​​svoje osjećaje

Kada je riječ o rješavanju međuljudskih sukoba, prihvaćanje, putem emocionalne validacije, jedan je od najboljih načina za to. Napokon, određene predrasude i uvjerenja o našem identitetu mogu nas stvoriti lažno odbacuje neke osjećaje, zbog čega sumnjamo i osjećamo se loše zbog onoga što mi imamo mi doživljavamo. Neophodan je pogled bez predrasuda prema sebi.

Emocionalna samopotvrda sastoji se od prihvaćanja i prihvaćanja kao valjanog onoga što osjećamo slažemo li se ili ne. Stoga nam nije potrebno ničije dopuštenje da prihvatimo svoje osjećaje, jer sami sebi dajemo dopuštenje. Da bismo potvrdili svoje osjećaje, prije svega ih moramo znati, označiti, a zatim prihvatiti takvima kakvi jesu, s neosuđivanim i nekritičkim stavom.

• Ako želite dublje ući u valjanost osjećaja, posjetite naš članak: "Emocionalna provjera valjanosti: 6 osnovnih savjeta za poboljšanje"

3. Njegujte dobar odnos s neizvjesnošću

Gajite stav hrabrosti i budite autentični. Rizikujte i ne bojte se neizvjesnosti ili ranjivosti. Izađite iz zone udobnosti. Mnoge ljude uhvati spirala u kojoj neuspjeh pokreće priču "Nisam dovoljno dobar".

Prekini vezu s osjećajem neuspjeha i negativnog osjećaja koji utječe na tvoje samopoštovanje i poveži se s mudrim iskustvom da nismo svi savršeni i da možemo propasti. Izađite iz svoje zone udobnosti, riskirajte i doživite život kao kontinuirano učenje.

• Povezani članak: "Kako izaći iz svoje zone udobnosti? 7 tipki za postizanje"

4. Ne uspoređujte se s drugima

Često se uspoređujemo s drugima, jer živimo u društvu koje ljude nagrađuje novcem i uspjehom. Ako sebe ne procjenjujemo zbog novca, posjeda i uspjeha u poslu, gore je uspoređivati ​​se s drugima. Kada to učinimo, anksioznost nas obuzme i naše samopoštovanje pati.. Moramo se preodgojiti i prestati razmišljati na ovaj način.

• To možete postići slijedeći savjete u ovom postu: "Savjeti da prestanete razmišljati o tome što drugi misle o vama"

5. Naučite prihvaćati svoje nesavršenosti

Prestanite biti perfekcionist i prestanite misliti da ste nedostojni zbog mrlja. Perfekcionizam negativno utječe na našu emocionalnu ravnotežu. Umjesto toga, kada prihvatite svoje nesavršenosti i smatrate ih normalnima, tada su bili slobodni! Slobodno osjećate tjeskobu da budete ono što jeste i više ne morate trošiti tu mentalnu energiju na ove misli koje vam dugoročno uzrokuju veliki emocionalni umor.

• Povezani članak: "Perfekcionistička osobnost: negativne strane perfekcionizma"

6. Vježbajte pažljivost

Posljednjih godina, praksa koja postaje jako popularna u psihologiji je Mindfulness ili mindfulness. Pažljivost je način života, iako su psiholozi njegova načela i metode prilagodili terapijskoj praksi, svjesni velike koristi koju pruža za mentalno zdravlje do te mjere da se koristi za liječenje slučajeva depresije blago.

Ova se filozofija temelji na proživljavanju sadašnjeg iskustva u cjelini i predlaže da pronađemo bit onoga što jesmo. To se postiže prihvaćanjem samoga sebe, suosjećanjem prema sebi i mentalitetom koji ne osuđuje.

Pažljivost nam omogućuje da budemo svjesni stvarnosti koja nas okružuje i pomaže nam da živimo od slobode, samospoznaje i prihvaćanja. Kao terapijski alat, pažljivost nas tjera da se usredotočimo na ovdje i sada, ocjenjujući uvjerenja o prošlosti onakvima kakve jesu, nesigurnim i nesavršenim idejama koje nam mogu ili ne moraju biti korisne, ovisno o slučaj.

• Povezani članak: "Pažljivost: 8 blagodati pažljivosti"