Što je krivnja i kako možemo upravljati tim osjećajem?

U svojim godinama terapeuta svjedok sam koliko ljudi živi u stisci velikog duha koji ih proganja: njegovo ime je krivnja. Oni su ljudi koji ne mogu u potpunosti uživati ​​u svom životu jer su skloni uskraćivanju iskustava, donošenju odluka, preuzimanju izazova, bliskim krugovima u životu jer se osjećaju krivima.

Stoga sam danas odlučio napisati nekoliko osnovnih ideja koje vam omogućuju da razmislite o ovom velikom duhu koji proganja naše živote, a ponekad ga i ne shvaćamo.

Ono što razumijemo pod krivnjom

Počnimo s istraživanjem pojma: krivnja. Taj pojam obično definiramo kao neugodan osjećaj rođen iz sankcije, optužujuća izjava ili osuda zbog "nečega što smo učinili ili nismo učinili, a pretpostavljalo se da trebamo učiniti ili ne učiniti".

Ova signalizacija generira osjećaje kao što su tuga, kajanje, žaljenje, tjeskoba, bespomoćnost i frustracija.

Mali zamišljeni sudovi

Ti se slučajevi mogu vrlo lako pronaći u sudskim stvarima, u kojima je osoba osuđena ili osuđena na određenu kaznu zbog počinjenja kaznenog djela.

Ovi procesi obično vrlo emocionalno iscrpljuju one koji su uključeni, lako uočavajući pogoršanje ne samo psihološko-socijalnog, već i fizičkog.

Upravo o ovoj točki zanima me razmišljanje. Na konzultacijama obično spominjem svojim pacijentima da, svjesno ili nesvjesno, imaju tendenciju da žive u konstanti "Suđenje" u kojem su, nažalost, oni koji se prisiljavaju da sjednu u "stolicu optuženi «.

Na ovaj način, radi se o dokazivanju koliko su njihovi životi iscrpljujući, vlastitom odlukom da se „kazni ili zamjera“ za „ono što se u životu učini ili ne učini“. Odnosno, u mnogim prilikama ne postoji pojam "drugi koji ukazuje", ali optužena je ista nefleksibilnost subjekta.

Kad krivnju svalite na sebe

Polazeći od ove premise, postaje jasno daKrivnja je jedina odluka subjekta da sam sebi izrekne kaznu.

Odgoj i obrazovanje općenito stečeni mogu utjecati na stjecanje samokažnjavajućeg ponašanja, ali jednom kad to bude odrasli život, odgovorni smo za promjenu svog repertoara na takav način da stječemo sve više i više emocionalnih alata deklarativan.

Primjer drugog jezika

Da bih pojasnio ovo, svojim pacijentima obično dajem sljedeći primjer.

Kao dijete, roditelji često ne mogu svojoj djeci dati mogućnost stjecanja drugog jezika; dok su djeca i adolescenti, podložni su mogućnostima koje dopuštaju njihovi roditelji. A ako ih pitate zašto ne govore drugi jezik, sasvim će prirodno reći da im roditelji ne mogu dati tu mogućnost.

Ali kad su odrasli, više se ne mogu opravdavati razgovorom o onome što im roditelji nisu mogli pružiti, budući da je teoretski već njihova apsolutna odgovornost pružiti si sve profesionalni alati neophodni za nadmetanje na tržištu rada i što im je više potreban alat za isticanje na profesionalnom polju, to bi njihov napor trebao biti veći da ga dobijete.

Na isti način, ako nam roditelji ne bi mogli pružiti potrebne alate mentalno zdravlje, a time i kvalitetu života, kao odrasli naša je odgovornost stjecati novo resursi. Stoga je asertivno korištenje krivnje apsolutna odluka osobe. Idealno je znati znati upravljati tim uvjerenjima i osjećajima kako bismo poboljšali kvalitetu svog života u onim područjima gdje se možete poboljšati.

Zašto bi se krivica istrijebila kad nije asertivna?

Krivnja stvara srceparajuće osjećaje, jer osobu čini zatvorenikom u emocionalnoj situaciji.

Primjer: zamislimo da se prirodna katastrofa dogodi u blizini mjesta u kojem živimo i da su pogođeni mnogi voljeni; Osjećamo njihovu bol i zabrinutost, stoga, ako je to u našim mogućnostima, trčimo da im pomognemo, pokušavajući dati sve od sebe u susret takvoj katastrofi; Gotovo bi bilo nezamislivo da osoba stavi lisice na ruke i veže se za krevet, na takav način da osjeća bol svojih prijatelja, ali bez da može išta učiniti.

To je upravo panorama koju pretpostavljaju ljudi koji krive sebe; ostaju paralizirani, jadikuju, osjećaju bol, ali ne poduzimaju radnje koje im omogućuju poboljšanje izgleda. Oni ostaju "vezani", "zatvorenici" u svojim osjećajima bez mogućnosti suradnje.

Oblici naknade

Potrebno je pojasniti da ljudi ponekad jasno preuzimaju odgovornost za svoje postupke, u međuvremenu traže načine kako nadoknaditi svoju pogrešku. Na primjer, ako je u paru jedan od njih dvoje bio nevjeran, moguće je da je pogreška prepoznata i da se osoba bori da povrati povjerenje, na takav način da to ne ostaje u jadikovkama ili sankcijama, već na način da povrati emocionalnu stabilnost para u slučaju da želi nastaviti zajedno. Odnosno, krivnja nam omogućuje da postanemo osjetljivi na ljudske osjećaje i prema tome definiramo određene radnje za zdrav suživot. Ovo bi bila asertivna uporaba krivnje.

Štoviše, u mnogim se prilikama ljudi osjećaju krivima za događaje koji nisu njihova odgovornost. Vraćajući se na jedan od primjera, bilo bi to kao da se osoba osjeća odgovornom za prirodnu katastrofu, koja je opustošila susjedstvu i zato počnite se ispričavati drugima i ne možete nastaviti sa svojim životom zbog tuge koju uzrokuje iskustvo.

Krivnja koja nas veže

Na isti način, ljudi provode veliku količinu svog života uronjeni u ovo „iracionalno uvjerenje“ da su odgovorni za događaje koji pripadaju tijeku samog života. A najteža stvar u slučaju je ta što se generira krug, jer „paraliziranjem“ i ne traženjem alternativnih načina za poboljšanje situacije, pada u stalne prigovore ili jadikovke.

Dakle, kad se ljudima pomogne da usmjere krivnju, ispituju se žele li se zaista riješiti tih neugodnih osjećaja. Najvažnije pitanje koje bih vam trebao postaviti kao terapeuta je: "Želite li preuzeti odgovornost za svoj život?" Zašto to mnogo puta podrazumijeva poduzimanje radnji koje nesvjesno izbjegavamo pretpostaviti. U nekim slučajevima, zapravo, smatraju da je ugodnije žaliti za prošlošću nego početi graditi sadašnjost.

Privremenost

Sljedeći važan aspekt koji treba spomenuti na temu krivnje je njezina privremenost. Krivnja, kao što je već spomenuto, pomaže nam da se senzibiliziramo za one radnje koje činimo ili prestajemo činiti i što nam omogućuje da se kao ljudi mijenjamo ili poboljšavamo; ali mora se registrirati u roku. Ima početak i kraj, kao i cilj koji je, kao što je spomenuto, usredotočen na prevladavanje.

Međutim, njegova se upotreba iskrivljuje kad započne, ali ne završi, odnosno kada se osjećamo loše zbog pogreške koju smo počinili, ali neprestano se iznova iznova optužujemo.

U pravnim stvarima često se čuje da osoba samo jednom plati kaznu za zločin. U ovom je slučaju isto; osoba se zaista kaje zbog nanesene štete, ispričava se, pokazuje svoje žaljenje i nastavlja živjeti. Međutim, mnogim ljudima je nemoguće staviti tu krajnju točku i iznova proživljavati svoje negativne osjećaje zbog štete koju su nanijeli drugoj osobi.

U ovom trenutku svojim pacijentima obično postavljam sljedeće pitanje: Koja je svrha života s tim osjećajem krivnje? Može li biti da nam to uspijeva viktimizirati, manipulirati ili izbjeći preuzimanje odgovornosti? Izuzetno je važno da ljudi pronađu pravi razlog za koji sami sebe krive. Početak je dobivanja promjena.