Kako poboljšati svoje samopoštovanje: važnost unutarnjih dijaloga

Vizija koju imamo o sebi ometa sve što radimo i što ne činimo i odlučujuća je u našem ljudskom razvoju.. Postoji mnogo načina da ojačate svoje samopoštovanje i poboljšate ono što mislite o sebi, koliko vjerujete i sviđate se sebi. Danas želim s vama podijeliti jedan učinkovit alat, kako biste ga mogli primijeniti u svakodnevnoj praksi i raditi na svojim mislima, koje su jezik uma.

Riječi stvaraju emocije. Ne osjećamo se isto kad nam netko kaže nešto lijepo ili kad nam kaže nešto ružno. To se temelji na činjenici da riječi generiraju misli, a misli generiraju emocije. Ljudi imaju tendenciju da svaki dan misle iste stvari, mi automatiziramo načine govora, mi automatiziramo stvari na koje smo fokusirani i to nas dovodi do toga da uvijek donosimo iste odluke i imamo iste osjećaji. S vremenom ono što radimo automatski oblikuje našu osobnost.

Svi mi svjesno ili nesvjesno imamo stil kada je u pitanju usmjeravanje sebe koji smo izgradili tijekom života. Općenito, način na koji razgovaramo sami sa sobom uvelike se razlikuje od načina na koji razgovaramo s prijateljem ili voljenom osobom.

Zašto u unutarnjem dijalogu govorimo stvari koje nikada ne bismo rekli nekome koga volimo?

Jasan primjer za to je kada se, primjerice, odlučimo na dijetu i teško nam je podnijeti promjenu. U situaciji nepostizanja rezultata, etiketiramo se negativno ili imamo odgovor gdje se držimo samo onoga što nije učinjeno, a da ostalo ne vrednujemo.

Kako mogu raditi na svojim unutarnjim dijalozima da bih ojačao svoje samopoštovanje?

Predlažem da znate kako generirati fleksibilnost u svojim mislima, svojom svjesnom odlukom i tako moći ojačati svoju vezu sa samim sobom.

1. Prvi korak

Moramo naučiti prepoznati kakvi su naši unutarnji dijalozi u različitim situacijama u životu.

• Zapišite što si obično kažete kada si date hrabrosti pred izazovom. Npr.: Ako se potrudim, mogu to postići, čak i ako nije lako, mogu dati sve od sebe itd.
• Zatim pravi popis vaših dijaloga kada se osjećate obeshrabreno zbog izazova s ​​kojim se suočavate. Npr.: Nikada neću moći, beskoristan sam itd.

2. Drugi korak

Klasificirat ćemo kako dijalozi obično izgledaju u svakom slučaju.

• Jesu li to krute ili fleksibilne misli?
• Diskvalificirate li pozitivno i fokusirate se samo na negativno?
• Predimenzionirate li stvari?
• Predviđa li katastrofe ili vam omogućuje da se testirate?
• Jesu li racionalni ili iracionalni?

Iz svog rada u klinici primijetio sam da su ljudi kada su ohrabreni objektivniji nego kada se osjećaju obeshrabreno. Ne radi se o tome da su oni kad se ohrabre samo pozitivni, a negiraju ono negativno, ali mogu imati širi pogled na cijelu situaciju na temelju stvarnosti. Razgovaranje sa samim sobom na racionalniji način omogućuje svakoj osobi da postane svjesnija svoje sposobnosti suočavanja, olakšavajući postizanje ciljeva.

S druge strane, kada su misli disforičnije, ljudi imaju tendenciju razgovarati sami sa sobom dihotomno, odnosno koriste riječi poput: sve, uvijek, nikad itd. Kao rezultat toga, on ima nekompetentan pogled na sebe i rigidniji stil razmišljanja. Ovakav izgled otežava postizanje ciljeva i izravno utječe na ono što vjerujemo o sebi.

3. Treći korak

Nakon što kvalificirate iskustvo, ideja je upotrijebiti te informacije za integraciju vašeg iskustva tako da vaše misli, emocije i osjećaji budu koherentni. Prepoznajte i promijenite iracionalne dijaloge kako biste postigli prikladna ponašanja i emocije.

Sada kada ih možete percipirati, imate priliku svjesno promijeniti veze automatski osjećaji koje ste preuzeli kada razgovarate sami sa sobom i imate stil dijaloga koji vas vodi do samopoštovanja koje želio imati. Što više vježbate ovaj dio, stvaraju se nove neuronske veze koje će vas dovesti do novih navika i novih rezultata.

Kako biste konsolidirali ovaj rad, predlažem da svaku večer, tjedan dana, uzmete olovku i papir i svakodnevno bilježite odgovore na sljedeća pitanja.

• Što si danas dobro napravio?
• Što bih mogao učiniti bolje?
• Koji mali korak mogu učiniti sutra da budem najbolja verzija sebe?

Da bismo se promijenili moramo pogledati sebe i razmisliti o sebi. Učinimo to!