Razlike između tjelesne i emocionalne gladi

Glad je instinkt svih životinja, uključujući i ljude. Potreba prvog ranga tjera nas da svoje radnje usmjerimo prema postizanju vrlo jednostavnog cilja: tražiti i konzumirati hranu.

Ali, Možemo li jesti, a da zapravo nismo gladni, čak i ako se osjećate kao da jeste? Možda zvuči čudno, ali to se može dogoditi: naše prehrambene navike ne temelje se samo na potrebama cilj tijela, ali i u našim vjerovanjima o tome koliko je normalno svakodnevno konzumirati, a što ne to je.

U ovom ćemo članku govoriti o tom znatiželjnom fenomenu kojim možemo stvoriti potrebu za automatskim jelom i bez želuca. To je ono što je poznato kao emocionalna glad.

• Možda vas zanima: "10 najčešćih poremećaja prehrane"

4 razlike između emocionalne gladi i tjelesne gladi

Da biste saznali kakva je priroda emocionalne gladi, ne postoji ništa poput usporedbe s "normalnom" glađu.

1. Način izgleda

Na jednoj ruci, fizička glad postupno se povećava, i obično pojedinac ima kontrolu nad onim što jede, tako da može donositi hranjive odluke da jede.

Emocionalna glad, s druge strane, pojavljuje se naglo i zahtijeva trenutno zadovoljenje, i u potrazi za samo određenom "udobnom hranom" poput slastica, čokolade ili bilo koje hrane sa šećerom.

2. Njegovi uzroci

Tjelesnu glad uzrokuje nešto vrlo jednostavno: našem tijelu je potrebna materija kako bi ono funkcioniralo i bilo u dobrom stanju.

Emocionalna glad je potraga za užitkom ili za "popunjavanjem praznine". Vrlo je često kada imate previše stresa, anksioznost, osjećate se usamljeno i potišteno, ili naprotiv, kada osjećate euforiju ili pretjeranu sreću kao na zabavi, vjenčanju, Božiću ili Novoj godini itd.

Postoje razne teorije koje žele objasniti ovaj fenomen. Jedan od njih govori o sjećanjima koja su zabilježena u podsvijesti kad smo bili nagrađivani kao djeca sa slatkišima i ovo je bio simbol naklonosti, pa nas zato jedenje ove hrane podsjeća na taj osjećaj.

Druga je teorija da mi jesti šećer želimo zbog jednostavne činjenice da podiže razinu hormona koji generiraju zadovoljstvo, poput serotonina.

3. Osjećaj koji ostavljaju

Obično se nakon konzumiranja hrane iz osjećajne gladi pojavljuje osjećaj krivnje, žaljenja ili srama; kao dovodi do prejedanja i prejedanja.

To se događa za razliku od fizičke gladi koja, kad je zadovoljena, stvara osjećaj blagostanja i zadovoljstva.

4. Lakoća kojom su siti

Mnogo je teže utažiti emocionalnu glad; Iako se konzumiraju slatkiši ili deserti, pozitivan učinak je kratkotrajan i za nekoliko sati se ponovno pojavi. To je zato što se hranom ne može zadovoljiti fiziološka potreba, već afektivna potreba.

Naravno, s tjelesnom glađu, svaki obrok koji pojedemo se računa, i ostavlja nas satima sitima.

Kako se boriti protiv emocionalne gladi?

Prvi korak u borbi protiv ovoga jest prepoznati, u trenutku kada ogladnimo, koji je to tip.

Ako je fizički, nema problema možemo racionalizirati i odabrati ono što nas najbolje može njegovati i zadovoljiti. S druge strane, ako je emocionalno, bilo bi važno da otkrijemo koji su ga osjećaji ili osjećaji pokrenuli i kontroliramo svoje impulse kako ne bismo jeli smeće ili stvari s velikom količinom šećera. U ovom slučaju pokušajte stabilizirati našu potrebu za hranom i odaberite jesti malo voća, povrća ili samo čašu vode.

Jedna od strategija za kontrolu emocionalne gladi je naučite kontrolirati svoje osjećaje, nemojte ih pratiti kad se pojave, jer će nas voditi do donošenja najpovoljnije odluke da bismo se osjećali zadovoljno.

Idite u šetnju, malo svježeg zraka, meditirati, pozivanje bliskog prijatelja ili člana obitelji, slušanje glazbe ili bilo koja aktivnost koja vas opušta korisno nas je smiriti i učiniti da glad pomalo nestaje bez potrebe za pribjegavanjem a lumperajka.

Druga mogućnost koja je malo praktičnija je napravite meni za tjedan. To ne mora biti dijeta, već samo da bi vam poslužio kao vodič i nastojao se toga pridržavati što je više moguće, bez prepiranja. Važno je da se planiranje obroka vrši u vrijeme emocionalne stabilnosti, kako bi se hrana odabrala racionalno i ne uzbudljivo. Kad se osjećate "gladno" i ne znate koji je to, dobro se zapitati biste li u tom trenutku jeli jabuku, krastavac, tunu, da odgovor je negativan, a umjesto toga žudite za nečim s puno šećera, vjerojatno onim što osjećate emocionalnom glađu.

Zaključno

Svi su u nekom trenutku jeli, a da nisu bili gladni stvarno, i nema potrebe da se toga sramite. Ali važno je da poduzmemo akciju kako to ne bi i dalje utjecalo na nas. Emocionalna glad, osim što utječe na lik i posljedično tome samopoštovanje, To također može dovesti do bolesti zbog neuravnotežene prehrane.

Ako se to ne može riješiti pojedinačno, psiholozi mogu biti od velike pomoći kanalizirati sve ove zarobljene emocije i pomoći nam da vodimo puniji život i, prije svega, zdrav.

Ne jedi svoje emocije!