4 trika za smanjenje ovisnosti o društvenim mrežama

Mobitelom idete u kupaonicu, mobitelom idete u kuhinju, mobitelom gledate televiziju, i da možete, mobitel biste stavili pod tuš.

Ne mislite li da je vaša upotreba tehnologije malo pretjerana? U ovom ćete članku pronaći nekoliko ključne ideje za sprečavanje ovisnosti o društvenim mrežama ili njezino slabljenje ako ste je već počeli razvijati.

• Povezani članak: "14 najvažnijih vrsta ovisnosti"

Kako zadržati ovisnost o društvenim mrežama?

Često se osjećamo strahovito ovisnima o činjenici korištenja mobitela i različitih uređaja elektronika kako bi se super povezali s vanjskim svijetom i, prije svega, ne propustili ništa (uvjerenje lažno).

Neki dan sam vidio intervju koji je psiholog Bertrand Regader vodio za BBVA, u kojem je govorio FOMO sindrom (Strah od propuštanja). U ovom nam objašnjava koji je to strah od propuštanja nečega što proživljavaju i ostali (i unatoč činjenici da on vezano za štednju, volio bih to povezati s ovisnošću da bih bio svjestan mreže); Zbog ovog fenomena dan provodimo u društvenim mrežama nastojeći proživjeti ta iskustva, a time i one platforme virtualne igre natjeraju nas da i dalje konzumiramo i pristupamo situacijama ove vrste (a također i na materijalnoj razini, kao Bertrand).

Zbog ovih razloga, Ovo ukorjenjivanje koje trpimo, prvo na mobilni telefon, a zatim na hipervigilancu mreža, generira stanje vrlo visoke osjetljivosti za koju želimo biti vrlo pažljivi prema nečemu što nas ne prestaje stimulirati (budući da mnoge ljude pratimo na Internetu).

Suočen s ovom stvarnošću, napisao sam niz savjeta ili trikova s ​​kojima bih vam želio pomoći; Koristio sam ih na osobnoj razini, a također i s pacijentima, pa mislim da je sjajno što ih i vi primjenjujete. Bez daljnjeg odlaganja ostavljam vas s njima.

1. Kad odete spavati, ostavite mobitel na fiksnom mjestu

Kada idete spavati, važno je da svoj mobilni telefon ostavite na mjestu koje vam nije nadohvat ruke. Tako nećete pasti u upotrebu ovog uređaja i možete započeti san bez da vam se odvlači pažnja. Je li vam se ikad dogodilo da otvorite oči u 4:00 ujutro i prvo što napravite je da podignete svoj mobitel da vidite vrijeme i tamo vidite WhatsApp, pročitate ga, natjera vas na razmišljanje, probudite se, a na kraju vam daju 6 sati? Predlažem:

• Ne koristite mobitel kao budilicu.
• Kupite stolnu budilicu.
• Ostavite mobilno punjenje u dnevnoj sobi.
• Stavite mobitel u način rada u zrakoplovu kada idete spavati.

2. Pogledajte trenutke potpunog isključenja

Bitni su fiksni sati prekida veze. Mozak također pati od neuronskog umora i puštanje da se opusti bez ikakvih stimulacija vrlo je zdravo. Zašto mislite da kad sutradan odemo spavati s problemom glave, to vidimo puno bolje? Da bi razmišljao, mozak se dobro mora odmoriti. Za ovo ću predložiti:

• 2 fiksna sata dnevno bez mobitela.
• Gledajte to tek nakon što pojedete doručak.
• Instalirajte aplikaciju koja ograničava upotrebu.

3. Ne usredotočite svoje slobodno vrijeme na to

Sigurno u slobodno vrijeme radite mnoge stvari, poput igara ili drugih hobija. Više je života i izvan mobitela! Razmisli o tome. Sigurno ste napustili aktivnosti iz prošlosti koje biste željeli ponovno otkriti. U ovom je slučaju važno ponovno otkrijte hobije bez upotrebe zaslona. Slično tome, možete početi izlaziti na ulicu trčati, ili na primjer slikati ili bilo koju drugu aktivnost u kojoj se odlučite.

• Možda će vas zanimati: "Kako mogu maksimalno iskoristiti svoje slobodno vrijeme? 7 koraka koje treba slijediti "

4. Pronađite svoje petlje

To će vam se sigurno dogoditi ulazite u beskonačnu petlju društvenih mreža, slijedeći njihovu hipervigilancu i nikad vam ne daje zasićene. Važno je da ih vidite i uparite. Savjetujem vam da pogledate vrijeme korištenja svojih mobilnih aplikacija kako biste postali svjesni koje najčešće upotrebljavate i tako počeli racionirati njihovu upotrebu.

Stjecanje novog života bez ovisnosti o društvenim mrežama

Preporučujem da slijedite sve ove savjete i primijenite ih u praksi. Na pitanje "kako znam jesam li ovisan o društvenim mrežama?", Rekao bih vam da pogledate dokle vas vode da prestanete raditi neke stvari iz dana u dan ili jesu li sve vaše Slobodno vrijeme se fokusira na njih, stvarajući tako tjeskobu kad nemate izravan kontakt s tim platformama digitalni.

Možda vam treba mišljenje stručnjaka ...

Moje ime je Javier Ares i ja sam specijalist za anksioznost i s njom povezane poremećaje (poput ovisnosti).

Ako trebate pomoć, ne ustručavajte se kontaktirati me putem mog imenika gdje možete vidjeti mišljenja drugih pacijenata o meni. čini kliknite ovdje da idem u moj direktorij.