7 ključeva za upravljanje anticipacijskom anksioznošću pred nesigurnošću

Anticipacijska anksioznost je psihološka promjena koja se sastoji od osobe koja doživljava Osjećaj vrlo intenzivnog straha ili panike pred nadolazećom katastrofom ili neuspjehom, bilo stvarnim bilo percipiran.

U situaciji poput trenutne, u kojoj prevladava socijalni i zdravstveni alarm, ove vrste problema postaju raširene među stanovništvom i sve su prisutnije kod svih vrsta ljudi.

Istina je da ovaj oblik tjeskobe može ozbiljno promijeniti život onih koji pate, pa čak i spriječiti ih da normalno izvršavaju svoje svakodnevne obveze. Srećom postoje niz mjera i strategija koje se primjenjuju u slučajevima anticipacijske tjeskobe uzrokovane strahom od zaraze virusom ili bilo kojim drugim stvarnim ili zamišljenim strahom.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Savjeti za upravljanje anticipacijskom anksioznošću pred nesigurnošću

Ako vas zanima koji su najčešće preporučeni ključevi za dobro upravljanje anticipacijskom anksioznošću u vrijeme nesigurnosti, pročitajte i primijenite ove smjernice na svoj osobni slučaj.

1. Ne želite potpuno eliminirati tjeskobu

Kada je riječ o upravljanju anticipacijskom tjeskobom koju osoba može doživjeti suočena s zaraznom bolešću, uglavnom zbog straha od zaraze, preporučljivo je ne opsjedati činjenicom da želite potpuno ukloniti simptome tjeskobe.

A to je često što je tvrdoglavost u uklanjanju negativnih misli povezanih s ovom promjenom kontraproduktivne i još više pogoršavaju simptome anksioznosti, jer nam predisponira da im damo više pažnja.

Imajte na umu da anticipacijsku tjeskobu često prate i simptomi poput tahikardije, znojenja, vrtoglavice, podrhtavanja i napetosti mišića. Kad se izraze, prepoznajte ih onakvima kakvi jesu, ni više ni manje. Moraju se primijeniti mjere koje treba usvojiti pod pretpostavkom da ne možemo u potpunosti kontrolirati ono što nam prolazi kroz glavu.

• Možda će vas zanimati: "Poremećaj ruminacije: simptomi, uzroci i liječenje"

2. Pokušajte se usredotočiti u sadašnjosti pažnjom ili pažnjom

U vrijeme nesigurnosti važnije je biti ovdje i sada nego pokušavati projicirati u budućnost i dopustite da naša tjeskoba postane prevelika i blokira nas u svakodnevnom životu.

Pažljivost olakšava upravljanje trenutkom trenutka stresnih situacija i pomaže nam da postanemo svjesni našeg mentalnog, emocionalnog i fizičkog stanja, otvarajući mogućnost djelovanja na manje reaktivan način, odlučujući više Sloboda.

Pažljivost je mentalni trening i proces samospoznaje kroz pažljivost koji osnažuje ljude u teškim situacijama, od početka, smanjujući napor s kojim nas anticipacijska tjeskoba suočava s budućnošću, napuštajući ideju borbe protiv onoga što doista ne možemo promijeniti.

3. Naučite tehnike opuštanja koje ćete koristiti u ključnim trenucima

Postoje neke tehnike opuštanja koje su se pokazale učinkovitima u kontroli simptoma anticipacijske tjeskobe.

Tehnike i prakse koje se lako nauče, kao što su pažnja, progresivno opuštanje mišića ili kontrolirano disanje Mogu smanjiti razinu anksioznosti i dovesti nas u stanje vedrine i opuštenosti iz kojeg je lakše otpustiti nametljive misli.

4. Vodi zdrav životni stil

Dobar način za suočavanje s anksioznom anticipacijom je usvajanje zdravih aktivnosti i početak uzimanja vodite zdrav životni stil, jer užurbani tempo života i trošenje mogu pojačati simptome anksioznost. Lošija tijela vjerojatnije će ustupiti mjesto psihološkim problemima, uključujući anksiozne poremećaje.

Neke od preporučenih zdravih navika su: redovito vježbajući tijekom tjedna za oslobađanje endorfina, održavajte zdravu prehranu bogate potrebnim makronutrijentima i vitaminima i na temelju malo prerađene hrane, imaju dobru razinu svakodnevne higijene, a također održavajte stabilnu i zadovoljavajuću rutinu spavanja dulju od 7 sati dan.

5. Vodite vlastiti dnevnik misli

Vodite detaljan zapis vlastitih misli Tijekom dana može biti dobar alat za otkrivanje ponavljajućih misli koje su negativne i na vrijeme uzrokuju nelagodu.

Prepoznavanje onih misli koje generiraju tjeskobu prvi je korak za promjenu te negativne dinamike i pokretanje konverzije prema prilagodljivijim mislima koje su izvor blagostanja.

6. Poduzmite korake za rješavanje korijenskog problema

Ponekad ne možete učiniti ništa "izvan sebe" kako biste eliminirali izvor anticipacijske tjeskobe, ali drugi put možete. Na primjer, ako imamo ispit za dva tjedna i patimo jer mislimo da ćemo pogriješiti, započnite Da bismo se spriječili od tjeskobe, neophodno je pripremiti se i dobro iskoristiti vrijeme paralizirati.

Najkorisniji način da se to postigne je uspostaviti jasan raspored i smjernice ponašanja. da se moramo strogo pridržavati, čak i ako nam se ne sviđa, kako ne bismo odgodili taj zadatak i ne dopustili da se nagomilaju problemi. Naravno, to mora biti realan raspored kojeg se možemo ispoštovati, jer ako ne, okrenut ćemo mu leđa za nekoliko dana.

7. Otiđite psihologu

Budući da je anticipacijska anksioznost psihološki problem koji može ozbiljno utjecati na pravilno funkcioniranje osobe u njenom svakodnevnom životu, vrijedi razmotriti ideju pohađanja psihoterapije kako bismo vam dali rješenje od profesionalaca koji vide naš slučaj i nude rješenja po mjeri.

Tražite li usluge psihoterapije?

Ako razmišljate o odlasku kod psihologa radi liječenja problema poput neugode povezane s tjeskobom ili lošeg raspoloženja, kontaktirajte naš tim stručnjaka. Na Psihootoli Psihoterapiju izvodimo osobno u našem centru u Barceloni i putem internetske terapije. Na ova stranica o nama ima više podataka.