Negativne misli suočene s nelagodom: kakav osjećaj imaju?

Svakodnevno smo u konzultacijama koji pate od depresije, tjeskobe, posttraumatskog stresa ili stresa posla, svi ljudi koji nas traže pomoć imaju negativne ili neugodne misli o sebi se. Te su misli tipa "Ne radim dovoljno", "Glup sam", "Ne mogu to shvatiti" itd.

Škola pozitivne psihologije šalje ovu poruku, "ako dobro razmislite, osjećat ćete se dobro", kao mantra koja će, ako ne uzmete u obzir kontekst i svoje okolnosti, ispuniti svrhu postojanja sretan. Iako se ova škola razvila i trenutno ima vrlo vrijedne reference, U velikom dijelu stanovništva postoji ideja da se neugodne misli ne smiju dopustiti i, automatski transformacija mora biti usmjerena prema vrijednim mislima prema sebi. S obzirom na ovo, vrijedi se zapitati: ako ne dopustite da neugodno teče, kako ga možete transformirati?

U ovom ću članku raspraviti o funkcijama negativnih misli i razmatranja o tome kada im obratiti pažnju i kada potražiti stručnu pomoć u tom pogledu. U jednoj rečenici odgovor bi bio, uvijek morate obratiti pažnju.

• Povezani članak: "9 vrsta mišljenja i njihove karakteristike"

Negativne misli i anatomija mozga

Misli se generiraju u prefrontalnom korteksu, jednom od najspecijaliziranijih područja ljudskog mozga. Svaka misao pokušava upravljati emocijom koja se rađa kao nezaustavljiva kaskada iz dubljih područja mozga, posebno limbičkog sustava. Ovo znači to prvo osjećamo, a zatim razmišljamo. Kao što je rekao Benjamin Libet, "800 milisekundi prije donošenja odluke pokrenuli su se električni potencijali u limbičkim područjima mozga."

Suočen s neugodnim osjećajima (ljutnja, krivnja, tuga, strah ...), racionalni mozak treba protumačiti što se dogodilo i treba svoje vrijeme. Naravno, dio razmišljanja bit će usmjeren na "Što sam učinio da riješim problem?" Tu se pojavljuju ove misli; to jest, ako se osjećaji ne usmjeravaju ili ne riješe, sama interpretacija bit će tipa "nisam sposoban" i pojavit će se samozatajne poruke.

Iako se ovaj članak usredotočuje na negativne misli prema sebi, važno je naglasiti da se isto događa kada su negativne i automatizirane misli usmjerene prema drugima ili prema svijet. Razlika bi bila u tome što nijansa poruke više neće biti prožeta strahom ili krivnjom, već ljutnjom ili ogorčenjem. Ukratko, važno je naučiti odvojiti percepciju sebe od percepcije drugih ili svijeta.

Jezik konstruira stvarnost, ali je i predstavlja

Ako se fiksiramo na način govora ili razmišljanja, to obično mijenja našu percepciju i, sve informacije koje uđu u nas (ono što vidimo, čujemo, osjetimo) bit će uvjetovane tim načinom govora ili razmišljanja.

Ako je, na primjer, vaš način razmišljanja "sve pođe po zlu, ne radim ništa dobro", u trenutku kada razvijete a uspješnu aktivnost, vaš vlastiti sustav percepcije dat će joj kvačicu u kojoj ste "imali sreće", a ne u sposobnosti osobni. Ovakav način razmišljanja i opažanja stvarnosti čini učenje teškim rastom i razvojem.

Tačno je i da je okolišna situacija važna i da ne donosimo uvijek dobre odluke u interakciji s njom, pa je tako da negativne misli tamo mogu postati vrlo zanimljiva analiza tipa "što bi se trebalo promijeniti da se to ne dogodi novi?". Vraćajući se na prethodni primjer, ako suočite neuspjeh u zadatku, razlikujete da je nedostatak vremena i pritiska od drugih imao ulogu u tom osjećaju neuspjeha, bit će vam lakše razdvojiti "ono što sam sposoban učiniti" od onoga "što sam mogao učiniti".

• Možda vas zanima: "Ruminiranje: dosadni začarani krug misli"

Kad su loše misli funkcionalne

Kad postoji mentalna fleksibilnost, dopuštate sebi da učite na pogreškama i puštate neugodne misli o sebi da vam pomažu naučiti i ne bičevati vas.

Da biste razvili ovu fleksibilnost, važno je imati intiman i siguran prostor (kod kuće, u gradu, u planina itd.) gdje se možete raščistiti i dati sebi vrijeme za razmišljanje, što je također način volim te Učenje mora dovesti do zadovoljstva, čak i ako je put asfaltiran i neravan.

Kad su loše misli disfunkcionalne

Kad postoji mentalna krutost, možete biti poput željezne grede, pokušavajući na bilo koji način da vas ništa ne može saviti ili oslabiti. Problem je kada nešto ili netko uspije "saviti" vas i jednog od dvoje ili se vrlo teško i bolno vratiti ispravite se ili ćete doživjeti efekt "loma stakla", osjećajući da ste podijeljeni u tisuću dijelova i izgubite nada.

Kao što smo već rekli o jeziku, sve je uvjetovano ili ste tvrdi ili se izolirate da se ne slomite. S te točke gledišta vrlo je teško ponovno si dati priliku.

Ako vas misli blokiraju, neprestano se ponavljaju, ne dopuštaju vam učenje, pa čak i istu situaciju koji generira problem pojavljuje se iznova i bez promjena, vrijeme je da nazovete stručnjaka i pitate Pomozite.

Autor: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psiholog u Rising Therapeutics.