Posztraumás stressz a koronavírus-járványválságban

A koronavírus miatti jelenlegi vészhelyzet a saját húsunkban beszél. Vannak, akik a kanyon lábánál próbálják megmenteni a helyzetet (egészségügyi dolgozók, szupermarketek dolgozói, élelmiszer-termelők, szállítmányozók, biztonsági erők ...), és vannak, akik várakoznak, és otthon maradva próbálják elkerülni a helyzet súlyosbodását (ebben az esetben a maradék).

Nyilvánvaló, hogy ez a probléma senkit sem hagy közömbösnek. Az otthon és a munkahelyen tapasztalt stressz mellett ott van a bizonytalanság is. - Mi lesz velünk, ha ennek vége lesz? Olyan kérdések, amelyeket szinte mindannyian felteszünk magunknak, és aki nem teszi fel őket, meg fogja tenni. Itt gondoljuk úgy, hogy a megküzdés harmadik sora következik (először az egészség, másodsorban a gazdasági): a pszichológiai csata, hogy ne veszítsük el a kedvünket, tartsuk fenn az érzelmi egyensúlyt és adjunk reményt egymásnak mások.

Jelenleg azok az emberek, akik felhívnak minket, személyes tapasztalható válságok miatt teszik eztakár szorongási rohamok, kontrollálhatatlan rögeszmés gondolatok, paranoia érzései, konfliktusok együttélésben... Más szavakkal, a kereslet nem a régóta elhúzódó problémákra, hanem a most felébredő problémákra irányul karantén.

Ebben a megküzdési sorban ellenállási munkát kell végeznünk, ki kell állnunk az árkokban, és ha lehetséges, ne szurkáljuk magunkat. Más szóval, fontos megakadályozzák olyan mentális rendellenességek megjelenését, mint a szorongás, depresszió, vagy amit ebben a cikkben szeretnénk megvitatni, poszttraumás stressz zavar (PTSD).

• Kapcsolódó cikk: "Mi a trauma és hogyan befolyásolja az életünket?"

Poszt traumatikus stressz

A technikailag definiált poszttraumás stressz szindrómát „a nagyon traumatikus események újbóli átélése jellemzi, tünetek a fokozott aktiváció (izgalom) és a traumával kapcsolatos ingerek elkerülése miatt… ”(F43.1 a kézikönyvben DSM-V).

Más szavakkal, a traumatikus eseményt úgy élik meg, mintha még nem hagyták volna hátra, és behatolt volna a jelenbe; a test úgy aktiválódik, mintha újra és újra foglalkozna az eseménnyel, ami arra készteti az agyat, hogy próbáljon elmenekülni minden elől, ami emlékszik erre a traumára.

Nyilvánvaló, hogy ez egy olyan probléma, amellyel a válság idején nem fogunk találkozni, de utólag fogunk jönni, mivel annak bekövetkezése érdekében meg kell élnünk az első elsöprő kísérletet, amelyben fizikai vagy érzelmi integritásunk komoly veszélyben van. Ezért gondoljuk, hogy nagyon fontos megakadályozni.

Amikor fizikai vagy érzelmi integritásunkat fenyegető veszélyről beszélünk, akkor nem a hatásokat individualizáljuk, hanem inkább Hangsúlyozzuk mások fontosságát ebben a létfontosságú sokkban. Bizonyított, hogy a legsúlyosabb traumák nem a balesetekben vagy a természeti katasztrófákban szenvedtek, hanem a más emberekkel kapcsolatban tapasztaltak.

Ha az agyunkba vésjük, hogy a fenyegetés a saját fajunk, akkor ez olyan, mintha megtudnánk, hogy nincs biztonságos hely vagy menedékhely a világon. Ott van értelme a "Lupus est homo homini, non homo, quom qualis sit non novit" kifejezésnek: az ember farkas az ember számára, amikor nem ismeri fel, ki a másik.

Kritériumok a poszttraumás szindróma kockázatának megállapításához

A PTSD kialakulásának kitett emberekről szólva szeretnénk rámutatni az általunk követett kritériumokra.

Minden ember pszichológiai ellenálló képességének szintje

Ez a tényező fontos szerepet játszik ezekben az eseményekben. Legyen kreatív a kedvezőtlen körülmények között, tudjon kifejezni kellemetlen érzéseket és kérjen segítséget, ismerje fel a tapasztalt kontextust hogy ne személyeskedjen mások reakciója, tudva, hogyan kell élni a jelenben, és nem számítva a bizonytalan jövőre... ezek olyan tulajdonságok, amelyek segítsen nem elveszíteni a kontroll érzését, és ezért enyhíteni a szorongást, hogy ne váljon stressz vagy szenvedéssé kibírhatatlan.

A támogató közösségi hálózat

A rugalmasság szerint ugyanolyan releváns. A minket elárasztó nehézségekkel szemben ha olyan emberek hallgatnak ránk és értenek meg minket, akkor csillapítja a tehetetlenség érzését, amelyet intenzíven rögzítenek a poszttraumás stressz problémák. Ha egyedül vagy rossz a támogatási hálózatod, kérjük, légy óvatos és kérjen külső segítséget, ha szükséged van rá.

Kik a legkiszolgáltatottabbak a fejlesztése előtt?

Most meglátjuk melyek a leginkább sérülékenyek ennek a poszttraumás stressz szindrómának karanténhelyzetben később ajánlásokat adni annak hatásainak enyhítésére.

1. Egészségügyi személyzet

A munka telítettsége, az erőforrások hiánya és a teljes tehetetlenséggel járó halálesetek miatt.

2. Betegek, akiket kórházakban fertőzéssel elkülönítettek

Azáltal, hogy elég hosszú ideig elveszíti az emberi kapcsolatot, hogy elhagyásként élje meg, és a szenvedést elviselhetetlennek éli meg.

3. A bántalmazás áldozatai nők és gyermekek

Mivel az elzárásokkal szemben kénytelenek lesznek (részben intézményi rend szerint) éljen valakivel, aki bántalmazza őket, helyrehozhatatlanul. Ismételten megismétlődik a szociális tehetetlenség érzése.

4. Emberek, akiknek kórtörténetében pszichés rendellenességek vannak vagy magas érzékenységűek

Az a határ, hogy kibírják ezt a helyzetet, alacsonyabb, és ez hamarabb elárasztottnak érzi őket.

5. Önálló vállalkozók vagy vállalkozók, akiknek a vállalkozása komoly kockázatnak van kitéve

A jövőjüket és a családjukat veszélyesen fenyegetik, amellett, hogy a körülmények ellenére nem volt elegendő támogatása.

6. Beteg vagy idős rokonok, gondozók vagy önkéntesek

Mint fent említettük, azok, akik ma hívnak minket, hatalmas félelemmel teszik ezt. Az állandó aggodalommal és félelemmel való együttélés gyengíti a védekezéstÉs ha ezt hozzátesszük a szeretett személy elvesztése miatti impotenciához, akkor a bonyolult bánat átélése mellett a rendellenesség kialakulásának lehetősége is jelentősen megnő.

Ajánlások annak megakadályozására

Az elmondottak alapján, ha a helyzet túlcsordul, pánikba esünk, elveszítünk valakit, nem tudjuk, mit tegyünk, és mások tehetetlenségét érzékeljük, elegendő összetevőt kevernek össze a PTSD kialakulásához.

Az alábbiakban talál néhány tippet, amelyeket érdemes szem előtt tartani a probléma megelőzése érdekében, bár néhányan már kitalálhatták a szöveg többi részéből. Mint jól tudjátok, bár a szakemberek tudják, hogyan kell kezelni ezt a pszichológiai rendellenességet, mégis szorosan összefügg a társadalmi környezettel; Ezért mindig hozzájárulhat az ellátási hálózat részeként.

1. Figyeljen az érzelmeire

Élni fog, ha még nem történt meg, akkor olyan érzések fognak élni, amelyek zavarnak és elárasztanak. Ezek az érzelmek mind a gondolatban, mind a testben, mind a cselekvés módjában megnyilvánulnak, ezért nagyon fontos, hogy ne tagadjuk meg ezeket az érzéseket.

Álljon meg egy pillanatra, koncentráljon a légzésére, és legyen reális az érzéseivel kapcsolatban Segíteni fog felelősségteljes döntések meghozatalában, és nem szabad elragadni az impulzusoktól, ami csak fokozza a "hógolyó" hatású gyötrelmet.

2. Ne felejtse el vigyázni magára

Ahhoz, hogy másokkal törődj, jól kell lenned. Végezze el a napi higiéniai rutinokat, nézze meg a híreket csak napi 10 percig, sportoljon otthon, töltsön időt főzéssel, olvasson egy jó könyvet, nézzen filmeket a családdal... minden olyan mértékben segít, amennyire az Ön körülményei között segít egyensúlyban tartani érzelmeit és folytatni nap mint nap.

• Érdekelheti: "Posttraumás stressz zavar: okai és tünetei"

3. maradj kapcsolatban

Telefonhívások, videohívások... Pontosan erre tervezték őket, hogy fenntartsák a kapcsolatot, bárhol is vagyunk. Használjuk ki a közösségi hálózatok jó előnyeit, és maradjunk kapcsolatban, hogy támogatást és reményt nyújtsunk egymásnak. Ha az elszigeteltség és az elhanyagolás jelenti a PTSD legrosszabb terepét, nézzünk egymás szemébe még a képernyő előtt is.

4. Az elkerülhetetlenséggel szembesülve maradjon a jelenben

Nem tagadjuk a valóságot, lesznek olyan körülmények, amelyekben lehetetlen elkerülni az elszigeteltséget és a tehetetlenség érzését. Élje át egy szeretett ember vesztét, dolgozzon úgy [e-mail védett] és túlcsordul, megbetegszik és sok napig elszigetelődik ...

Így, A jelenben maradás stratégiái segítenek abban, hogy ne ragadjon el bennünket az, ami volt és mi lesz, és aktívan tartja az elmédet az érzelmi egyensúly érdekében. Taps az erkélyeken, adományok és támogató üzenetek, levelek a betegeknek... ezek példa arra, hogy emberként mit tehetünk ennek a nehéz helyzetnek a leküzdésében.

Soha nincs késő, gondolja, hogy személyes segítség és támogatás jöhet, ha ennek vége, és nyerje vissza jólétét.

Szerző: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, a Rising Therapeutics pszichológusa.